文章來(lái)源于 中學(xué)生聽(tīng)書(shū) ，作者 枳為橙

作者：枳為橙

來(lái)源：中學(xué)生聽(tīng)書(shū)（ID：tingshu2018）

從此刻起，陪伴孩子一起，拒絕擺爛，讓好習(xí)慣像一顆顆種子，在孩子的心中生根發(fā)芽，伴隨他們茁壯成長(zhǎng)，為他們的未來(lái)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

中國(guó)政法大學(xué)教授羅翔曾在講座中談到一個(gè)觀點(diǎn)：

“如果沒(méi)有限制的話，人一整天只知道玩樂(lè)，玩到手機(jī)沒(méi)電，還得著急忙慌找充電寶趕緊續(xù)上。 如果隨心所欲，還沒(méi)有一個(gè)‘矩’，你就會(huì)成為內(nèi)心的奴隸，也會(huì)成為欲望的奴隸。 在放縱中你覺(jué)得你是自由的，其實(shí)你被奴役了?！?/blockquote>

仔細(xì)觀察一些家庭就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每年一到寒暑假，不少孩子就容易陷入這樣的狀態(tài)——

睡醒開(kāi)始玩手機(jī)，除了吃飯之外，能一直抱著手機(jī)或者玩游戲到深夜，然后第二天又睡到下午再起床，作息規(guī)律從放假第一天開(kāi)始就亂了套。

每天過(guò)得渾渾噩噩，就這樣荒廢了幾十天的時(shí)間，到開(kāi)學(xué)時(shí)大腦一片空白，上課都靜不下心，甚至沉迷手機(jī)成癮，最終不僅成績(jī)墊底，未來(lái)也變得一片迷茫。

聰明且自律的孩子，始終不忘嚴(yán)格要求自己堅(jiān)持好習(xí)慣；貪圖享樂(lè)的人，通常會(huì)在時(shí)間一點(diǎn)一滴的流逝中，在懶散的狀態(tài)下自毀前程。

這個(gè)假期，與其任由孩子在放縱中埋下悔恨的種子，不妨試試人民日?qǐng)?bào)建議的這7個(gè)好習(xí)慣，父母務(wù)必督促孩子趁早養(yǎng)成。

01

制定計(jì)劃，設(shè)定清晰目標(biāo)

著名教育專家王金戰(zhàn)從教四十多年，積累了十分豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，也培養(yǎng)出無(wú)數(shù)出色的學(xué)生。

他曾帶過(guò)的一個(gè)班里，有49名學(xué)生，高考時(shí)37人考進(jìn)了清北，還有十個(gè)孩子考進(jìn)了劍橋等世界名校。

提起影響孩子們之間差距的關(guān)鍵因素，他表示：

每個(gè)學(xué)生之間看似差的是分?jǐn)?shù)，實(shí)則根本源頭在規(guī)劃能力。

王金戰(zhàn)的女兒年少時(shí)，他就發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)天賦一般，于是便根據(jù)女兒在學(xué)習(xí)方面的長(zhǎng)短板，早早幫孩子制定了“提升計(jì)劃”。

最終在他的引導(dǎo)下，女兒一步步按照學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行自我提升，考進(jìn)了夢(mèng)想的大學(xué)。

研究很多學(xué)霸的成長(zhǎng)歷程，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：人與人的差距，在別人定下計(jì)劃的那一刻就逐步拉開(kāi)了。

人生和人生的距離，在一方隨心所欲、得過(guò)且過(guò)，而另一方認(rèn)真執(zhí)行計(jì)劃、堅(jiān)定不移向前時(shí)，就越差越多了。

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。

從這個(gè)假期開(kāi)始，父母應(yīng)當(dāng)試著教會(huì)孩子規(guī)劃生活，大到學(xué)習(xí)計(jì)劃，小到每日待辦事項(xiàng)。

