2025年8月19日是第八個(gè)中國(guó)醫(yī)師節(jié)，今年的主題“德馨于行，技精于勤”。

中國(guó)醫(yī)師節(jié)的設(shè)立，既是致敬醫(yī)師群體守護(hù)生命健康的無私奉獻(xiàn)，也是對(duì)“德馨于行，技精于勤”職業(yè)精神的弘揚(yáng)，讓社會(huì)更關(guān)注醫(yī)生的工作強(qiáng)度與專業(yè)價(jià)值，促進(jìn)醫(yī)患關(guān)系的和諧發(fā)展。

然而，長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作、突發(fā)狀況應(yīng)對(duì)等現(xiàn)實(shí)壓力，近半數(shù)的醫(yī)護(hù)人員陷入失眠、焦慮等身心困擾。因此，我們?cè)谥戮瘁t(yī)護(hù)人員的同時(shí)，也要關(guān)注其身心健康問題，為守護(hù)生命的白衣戰(zhàn)士筑起健康防線。

睡眠“赤字”，警惕白衣戰(zhàn)士失眠背后的健康風(fēng)險(xiǎn)

睡眠“赤字”是指?jìng)€(gè)體實(shí)際睡眠時(shí)間與身體所需睡眠時(shí)間之間的差距。正常成年人每日推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)通常為7-9小時(shí)，而醫(yī)護(hù)人員由于特殊的工作性質(zhì)，導(dǎo)致其睡眠“支出”常常遠(yuǎn)超“預(yù)算”。急診科室的24小時(shí)輪值制度、外科醫(yī)生連續(xù)6-8小時(shí)的手術(shù)、長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度、高壓力的工作環(huán)境……，更讓他們想擁有高質(zhì)量睡眠成為一種“奢望”。

這種睡眠“赤字”的累積，會(huì)直接導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，進(jìn)而可能會(huì)影響醫(yī)護(hù)人員的臨床判斷力，增加失誤風(fēng)險(xiǎn)。此外，長(zhǎng)期睡眠剝奪還會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，使焦慮激素皮質(zhì)醇水平居高不下，形成“失眠-焦慮-失眠”的惡性循環(huán)，還可能會(huì)誘發(fā)心血管疾病、免疫功能紊亂等嚴(yán)重后果。

失眠信號(hào)，身體發(fā)出的“紅色預(yù)警”

醫(yī)護(hù)人員的失眠往往具有職業(yè)特殊性，需要學(xué)會(huì)識(shí)別這些隱蔽信號(hào)：入睡潛伏期延長(zhǎng)是最常見的表現(xiàn)，躺下后大腦反復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)，超過30分鐘仍無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)；早醒則多與職業(yè)壓力相關(guān)，凌晨3-4點(diǎn)突然醒來后，難以再次入睡；還有部分人表現(xiàn)為睡眠維持困難，夜間頻繁因“擔(dān)心錯(cuò)過急診電話”而驚醒，致使深度睡眠占比嚴(yán)重不足。

當(dāng)失眠持續(xù)超過兩周，伴隨白天注意力渙散、情緒易怒等癥狀時(shí)，就需要主動(dòng)干預(yù)，避免發(fā)展為慢性睡眠障礙。

科學(xué)應(yīng)對(duì)，中西醫(yī)結(jié)合改善睡眠質(zhì)量

面對(duì)失眠困擾，需多管齊下科學(xué)應(yīng)對(duì)。首先應(yīng)建立健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持固定的作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗、安靜、舒適的睡眠環(huán)境。適度的運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、慢跑）和正念冥想能有效緩解焦慮，幫助身心進(jìn)入放松狀態(tài)。

對(duì)于長(zhǎng)期受失眠困擾、經(jīng)生活調(diào)整后仍無改善的，可以適當(dāng)服用一些藥物來調(diào)節(jié)睡眠，如創(chuàng)新中藥益腎養(yǎng)心安神片。研究表明，該藥可保護(hù)腦神經(jīng)元功能和結(jié)構(gòu)，改善機(jī)體應(yīng)激狀態(tài)，具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用，同時(shí)可增強(qiáng)記憶、抗疲勞，能系統(tǒng)改善睡眠，調(diào)控睡眠-覺醒周期，并且臨床應(yīng)用安全性良好。

此外，數(shù)字化認(rèn)知行為治療（CBT-I）作為一種被廣泛認(rèn)可的心理干預(yù)技術(shù)，已被證明可降低失眠慢性化率，通過改變患者的負(fù)面思維模式來幫助他們更好地處理壓力源。當(dāng)然，具體使用需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，結(jié)合個(gè)體體質(zhì)辨證調(diào)理。

社會(huì)共護(hù)：為醫(yī)者搭建“安睡屏障”

解決醫(yī)護(hù)人員的心理健康問題，需要全社會(huì)的共同努力。醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)建立常態(tài)化的心理支持機(jī)制，例如設(shè)立匿名心理咨詢通道、推廣“醫(yī)生互助小組”等。部分醫(yī)院可采取“心理日”制度，鼓勵(lì)醫(yī)生定期進(jìn)行壓力釋放，效果顯著。公眾層面，需打破對(duì)心理問題的偏見，理解“醫(yī)生也會(huì)生病”的現(xiàn)實(shí)。一句“辛苦了”或“注意休息”，或許就是對(duì)醫(yī)護(hù)人員最大的善意。

最后希望大家共同關(guān)注醫(yī)生的身心健康，實(shí)現(xiàn)“醫(yī)患共愈”的醫(yī)療愿景。（來源：北晚在線）