文章編號：F20250406

職場心理?？?/p>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1043 篇文章

今年以來，“反內(nèi)卷”已經(jīng)成為社會熱議的話題：最高層作部署，出臺了多項政策，民間也熱議不斷。

然而，我們不得不正視兩個問題：

其一是，這個口號本身已經(jīng)說明當(dāng)前各行各業(yè)的“內(nèi)卷”情況十分嚴(yán)重，大家都被搞得疲憊不堪，但是顯然不是能說停就停的，否則就不需要這樣來整治，與其被動等待，不如主動“反”。

其二是，從心理個體角度來看，很多職場人因為多年教育和職場習(xí)慣等因素，不少人形成了不自覺“內(nèi)卷”的潛意識，總是以勤奮作為一項優(yōu)良品質(zhì)，做不到就是自己不夠好，從而會變成“過度勤奮”，自己踏上了勤奮的“永動機(jī)”，很難自主停歇。因此，也需要重新審視自己的工作慣例，主動來一次“反”。

為此，我們想給職場人一份“反內(nèi)卷”的指南，特別是給那些長期以來盡職盡責(zé)的職場人一些及時管用的心理提示，希望能幫助到大家更好地平衡好工作和生活，從而活出真正的自己：

過早優(yōu)化

過早優(yōu)化，是指在尚未到必要階段時就試圖對流程進(jìn)行優(yōu)化。

許多工作勤奮卻又愛過度思考的人，往往會發(fā)現(xiàn)自己陷入“過早優(yōu)化”的陷阱而難以脫身。

比如，你正在學(xué)習(xí)烹飪，當(dāng)你還在練習(xí)基本技巧時，你不需要專業(yè)級的設(shè)備。

又比如，你是一名應(yīng)用程序開發(fā)人員，當(dāng)你目前只有10個用戶時，你無需將其視為擁有10億用戶體量的應(yīng)用程序來優(yōu)化。

再如，你是一名健身新手，你無需像專業(yè)健美運動員那樣優(yōu)化你的健身流程。無論執(zhí)行哪種健身流程，你都將體驗到“新手收益”。

作為某一領(lǐng)域的新手，在最開始的幾次實踐中，你的目標(biāo)不是優(yōu)化，而是先完成任務(wù)本身。

通常來說，頭幾次初嘗試的成果應(yīng)該被用作即時樣本，讓你能夠驗證自己的假設(shè)。

比方說，如果你花幾個月時間制定了一套最高效的飛行員訓(xùn)練計劃，卻不先找一架小飛機(jī)來試駕，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己暈機(jī)，那就不太明智了。

過早優(yōu)化有很多弊端，其中一條正是它對我們的思維的重塑。

當(dāng)我們最終執(zhí)行計劃時，我們會試圖保證計劃的結(jié)果，而不是把行動過程當(dāng)作觀察結(jié)果的實驗。

然而，后者能讓我們更加開放、靈活，擁有更強(qiáng)的適應(yīng)性。

總在埋頭苦干，

卻忽略了勤奮只是

解決具體問題的一種手段

盡職盡責(zé)是一種人格特質(zhì)，而辛勤工作是這種特質(zhì)在現(xiàn)實中的體現(xiàn)。

然而，并非每份工作的成功都仰賴勤奮，也不是每項任務(wù)都要求或鼓勵我們靠勤勉苦干來完成。

有時候，比起加倍努力，戰(zhàn)略上的“偷懶”，反而收效更加顯著。

授權(quán)他人替你履行職責(zé)可能帶給你意想不到的驚喜，又或者不那么深思熟慮的決定有時會產(chǎn)生比預(yù)期更好的結(jié)果。

古人云，車到山前必有路，船到橋頭自然直。

如果你想讓目標(biāo)更清晰，不去刻意向所有人征求意見可能是更好的選擇。

說起事半功倍，一個最重要的例證是，在我們頭腦不那么專注地做事時，往往能夠產(chǎn)生更好的解決方案，而過分專注則可能過猶不及。

一些工作對認(rèn)知能力的要求超越我們現(xiàn)有水平。

此時，最好的方法是交替使用專注和非專注的時間，因為當(dāng)你的大腦處于高速切換狀態(tài)時，原本過度專注狀態(tài)下不易察覺的方法會悄然浮現(xiàn)，此時問題往往迎刃而解。