設(shè)定明確目標(biāo)，就會(huì)獲得清晰方向；做事有條不紊，往后才能心里不慌。

(1)明確目標(biāo)：

首先區(qū)分出哪些為必須完成的學(xué)校任務(wù)，哪些是可自由支配的個(gè)人發(fā)展目標(biāo)；

父母可以多和孩子耐心溝通，在假期時(shí)光里，他想實(shí)現(xiàn)哪些方面的進(jìn)步，未來(lái)在升學(xué)或者人生方向上有哪些向往的方向，先看清自己接下來(lái)該往何處走。

(2)分塊規(guī)劃：

借鑒“四象限法則”，按輕重緩急劃分暑假任務(wù)，并合理安排到每天的時(shí)間里。

比如每天安排幾小時(shí)做暑假作業(yè)，重點(diǎn)攻克難題；花多長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)本學(xué)期數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)，整理錯(cuò)題；每周安排出特定時(shí)間，預(yù)習(xí)下學(xué)期課本的內(nèi)容。

其次，也可以指導(dǎo)孩子使用有吸引力的計(jì)劃工具（如色彩標(biāo)記日歷、打卡計(jì)劃表）并保持適度靈活性，允許每周一次小幅度調(diào)整。

教會(huì)孩子成為一個(gè)長(zhǎng)期主義者，人生才會(huì)描繪出諸多可能。

02

早睡早起，保持規(guī)律作息

《睡眠革命》中寫到一個(gè)觀點(diǎn)：

“一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己生活的節(jié)奏，提高自己的睡商，如此才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活?！?/blockquote>

成年人如此，正處于成長(zhǎng)關(guān)鍵時(shí)期的孩子更是如此。

從中小學(xué)開(kāi)始，就養(yǎng)成良好作息習(xí)慣的孩子，對(duì)自己的生活也能有著穩(wěn)定的掌控，人生的路也不容易走歪。

但在暑假期間，離開(kāi)了學(xué)校作息時(shí)間的嚴(yán)格約束，很多孩子容易熬夜玩手機(jī)、看電視，白天又睡大半天，導(dǎo)致作息紊亂，狀態(tài)越來(lái)越差。

也有不少數(shù)據(jù)證明，長(zhǎng)期熬夜的孩子，許多人進(jìn)入新學(xué)期后聽(tīng)課明顯吃力，學(xué)習(xí)效率驟降。

早睡，能讓大腦及時(shí)進(jìn)行充電蓄能，以確保新的一天積蓄充沛的能量，用滿滿的生命力應(yīng)對(duì)每天的生活和學(xué)習(xí)。

早起，能讓孩子充分利用寶貴的清晨時(shí)間，伴隨著第一縷陽(yáng)光，在整個(gè)人最清醒的狀態(tài)下，讀書(shū)、練字、背誦等，提升自己。

暑假期間，父母應(yīng)當(dāng)陪伴孩子一起，塑造規(guī)律的作息，從這三方面做起，做好時(shí)間管理：

（1）制定作息時(shí)間表，父母和孩子一起遵守：

比如每天晚上全家人一起10 點(diǎn)前就關(guān)掉電視、放下手機(jī)，洗漱準(zhǔn)備睡覺(jué)。

想要孩子守規(guī)矩，父母要先以身作則，說(shuō)到做到。

（2）躺下前遠(yuǎn)離手機(jī)，避免有所干擾：

睡前90分鐘“電子宵禁”，所有電子設(shè)備盡量放遠(yuǎn)一點(diǎn)，放在自己輕易觸碰不到的地方。

也可以在睡覺(jué)前預(yù)留30分鐘寧?kù)o時(shí)光，輕讀、書(shū)寫、聽(tīng)舒緩音樂(lè)，避免屏幕藍(lán)光干擾褪黑激素分泌。

(3)培養(yǎng)晨起微習(xí)慣，探索早起的價(jià)值和意義：

比如鼓勵(lì)孩子晨起完成一件小確幸，可以是整理家務(wù)，為植物澆水，學(xué)著準(zhǔn)備早餐等，用積極行動(dòng)賦予晨間意義。

03

運(yùn)動(dòng)打卡，不忘持續(xù)充能

北大校長(zhǎng)王恩哥曾告誡學(xué)生：

“人一生必須交‘兩個(gè)朋友’，一個(gè)是圖書(shū)館，另一個(gè)則是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。”

