一、盤腿

喜歡打坐的師兄可能覺得這個話題太過于簡單了，也確實，有些師兄已經(jīng)雙盤打坐很多年了，對于這個話題確實不感興趣，那這個話題就針對一些初學(xué)者或者對盤腿姿勢還不是很入門的師兄們作為參考！

很多關(guān)于打坐的文章對于盤腿的方法，差不多都是單盤腿和雙盤腿兩種，可其實，在實際打坐的參與者當(dāng)中，包括一些大師名師，一直是三種盤腿姿勢，這三種盤腿方法就是散盤、單盤和雙盤！

散盤腿，也叫下盤腿，這種盤腿方法在所有打坐人群中占比百分之三十以上！可能有人會問，單盤和雙盤不是標(biāo)準(zhǔn)的盤腿打坐姿勢么？錯，散盤也是打坐的一種姿勢！并且，這個姿勢受眾人群很大！

一個接受過專業(yè)體能訓(xùn)練的人開始打坐，從單盤開始學(xué)習(xí)，可能不是很困難，但是如果一個普通人開始學(xué)習(xí)打坐，按照正確的訓(xùn)練方法，能夠單盤需要三個月時間，能夠達(dá)到雙盤則需要六個月時間！所以，很多人在練成單盤腿前都是采用的散盤腿，甚至，有一部分人覺得散盤腿更加適合自己，后面的打坐修煉也一直是散盤！還有一部分人因為某種原因，比方說腿部有疾患，年紀(jì)太大無法完成單雙盤腿等等，也都選擇了散盤腿打坐！所以，總的來說，使用散盤腿的人數(shù)應(yīng)該不少！

單盤腿和雙盤腿的練成也是需要從散盤開始，這個過程是散盤-開胯-晃盤-單盤-雙盤。

開胯和晃盤可同時練習(xí)。所謂的開胯，顧名思義就是針對胯部的訓(xùn)練，初學(xué)的時候平坐把兩只腳腳心相對，然后按壓雙膝，讓兩腿側(cè)部緊挨地面，然后逐步練習(xí)向會陰處靠攏，這個步驟要循序漸進(jìn)，中間會有疼痛感，習(xí)慣后可逐步開始單盤腿，此時開胯進(jìn)入中級，腿部腳踝等處肌腱也具有一定拉伸力，剛開始的單盤腿會出現(xiàn)下面腿緊貼地面，上面腿一邊翹起，這就是開胯還沒成功的原因，繼續(xù)適量按壓翹起的膝部，并輔以左右搖晃，即晃盤。逐步適應(yīng)單盤腿時雙腿膝部都能緊貼地面，此時單盤腿姿勢完成！

散盤腿相對于單盤腿和雙盤腿還是有一定的區(qū)別：

第一，對于腿部腳踝的肌腱拉伸散盤的拉伸力不足。

第二，后期打坐熟練以后，入定入靜的時候穩(wěn)定性不如單盤腿和雙盤腿。

有很多散盤的因為修煉的逐步深入，入定入靜時間比較長，會中途突然因為身體側(cè)翻打亂定靜狀態(tài)，這些都是散盤姿勢在修煉過程中出現(xiàn)的問題，當(dāng)然也有很多人通過針對性訓(xùn)練克服了底盤不穩(wěn)，達(dá)到了使用散盤腿也和雙盤腿一樣的修煉成果！

二、吐納調(diào)息

吐納和調(diào)息是兩個不同的概念，也是打坐過程中必不可少的兩個階段！

1、吐納

吐納，看詞說意就是吐濁納清，有人說不就是呼吸嗎？還真不是呼吸！人們每時每刻都在呼吸，但是吐納，是需要練習(xí)和掌握技巧的！

首先，吐納對環(huán)境有要求。比較嘈雜的地方不行，環(huán)境不好的地方不行，空氣質(zhì)量不好的地方不行！

第二，吐納需要掌握方法要領(lǐng)經(jīng)過練習(xí)才行！

第三，更高層次的打坐對于進(jìn)行吐納的時間也是有要求的！

第四，更深層次的打坐進(jìn)行吐納還會要求方位等等因素！

好了，咱就說些基礎(chǔ)的，畢竟基礎(chǔ)的才是最重要的，打好基礎(chǔ)才能更進(jìn)一層樓。

盤坐后，首先要放松身體，注意呼吸，不管是比較興奮還是比較消沉或者是剛運動完呼吸粗重，只要盤腿坐下，必須深呼吸，讓自己平復(fù)下來！等到心平氣和，呼吸平緩以后開始吐納！

