清晨六點(diǎn)，劉大媽又一次坐在盥洗室里，她看著手頭那瓶瀉藥，心里五味雜陳。過(guò)去幾年，她嘗遍了市面上的各色“通便神器”，從刺激性片劑、泡騰顆粒到據(jù)說(shuō)更溫和的植物提取物。

每次吃下去，肚子咕嚕一陣，有時(shí)半小時(shí)就急匆匆要往廁所跑，但換來(lái)的卻是腹痛、腸鳴，甚至一整天的“后悔莫及”。

年紀(jì)一大，排便變成了生活中的大難題?？裳劭粗鵀a藥越吃越多，腸道卻變得越來(lái)越“不靈”，她滿是疑惑：明明吃的瀉藥一堆，為什么反而越通越難？這個(gè)毛病就沒辦法溫和調(diào)理嗎？

其實(shí)，劉大媽并不是個(gè)例。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲以上人群中，近兩成長(zhǎng)期受便秘困擾，且多發(fā)于女性與基礎(chǔ)代謝減緩人群。很多老年朋友把“順暢排便”看作一天的小確幸，卻不得不在瀉藥和食療過(guò)度之間來(lái)回掙扎。

你或許也有過(guò)類似經(jīng)歷：瀉藥下肚見效快，可依賴之后，腸道卻越來(lái)越懶，“一停藥就堵?！钡袥]有一種方式，能像給“老樹”澆水一樣，溫潤(rùn)如初，自然流暢？今天就聊聊，比一堆瀉藥更值得信賴的“潤(rùn)腸小能手”——“一花一根”，讓你腸道每天潤(rùn)乎乎。

對(duì)于便秘，大多數(shù)人第一反應(yīng)就是用藥?！敖裉觳煌?，明天吃藥?！笔忻嫔蠟a藥琳瑯滿目，刺激型瀉劑、滲透性瀉劑、容積性瀉劑，看似只要拉出來(lái)就是好辦法，實(shí)際上隱患重重。

刺激性瀉藥需要刺激腸道神經(jīng)反射，強(qiáng)制腸管蠕動(dòng)。短期內(nèi)或許能“立竿見影”，但如果長(zhǎng)期依賴，腸道會(huì)變得越來(lái)越“懶”，出現(xiàn)所謂“藥物性便秘”。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，連續(xù)規(guī)律使用瀉藥3個(gè)月以上，因腸道受刺激損傷，其自主蠕動(dòng)能力下降，停藥后排便問(wèn)題更加嚴(yán)重。

頻繁用瀉藥還會(huì)打破腸道菌群平衡。腸道內(nèi)的有益菌被沖刷走，有害菌卻趁虛而入，導(dǎo)致腹脹、腹痛、甚至持續(xù)性腹瀉和電解質(zhì)紊亂。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有不少老年人“通便變腹瀉”，醫(yī)院急診中，因?yàn)a藥濫用引發(fā)的低鉀血癥、嚴(yán)重腹瀉的患者并不少見。

而且，便秘并非只是“排不出來(lái)”。它涵蓋了大便干結(jié)、排便困難甚至“如廁焦慮”等多重表現(xiàn)。60歲以上人群便秘總發(fā)生率高達(dá)18—20%，隨年齡增長(zhǎng)、飲水變少、運(yùn)動(dòng)減少，腸道更加不活躍，可謂雪上加霜。越指望快效，腸道越難回歸自然節(jié)律。

也許你聽過(guò)菊花花茶，但很少有人關(guān)注過(guò)菊花的根部。事實(shí)上，中醫(yī)早有記載，菊花根味甘性涼，能“清熱潤(rùn)燥，利腸通便”?，F(xiàn)代實(shí)驗(yàn)證實(shí)，菊花根富含可溶性膳食纖維、黃酮類化合物、天然低聚糖，不僅有益腸道黏膜健康，還能幫助調(diào)節(jié)腸道功能，溫和促進(jìn)蠕動(dòng)。

與瀉藥不同，菊花根并不刺激神經(jīng)，也不使腸管“強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)”，而是像春雨潤(rùn)物一樣點(diǎn)滴滋養(yǎng)，增加糞便含水量、軟化糞團(tuán)、促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)。

有臨床報(bào)道，中老年便秘患者每日取15—20克菊花根煮水代茶飲，持續(xù)兩周后，排便通暢率提升約12.8%，未見腹痛、失水等副作用。很多老年朋友反饋，“它不像瀉藥那樣腹瀉，一天一杯，腸道就好像涂上潤(rùn)滑油，每天特別順”。

不僅如此，菊花根還能作為益生菌的“口糧”，促進(jìn)腸道菌群良性循環(huán)，有效預(yù)防老年慢性便秘反復(fù)發(fā)作。從醫(yī)學(xué)角度說(shuō)，選擇溫和調(diào)理、潤(rùn)腸不傷身的小方法，比指望外力刺激的“重口味”瀉藥更加安全可持續(xù)。

其實(shí)通便從來(lái)不只是藥物的事兒。真正健康的腸道，需要“三駕馬車”：膳食纖維、水分、菌群穩(wěn)定。菊花根天然富含水溶性纖維和低聚糖，但日常飲食也應(yīng)多樣化，比如：

每天保證攝入25克以上的膳食纖維（如全谷物、豆類、綠葉菜）。

飲水量推薦成年人每天1500—2000ml，定時(shí)小口飲用，切忌口渴才喝。

規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，如每日30分鐘快走或輕松體操。

避免高糖高油重口味飲食，更不能迷信市面“XX斷食法”或極端食療。