而懂得不斷向上生長(zhǎng)的孩子，通常早早就聯(lián)結(jié)這兩個(gè)關(guān)系，在學(xué)習(xí)中豐盈頭腦，在運(yùn)動(dòng)中滋養(yǎng)身心。

湖北襄陽(yáng)曾考出680高分的學(xué)霸李慕凡，在成長(zhǎng)路上，就保持著這樣的習(xí)慣。

課堂學(xué)習(xí)之余，她會(huì)多閱讀各類書(shū)籍，拓寬自己的知識(shí)面，積累各類知識(shí)點(diǎn)。

平日閑下來(lái)時(shí)，她也會(huì)培養(yǎng)各類興趣愛(ài)好，運(yùn)動(dòng)就是其中一項(xiàng)。

學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，她會(huì)給自己留出緩沖時(shí)間，跑步、打羽毛球，宣泄壓力，穩(wěn)住自己的好心態(tài)，及時(shí)調(diào)整好狀態(tài)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，還能培養(yǎng)他們的毅力，成為更好的自己。

暑假期間，鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡，把運(yùn)動(dòng)融入進(jìn)生活，終將成就他們的未來(lái)。

家庭教育中，父母可以督促孩子，做好3件小事，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

（1）找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，讓運(yùn)動(dòng)成為長(zhǎng)久的愛(ài)好：

低年級(jí)的孩子，可以選擇跳繩、踢毽子、輪滑等趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

中高年級(jí)的孩子，可以嘗試籃球、足球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，或者參加游泳、跑步等體育活動(dòng)。

（2）制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，促進(jìn)身心健康：

確保孩子每天都有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在早上或者傍晚，這兩個(gè)時(shí)間段天氣相對(duì)涼爽，適合戶外運(yùn)動(dòng)。

比如，每天早上 7 點(diǎn)半，父母帶孩子一起去公園慢跑 30 分鐘；傍晚 6 點(diǎn)，孩子和小伙伴們一起在小區(qū)廣場(chǎng)打籃球 1 小時(shí)。同時(shí)，要提醒孩子注意運(yùn)動(dòng)安全，做好熱身運(yùn)動(dòng)，佩戴好必要的防護(hù)裝備。

（3）豐富運(yùn)動(dòng)形式，增強(qiáng)孩子的積極性：

可以邀請(qǐng)孩子的好伙伴共同參與，設(shè)定比賽的模式，增進(jìn)活動(dòng)的積極性與約束力。

04

深度閱讀，拓寬認(rèn)知邊界

去年暑假期間，表姐的女兒佳佳閑來(lái)無(wú)聊，便在表姐的帶領(lǐng)下一起讀名著。

沒(méi)想到平時(shí)只知道刷視頻的她，被書(shū)中的故事情節(jié)所打動(dòng)，從此愛(ài)上了讀書(shū)。

現(xiàn)在除了學(xué)習(xí)、寫作業(yè)、復(fù)習(xí)之外，她都會(huì)靜下心來(lái)，讀自己喜歡的書(shū)，摘抄其中的至理名言，積累寫作文的素材，語(yǔ)文成績(jī)都提升了不少。

有時(shí)她還會(huì)和表姐交流閱讀心得，表姐感慨道，感覺(jué)女兒書(shū)讀多了，思想也成熟很多。

讀書(shū)，不僅能滋養(yǎng)人的心靈，還能幫助孩子塑造思辨的眼光。

放假了，不妨從閱讀這件小事做起，幫助孩子打造一片“精神森林”。

（1）精選經(jīng)典：

可以參考教育部推薦書(shū)目，優(yōu)先選擇經(jīng)過(guò)時(shí)間與口碑驗(yàn)證的中外佳作；

小學(xué)生：《中國(guó)神話通識(shí)課》《昆蟲(chóng)記》（繪本版）等；

初中生：《蘇菲的世界》《人類簡(jiǎn)史》（少年版）等；

親子共讀：《傅雷家書(shū)》《瓦爾登湖》等

（2）營(yíng)造良好的閱讀環(huán)境：

在家里設(shè)置一個(gè)專門的閱讀角，擺放舒適的桌椅和書(shū)架，書(shū)架上擺滿孩子喜歡的書(shū)籍，手機(jī)在閱讀時(shí)段遠(yuǎn)離閱讀區(qū)域。

