一、盤腿

喜歡打坐的師兄可能覺得這個話題太過于簡單了，也確實，有些師兄已經雙盤打坐很多年了，對于這個話題確實不感興趣，那這個話題就針對一些初學者或者對盤腿姿勢還不是很入門的師兄們作為參考！

很多關于打坐的文章對于盤腿的方法，差不多都是單盤腿和雙盤腿兩種，可其實，在實際打坐的參與者當中，包括一些大師名師，一直是三種盤腿姿勢，這三種盤腿方法就是散盤、單盤和雙盤！

散盤腿，也叫下盤腿，這種盤腿方法在所有打坐人群中占比百分之三十以上！可能有人會問，單盤和雙盤不是標準的盤腿打坐姿勢么？錯，散盤也是打坐的一種姿勢！并且，這個姿勢受眾人群很大！

一個接受過專業(yè)體能訓練的人開始打坐，從單盤開始學習，可能不是很困難，但是如果一個普通人開始學習打坐，按照正確的訓練方法，能夠單盤需要三個月時間，能夠達到雙盤則需要六個月時間！所以，很多人在練成單盤腿前都是采用的散盤腿，甚至，有一部分人覺得散盤腿更加適合自己，后面的打坐修煉也一直是散盤！還有一部分人因為某種原因，比方說腿部有疾患，年紀太大無法完成單雙盤腿等等，也都選擇了散盤腿打坐！所以，總的來說，使用散盤腿的人數應該不少！

單盤腿和雙盤腿的練成也是需要從散盤開始，這個過程是散盤-開胯-晃盤-單盤-雙盤。

開胯和晃盤可同時練習。所謂的開胯，顧名思義就是針對胯部的訓練，初學的時候平坐把兩只腳腳心相對，然后按壓雙膝，讓兩腿側部緊挨地面，然后逐步練習向會陰處靠攏，這個步驟要循序漸進，中間會有疼痛感，習慣后可逐步開始單盤腿，此時開胯進入中級，腿部腳踝等處肌腱也具有一定拉伸力，剛開始的單盤腿會出現下面腿緊貼地面，上面腿一邊翹起，這就是開胯還沒成功的原因，繼續(xù)適量按壓翹起的膝部，并輔以左右搖晃，即晃盤。逐步適應單盤腿時雙腿膝部都能緊貼地面，此時單盤腿姿勢完成！

散盤腿相對于單盤腿和雙盤腿還是有一定的區(qū)別：

第一，對于腿部腳踝的肌腱拉伸散盤的拉伸力不足。

第二，后期打坐熟練以后，入定入靜的時候穩(wěn)定性不如單盤腿和雙盤腿。

有很多散盤的因為修煉的逐步深入，入定入靜時間比較長，會中途突然因為身體側翻打亂定靜狀態(tài)，這些都是散盤姿勢在修煉過程中出現的問題，當然也有很多人通過針對性訓練克服了底盤不穩(wěn)，達到了使用散盤腿也和雙盤腿一樣的修煉成果！

二、吐納調息

吐納和調息是兩個不同的概念，也是打坐過程中必不可少的兩個階段！

1、吐納

吐納，看詞說意就是吐濁納清，有人說不就是呼吸嗎？還真不是呼吸！人們每時每刻都在呼吸，但是吐納，是需要練習和掌握技巧的！

首先，吐納對環(huán)境有要求。比較嘈雜的地方不行，環(huán)境不好的地方不行，空氣質量不好的地方不行！

第二，吐納需要掌握方法要領經過練習才行！

第三，更高層次的打坐對于進行吐納的時間也是有要求的！

第四，更深層次的打坐進行吐納還會要求方位等等因素！

好了，咱就說些基礎的，畢竟基礎的才是最重要的，打好基礎才能更進一層樓。

盤坐后，首先要放松身體，注意呼吸，不管是比較興奮還是比較消沉或者是剛運動完呼吸粗重，只要盤腿坐下，必須深呼吸，讓自己平復下來！等到心平氣和，呼吸平緩以后開始吐納！