這就是為什么當(dāng)你花一整天盯著屏幕工作，仍有問題使你一籌莫展時，解決方案往往會在洗澡時突然迸發(fā)。

你可以學(xué)習(xí)如何更好地利用你的非專注思維。

多數(shù)職場只提倡持續(xù)努力、不斷付出，卻未曾看見背后的收益遞減問題。

因此，選擇何時反其道而行之，不僅需要勇氣，更需要擁有對于“戰(zhàn)略偷懶”能獲得更高效益的信念。

不計成本，

因而作出短視的決策

生活中每件事都存在機(jī)會成本，因此我們首先聚焦于探尋什么才是“最優(yōu)解”。

若不如此，我們往往會過度優(yōu)化生活中的某一領(lǐng)域，卻忽略其他領(lǐng)域的關(guān)鍵問題。

例如，當(dāng)事業(yè)蒸蒸日上時，卻忽視了親密關(guān)系的維護(hù)或自身的身心健康。

此外，社交媒體的某些特性會助長人們追求“一應(yīng)俱全”和過早優(yōu)化的行為模式。

比如，出于持續(xù)輸出新內(nèi)容的壓力，內(nèi)容創(chuàng)作者們在創(chuàng)作時往往越來越巨細(xì)靡遺，而如果他們絕大部分受眾只關(guān)注核心內(nèi)容，就會導(dǎo)致信息過載。例如，大多數(shù)健身者并不需要知道后三角肌的五種最佳專項訓(xùn)練方式。

自視甚高，

卻不善于借助外力

有些勤奮的人往往一手包辦所有工作，不給其他人任何做事的機(jī)會。

這類模式在任何團(tuán)隊情境（包括家庭）中都有可能出現(xiàn)。

而被剝奪工作機(jī)會的人會因此產(chǎn)生沮喪和怨恨情緒，同時，他們工作技能的成長也會因此受阻。

授權(quán)或委托別人的好處并非只有當(dāng)別人做得更出色時才能體現(xiàn)。

例如，每周請管家?guī)兔Υ驋咭淮涡l(wèi)生總會對你有幫助，即使他們的工作做得不如你細(xì)致。

無法認(rèn)清當(dāng)前具體瓶頸

如果你默認(rèn)將“埋頭苦干” 作為主要解決手段，就像俗話說的，“手中只有錘子的人，看什么問題都像釘子”。

真正限制我們的是具體的瓶頸。

例如，你在飲食健康方面遇到的瓶頸可能是辦公室沒有冰箱，或者因為害怕新鮮食材變質(zhì)而強(qiáng)迫自己吃完它們。

你可能只是發(fā)誓，自己要更加努力地健康飲食、要做出更利于健康的決定，卻沒有針對具體的制約因素作出改變，而這會讓你在實現(xiàn)目標(biāo)的道路上被困住。

結(jié)語：

你還是要勤奮工作，但要有所取舍

本文列舉的錯誤做法之所以司空見慣，正是因為“內(nèi)卷”的勤奮職場人，往往異常關(guān)注和重視把事情做好，這是令人欽佩的，在很多時候被認(rèn)為是典型高效能的做法。

但是，請務(wù)必考慮到，維持勤奮人設(shè)，并不意味著你需要隨時隨處踐行你的勤奮理念。

想要真正利用好自身的勤奮特質(zhì)，又不讓這種特質(zhì)變成“過度內(nèi)卷”，最有效的方法在于以下幾點：

（1）認(rèn)識到何時適合戰(zhàn)略性地啟用“勤勉盡責(zé)模式”；

（2）避免過早優(yōu)化；

（3）專注于用有限的精力解決主要矛盾；

（4）試著賦權(quán)他人，而不是事必躬親；

（5）解決具體的瓶頸問題，而不是一味地埋頭苦干。

同時，不必覺得勤奮工作是愚蠢的，也不必認(rèn)為本文是在批評那些推崇勤奮的價值觀。

勤奮仍然是一種巨大的力量，當(dāng)你有著清晰的目標(biāo)，并且以精準(zhǔn)的方式和時機(jī)踐行勤奮時，這股力量無與倫比。

End

作者 | 愛麗絲·博伊斯（Alice Boyes）博士以通俗易懂的方式，將認(rèn)知行為療法和社會心理學(xué)的原理翻譯、改寫成可供人們在日常生活中使用的技巧。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 高尚（225）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團(tuán)隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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