吐納的關(guān)鍵是鼻子吸氣嘴呼氣，舌頂上顎牙根處。此處有兩個要點：

一、吐納開始階段吸氣要深吸。感覺吸入的空氣直入丹田。

二、一定要讓吸入丹田的空氣多留存一點時間，切記不要急吸急呼，待到感覺丹田充盈時慢慢由嘴呼出！

必須是慢慢地！如此反復(fù)到感覺神清氣爽時可逐漸縮短呼吸頻率，直到完全自主吐納不需要刻意控制的程度。吸氣始于鼻尖，呼氣消散于唇。就是說進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)的吐納狀態(tài)，吸氣和呼氣的幅度微小到不易察覺，身體內(nèi)部的濁氣不斷減少，身體的各個機(jī)能也在吐納中不斷地更新！

此時開始口舌生津，也是固本培元的開始，津，是略帶甘甜的口水，吐納產(chǎn)生的津液咽入以后堪比瓊漿玉液，古人說煉津可以化精，可見津液的可貴！口抵上顎就是生津的關(guān)鍵！

吐納開始，接下來就要調(diào)息！

2、調(diào)息

調(diào)息，是整個打坐很關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。

第一，舌繼續(xù)抵住上顎，面帶微笑。舌抵上顎在打坐的環(huán)節(jié)中可以貫穿始終。面帶微笑是因為微笑是全身心最為放松的一種形態(tài)，所以在微笑下打坐可以起到一定的輔助作用，另外，微笑具有提肛縮腎的功能，全程微笑也是強(qiáng)腎的功法！

第二，垂瞼或者閉眼，眼觀鼻，鼻觀心。一般人打坐，要么眼睛微閉，要么眼睛閉上，根據(jù)各自的喜好或者環(huán)境自由決定，怎么舒服怎么來。打坐本是一件讓自己輕松的事情，不需要過多地追求形式化的束縛！開始去打坐，會思緒混亂，七情六欲都會在你輕松的時候來到，特別是你閉上眼睛，準(zhǔn)備讓自己入定或者入靜的時候更加明顯，那么此時，眼觀鼻，鼻觀心就是最好消除雜念的方法。

閉眼狀態(tài)下，想象著用自己的眼睛去觀察自己的鼻頭，對，平時睜眼也只能看到鼻頭。二目垂下，眼看鼻尖，神定則心定，那些紛亂的思緒世俗的雜念都能安定下來。觀鼻不再觀外形，而是由鼻端入心，即為鼻觀心。也為了下頜微收，使氣管調(diào)直，呼吸順暢自然！第三，進(jìn)入息相。所謂息相，就是呼吸順暢自如，如游絲一般悄然無聲，似有似無，綿綿軟軟，十分微弱，心神與氣息綿綿細(xì)長，猶如涓涓細(xì)流，溫暖隨意，愜意無比，這就是息相！

息相來之不易，不是誰都可以達(dá)到息相這個地步，所以，息相是要守的，也就是守息。當(dāng)然，這是后話，守息這個話題以后再說！

打坐最基本的功法到這里已經(jīng)全部講完了。沒講到的，一來是因為那些功法已經(jīng)不是基礎(chǔ)功法，二來是因為入定入靜后呈現(xiàn)的眾生相各不相同，借助于打坐產(chǎn)生的眾生相都有自己的信仰加持，沒有統(tǒng)一的定論！

作為道士，我想說的是，打坐真的只是千百萬種功法最基礎(chǔ)的存在，打坐能給予你我的，就是修心養(yǎng)性，強(qiáng)身健體！打坐不能打破三維四維五維，也不能讓你遨游太空，但是通過打坐，加上一些特定的手法或者功法輔助，真的可以讓你大開眼界，體會到有些花錢都買不來的實惠，比如健康，比如美容，比如心境，比如素養(yǎng)。

貧道自身開始打坐，一開始單盤，每次打坐大概30分鐘左右，打坐月余發(fā)現(xiàn)散盤狀態(tài)更佳，可以50-60分鐘左右，于是直到現(xiàn)在都是混合來，今天狀態(tài)適合哪個就哪個，畢竟道法自然。

福生無量天尊。