吐納的關鍵是鼻子吸氣嘴呼氣，舌頂上顎牙根處。此處有兩個要點：

一、吐納開始階段吸氣要深吸。感覺吸入的空氣直入丹田。

二、一定要讓吸入丹田的空氣多留存一點時間，切記不要急吸急呼，待到感覺丹田充盈時慢慢由嘴呼出！

必須是慢慢地！如此反復到感覺神清氣爽時可逐漸縮短呼吸頻率，直到完全自主吐納不需要刻意控制的程度。吸氣始于鼻尖，呼氣消散于唇。就是說進入標準的吐納狀態(tài)，吸氣和呼氣的幅度微小到不易察覺，身體內部的濁氣不斷減少，身體的各個機能也在吐納中不斷地更新！

此時開始口舌生津，也是固本培元的開始，津，是略帶甘甜的口水，吐納產生的津液咽入以后堪比瓊漿玉液，古人說煉津可以化精，可見津液的可貴！口抵上顎就是生津的關鍵！

吐納開始，接下來就要調息！

2、調息

調息，是整個打坐很關鍵的一個環(huán)節(jié)。

第一，舌繼續(xù)抵住上顎，面帶微笑。舌抵上顎在打坐的環(huán)節(jié)中可以貫穿始終。面帶微笑是因為微笑是全身心最為放松的一種形態(tài)，所以在微笑下打坐可以起到一定的輔助作用，另外，微笑具有提肛縮腎的功能，全程微笑也是強腎的功法！

第二，垂瞼或者閉眼，眼觀鼻，鼻觀心。一般人打坐，要么眼睛微閉，要么眼睛閉上，根據各自的喜好或者環(huán)境自由決定，怎么舒服怎么來。打坐本是一件讓自己輕松的事情，不需要過多地追求形式化的束縛！開始去打坐，會思緒混亂，七情六欲都會在你輕松的時候來到，特別是你閉上眼睛，準備讓自己入定或者入靜的時候更加明顯，那么此時，眼觀鼻，鼻觀心就是最好消除雜念的方法。

閉眼狀態(tài)下，想象著用自己的眼睛去觀察自己的鼻頭，對，平時睜眼也只能看到鼻頭。二目垂下，眼看鼻尖，神定則心定，那些紛亂的思緒世俗的雜念都能安定下來。觀鼻不再觀外形，而是由鼻端入心，即為鼻觀心。也為了下頜微收，使氣管調直，呼吸順暢自然！第三，進入息相。所謂息相，就是呼吸順暢自如，如游絲一般悄然無聲，似有似無，綿綿軟軟，十分微弱，心神與氣息綿綿細長，猶如涓涓細流，溫暖隨意，愜意無比，這就是息相！

息相來之不易，不是誰都可以達到息相這個地步，所以，息相是要守的，也就是守息。當然，這是后話，守息這個話題以后再說！

打坐最基本的功法到這里已經全部講完了。沒講到的，一來是因為那些功法已經不是基礎功法，二來是因為入定入靜后呈現的眾生相各不相同，借助于打坐產生的眾生相都有自己的信仰加持，沒有統(tǒng)一的定論！

作為道士，我想說的是，打坐真的只是千百萬種功法最基礎的存在，打坐能給予你我的，就是修心養(yǎng)性，強身健體！打坐不能打破三維四維五維，也不能讓你遨游太空，但是通過打坐，加上一些特定的手法或者功法輔助，真的可以讓你大開眼界，體會到有些花錢都買不來的實惠，比如健康，比如美容，比如心境，比如素養(yǎng)。

貧道自身開始打坐，一開始單盤，每次打坐大概30分鐘左右，打坐月余發(fā)現散盤狀態(tài)更佳，可以50-60分鐘左右，于是直到現在都是混合來，今天狀態(tài)適合哪個就哪個，畢竟道法自然。

福生無量天尊。