（3）父母樹(shù)立好榜樣：

家長(zhǎng)也要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，每天抽出一定的時(shí)間和孩子一起閱讀，互相分享讀書(shū)心得。

比如，每天晚上 8 點(diǎn)到 9 點(diǎn)是家庭閱讀時(shí)間，全家人坐在一起，安靜地閱讀自己喜歡的書(shū)籍，讀完后互相交流書(shū)中的精彩內(nèi)容和自己的感悟。

05

實(shí)踐體驗(yàn)，學(xué)習(xí)溝通協(xié)作

去年一個(gè)假期，河南鄭州，12歲的男孩謝昭雨橦在博物館講解的視頻在網(wǎng)上走紅，引發(fā)全網(wǎng)熱議。

視頻中，年僅十二歲的他，成熟老練、滔滔不絕在為游客講解文物，對(duì)于歷史知識(shí)也是非常熟悉。

視頻火了后，有記者采訪到了謝昭雨橦，他坦言稱，自己從六歲開(kāi)始就對(duì)歷史相關(guān)的事物產(chǎn)生了濃厚的興趣，以后夢(mèng)想考入北大考古系，成為一名考古工作者。

如今，一到周末和假期，他就會(huì)和朋友們相約博物館，有時(shí)也會(huì)為游客們充當(dāng)講解員。

在實(shí)踐過(guò)程中，他的溝通能力越來(lái)越強(qiáng)，對(duì)歷史文化的梳理也越來(lái)越清晰。

有句老話說(shuō)的很對(duì)：

“教育不是灌滿一桶水，而是點(diǎn)燃一把火；而火，要在真實(shí)世界里點(diǎn)燃?！?/blockquote>

親身探索過(guò)的世界，將會(huì)成為夢(mèng)想最好的導(dǎo)航；雙腳走過(guò)的路，終會(huì)沉淀為人生最堅(jiān)韌的骨骼。

實(shí)踐體驗(yàn)是孩子學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的重要方式，它能讓孩子將書(shū)本知識(shí)與實(shí)際生活相結(jié)合，培養(yǎng)他們的動(dòng)手能力和解決問(wèn)題的能力。

暑假期間，從這3點(diǎn)開(kāi)始，陪伴孩子實(shí)現(xiàn)知行合一：

（1）走出家門，走進(jìn)社會(huì)大課堂：

帶孩子去博物館、科學(xué)館、藝術(shù)展，鼓勵(lì)記錄并思考所見(jiàn)所得；

（2）鼓勵(lì)孩子參與真實(shí)勞動(dòng)：

安排日常家務(wù)及社區(qū)公益活動(dòng)，如圖書(shū)管理員、環(huán)保衛(wèi)士等，體會(huì)付出與責(zé)任；

（3）引導(dǎo)孩子在實(shí)踐體驗(yàn)中思考和總結(jié)：

每次實(shí)踐活動(dòng)結(jié)束后，和孩子一起討論活動(dòng)中的收獲和遇到的問(wèn)題，讓他們思考如何解決這些問(wèn)題。

06

專注訓(xùn)練，儲(chǔ)備核心競(jìng)爭(zhēng)力

不久前，湖南學(xué)霸張樂(lè)天收到了清華大學(xué)的錄取通知書(shū)。

當(dāng)不少同齡人還沉迷在游戲中無(wú)法自控時(shí)，他早已在學(xué)習(xí)中找到了樂(lè)趣，就連平時(shí)的解題過(guò)程都能收獲快樂(lè)。

