簡(jiǎn)簡(jiǎn)周說

本文轉(zhuǎn)載自楊博士說心理（ID：ancareyang）

你有沒有類似這樣的情況：

比如，你和伴侶因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事情吵架。

你明知道罵人不對(duì)，但你還是會(huì)說特別難聽的話，專門刺痛TA，對(duì)TA進(jìn)行語言暴力。

你無法處理好和孩子的關(guān)系，經(jīng)常沖孩子發(fā)脾氣。

你也忍不住打壓自己的孩子，但難聽的話說出口，見孩子委屈，你又后悔。

你越來越發(fā)現(xiàn)，你正在變得像自己的父母。

01

不幸的童年，給你帶來的陰影

為什么會(huì)這樣呢？

其實(shí)，很多人會(huì)這樣，是因?yàn)樵谕陼r(shí)期，受到了情感虐待。

在童年的時(shí)候，你怎么做都不對(duì)。

你考了90分，高高興興地去告訴父母，本以為會(huì)得到夸獎(jiǎng)，父母冷哼一聲說：“才考90分，真沒出息，這有什么好高興的？”

他們還會(huì)經(jīng)常對(duì)你說：“怎么連這么點(diǎn)事都做不好，有什么用?！?/p>

你想?yún)⒓右粋€(gè)比賽，他們沒有鼓勵(lì)，而是輕視你：“你覺得你自己能行？也不看看自己幾斤幾兩?！?/p>

情感虐待，無異于“靈魂的謀殺”。不斷的批評(píng)，辱罵，輕視，不合理的期望和其它情感虐待，給你帶來了創(chuàng)傷。

而在這樣的教育下，你也變得不夠自信，不敢承擔(dān)責(zé)任，優(yōu)柔寡斷。

你總是在想：“為什么錯(cuò)的是自己？為什么達(dá)不到他們的預(yù)期？為什么總讓他們失望？”

最后，你有了一種羞辱感，認(rèn)為自己低人一等，毫無價(jià)值，不值得被愛，甚至厭惡自己。

你看，情感虐待和身體虐待，同樣可怕。

而等你成大成人，構(gòu)建親密關(guān)系時(shí)，你的童年未愈合的創(chuàng)傷，變成了一個(gè)內(nèi)在的小孩，會(huì)跑出來，在你腦海里胡言亂語，不停搗亂。

著名的心理學(xué)家弗洛伊德說：“未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)消失，它只是被活埋了，有朝一日，它會(huì)以更丑陋的方式爆發(fā)出來?！?/strong>

果然，你曾經(jīng)童年遭受的痛苦，最后都用憤怒表達(dá)了出來，指向了他人，把氣撒到身邊人身上，特別是指向了你最愛的、最愛你的人。

盡管理性告訴你不應(yīng)該那么做，但那一刻你仍然像個(gè)不受控制的野獸，用你鋒利的棱角撞向你面前的一切。

即便你也許受過高等教育，但依然會(huì)時(shí)不時(shí)被過去的情緒所控制。

02

悲憫自愈5步法，治愈童年

我們不能再被綁架了，那么怎么才能擺脫這樣的情緒？在心理學(xué)上，有一個(gè)悲憫自愈的方法，分享給你。

羞恥感就像毒藥，把我們代入負(fù)面的情緒黑洞，而慈悲心就是解藥，能中和我們不好的情緒。

悲憫自愈，包含5個(gè)部分。

第一個(gè)，自我理解。

你要知道，為什么你是今天的你。

今天你對(duì)自己很苛刻，對(duì)自己要求特別高。一旦犯了一個(gè)小錯(cuò)誤，你就陷入反芻思維當(dāng)中，不斷指責(zé)自己，什么事都干不好，是一個(gè)失敗者，并且感到羞恥。

你要理解這樣的情緒，之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槟闶艿竭^情感虐待。

所以，第一步是理解現(xiàn)在的自己。

第二個(gè)，自我寬恕。

所謂自我寬恕，就是你要原諒自己。

朱迪思·維奧斯特在《必要的喪失》中寫道：“你可能為自己未犯下的罪行懺悔一輩子?！?/strong>

比如以前你覺得父母吵架，甚至離婚，是因?yàn)槟阍斐傻摹?/p>

比如你父母打壓你，你認(rèn)為是自己不夠優(yōu)秀，是自己沒有用。

但其實(shí)不是，千萬不要責(zé)怪自己。

而是要關(guān)懷被打壓的自己，你要告訴自己：“這一切都不是你的錯(cuò)?！?/p>

第三個(gè)，自我接納。

自我接納，就是你要重新認(rèn)識(shí)到你自己。

沒有誰是完美的，沒有誰完全能活成別人喜歡的樣子，你也沒有必要活成別人期待的樣子，你就是你自己。

因此，你要對(duì)自己說：“我承認(rèn)我不完美，但我接受這樣的自己?！?/strong>

第四個(gè)，自我關(guān)愛。

研究發(fā)現(xiàn)，自我關(guān)愛和安慰的功效，在于釋放催產(chǎn)素，會(huì)讓人感到安全平和，同時(shí)促進(jìn)個(gè)體感受和悲憫他人的能力。

你之前很嫌棄自己，其實(shí)是你之前沒有得到關(guān)愛，所以你也很難去關(guān)愛自己，也不會(huì)愛別人。

那么，怎么辦呢？我們可以通過模仿來關(guān)愛自己。

比如，你像安慰一個(gè)遭受挫折的朋友一樣，進(jìn)行自我安慰。

溫柔地對(duì)待自己，并理解自己。在你受到挫折的時(shí)候，也要激勵(lì)自己：

“沒什么大不了的，這不過一點(diǎn)小挫折而已，根本不成問題?！?/p>

第五個(gè)，自我鼓勵(lì)。

最后一步，你還要做出改變，避免成為自己討厭的樣子。

1.給自己定一個(gè)小目標(biāo)。

比如，你缺乏自信，有點(diǎn)膽怯，你就給自己列一個(gè)清單，做一些之前不敢做的事。

再比如，你不太具備溝通的能力，動(dòng)不動(dòng)就和家人起沖突，你就暗示自己，這樣做是不對(duì)的，及時(shí)做好情緒疏導(dǎo)。

2.及時(shí)反饋。

當(dāng)你完成了一個(gè)目標(biāo)，一旦你有了好的改變，你一定要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

這樣，你得到了正向的反饋，就會(huì)樹立起信心，在一步步的努力下，徹底改變自己。

最后總結(jié)一下，未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)消失，不要壓抑自己，而是要干預(yù)。那么怎么做呢？通過悲憫自愈五步法，來治愈自己的童年。

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