《黃帝內經》講：“五谷為養(yǎng)，五果為助?！?/p>

水果不是主食，但用對了，就是“助你養(yǎng)生”的好幫手。

在眾多果品中，我最推薦中老年人常吃的，就是無花果。

它性平味甘，不寒不熱，不傷脾胃，卻能潤肺、健脾、通便、止咳、助控糖——一果五用，溫和持久。

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常吃無花果，可能對這5種慢病有幫助

1. 便秘——潤腸通便，推陳出新

中老年人最常見的問題就是“上廁所費勁”。

無花果富含果膠和膳食纖維，能潤燥滑腸，就像給腸道“加點油”。而且它含有一種酶，能幫助分解食物殘渣，促進排便。

每天吃2-3個干無花果（或鮮果50克），堅持一周，大便更順暢，肚子也不脹了。

2. 慢性咳嗽、咽干——潤肺止咳，生津利喉

很多人一到秋冬就干咳、嗓子癢，咳不出痰，又停不下來。

這在中醫(yī)叫“肺燥陰虛”，無花果能潤肺生津，緩解咽喉干燥，減少咳嗽頻率。干咳少痰、聲音嘶啞的人，可以用無花果泡水喝，搭配麥冬、羅漢果，效果更好。

3. 脾胃虛弱、食欲差——健脾開胃，助消化

很多人年紀大了，胃口越來越差，吃一點就飽，飯后還脹氣。

這是“脾氣虛弱，運化無力”的表現。

無花果雖甜，但不膩，能健脾助運，幫助脾胃吸收營養(yǎng)。

食欲不振、飯后腹脹的人，飯前吃半個無花果（鮮或干），能開胃助消化。

4. 輕度高血壓、頭暈——清熱平肝，輔助降壓

無花果雖不直接降壓，但它能清肝熱、潤燥火，間接幫助穩(wěn)定血壓波動。尤其適合那些情緒急躁、睡眠差、大便干結的高血壓人群。

5. 血糖偏高（早期）——輔助調節(jié)，平穩(wěn)血糖

很多人一聽“果”字就怕，覺得無花果甜，不敢吃。

其實，適量吃無花果，對血糖偏高的人反而有幫助。

每天吃1-2個干無花果（或鮮果30-50克），別當飯吃，別一次吃多，作為兩餐之間的健康小食，反而有助于血糖平穩(wěn)。

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老劉的吃法建議：這樣吃，營養(yǎng)好吸收

無花果有鮮果和干果兩種，各有優(yōu)勢：

鮮無花果：水分多，潤肺通便效果好，適合夏天吃。

干無花果：濃縮了營養(yǎng)，補益作用更強，適合秋冬或體質偏虛的人。

推薦3種養(yǎng)生吃法：

無花果燉瘦肉（潤肺健脾）

干無花果5個 + 瘦肉200克 + 枸杞10克，燉1小時。適合干咳、體虛、食欲差的人，每周吃1-2次。

無花果麥冬茶（潤喉止咳）

干無花果3個 + 麥冬10克 + 羅漢果1/4個，煮水代茶飲。

適合嗓子干癢、慢性咽炎的人，連喝3-5天。

無花果小米粥（健脾通便）

小米50克 + 干無花果3個（切碎），煮成粥。早餐吃，溫和不傷胃，潤腸又養(yǎng)胃。

今日互動

選擇題：你家冰箱里，有干無花果嗎？

? 有的，經常吃

? 有但不敢吃，怕升糖

? 從沒吃過，今天才知道它這么好