從小到大，他在學(xué)習(xí)上都十分專注，擁有超強(qiáng)的自控能力。

張樂(lè)天的媽媽在分享教育方法時(shí)提到：

“單純依靠天賦是考不上清華的。我們家手機(jī)、電視、電腦都是擺設(shè)，每一門功課的學(xué)習(xí)，都是萬(wàn)小時(shí)的定律堆出來(lái)的。”

由此可見(jiàn)，一個(gè)人的核心競(jìng)爭(zhēng)力，就在于做事、學(xué)習(xí)的專注力中。

專注是學(xué)習(xí)和做事成功的關(guān)鍵，暑假期間可以通過(guò)一些訓(xùn)練幫助孩子提高專注力。

（1）限時(shí)專注練習(xí)：

推薦“番茄鐘學(xué)習(xí)法”，嘗試專注25分鐘 + 短休5分鐘，可借助趣味鐘表或App提醒。

（2）手機(jī)暫時(shí)“森林”：

寫作業(yè)時(shí)手機(jī)主動(dòng)存入指定紙盒，讓外物干擾退避；

（3）培養(yǎng)單任務(wù)模式：

確保孩子一件大事做完之后再開(kāi)始新的安排，切莫堆積多項(xiàng)任務(wù)同時(shí)處理致效率低下。

始終記?。簩Ｗ⒘Φ谋荆窃诿恳淮蔚种啤胺中恼T惑”中建立的。

07

復(fù)盤總結(jié)，養(yǎng)成自律習(xí)慣

羅翔教授說(shuō)：“自由跟自律是不可分離的?！?/p>

懂得自律的人，在假期的復(fù)盤總結(jié)中，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)和生活新的飛躍。

習(xí)慣懶散的人，在虛度光陰的過(guò)程中，一步步荒廢了自己的未來(lái)。

復(fù)盤總結(jié)是對(duì)過(guò)去經(jīng)歷的回顧和反思，它能幫助孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，從而不斷調(diào)整和進(jìn)步。

在暑假結(jié)束時(shí)，進(jìn)行一次全面的暑假?gòu)?fù)盤。

讓孩子回顧整個(gè)暑假的經(jīng)歷，總結(jié)自己在學(xué)習(xí)、生活、興趣愛(ài)好等方面取得的成績(jī)和進(jìn)步，同時(shí)也反思自己存在的問(wèn)題和不足。

然后，根據(jù)復(fù)盤結(jié)果，制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃，為新的學(xué)期做好準(zhǔn)備。

通過(guò)這樣的方式，讓孩子學(xué)會(huì)從過(guò)去的經(jīng)歷中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。

（1）堅(jiān)持記錄：

無(wú)論電子或紙質(zhì)形式，鼓勵(lì)孩子每日寫下今日感悟最深一事或一得；

比如，我今天最滿意的1件事；我遇到的1個(gè)困難；我學(xué)到的1個(gè)新方法；明天的1個(gè)微調(diào)。

（2）進(jìn)行階段總結(jié)：

定期陪伴孩子回顧計(jì)劃實(shí)施情況，調(diào)整策略或目標(biāo)，比如發(fā)現(xiàn)專注困難過(guò)大，可適度拆分任務(wù)節(jié)奏；

（3）增加儀式感：

比如在日歷上對(duì)每日運(yùn)動(dòng)或閱讀習(xí)慣粘貼相應(yīng)成就標(biāo)記，比如小紅花、五星等，實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)。

從此刻起，陪伴孩子一起，拒絕擺爛，讓好習(xí)慣像一顆顆種子，在孩子的心中生根發(fā)芽，伴隨他們茁壯成長(zhǎng)，為他們的未來(lái)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

點(diǎn)亮文末“愛(ài)心和贊”，與所有家長(zhǎng)、孩子共勉。

作者：枳為橙。本文首發(fā)中學(xué)生聽(tīng)書(shū)（ ID ： tingshu2018 ），中小學(xué)免費(fèi)有聲平臺(tái)，聽(tīng)海量國(guó)學(xué)經(jīng)典誦讀、中小學(xué)必背古詩(shī)詞，百萬(wàn)父母的教育寶典，歡迎關(guān)注我們。

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