處暑，是二十四節(jié)氣之中第十四個節(jié)氣，也是秋季的第二個節(jié)氣。《月令七十二候集解》說：“處，止也，暑氣至此而止矣”。“處”即終止之意，意味著炎熱的夏天將到此為止。處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的意思。

處暑時節(jié)，氣溫逐漸下降，暑氣漸消。處暑意味著酷熱難熬的天氣到了尾聲，這期間天氣雖仍熱，但已是呈下降趨勢。然而晴天的炎熱絲毫不亞于夏季，真正意義上的秋涼尚未到來，而秋燥卻已悄然而至。

燥邪當(dāng)令，此時要注意顧護(hù)人體津液，潤燥養(yǎng)肺。此節(jié)氣養(yǎng)生要注意以養(yǎng)陰、清熱、潤燥為重。

一、起居養(yǎng)生

處暑時節(jié)為冷熱交替之季，自然界的陽氣趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云，“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”此時，人們應(yīng)早睡早起，既可避免肅殺之氣，亦有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養(yǎng)生之道，有利于緩解秋乏。

處暑后，氣溫雖然下降，但由于“秋老虎”的影響，不會降得太低，靈活增減衣服，讓身體適當(dāng)“秋凍”，增強(qiáng)身體抵抗力，切不可盲目挨凍；保證良好的睡眠：第一、睡前不要發(fā)脾氣，發(fā)脾氣會導(dǎo)致肝氣上逆，影響心血運(yùn)行，從而影響睡眠；第二、睡前勿過食，因?yàn)椤拔覆缓蛣t臥不安”；第三、睡前勿飲茶、咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲品；第四、睡覺不宜張口呼吸，不宜被子掩面。

二、運(yùn)動養(yǎng)生

處暑節(jié)氣，相對于盛夏，天氣不再過于炎熱，可逐漸增大運(yùn)動量，多做戶外運(yùn)動，根據(jù)自己的身體狀況和愛好，堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動，如健身操、慢跑、武術(shù)及各種球類運(yùn)動，這些都能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)。但由于此時白天天氣仍比較炎熱，因此暫時還不可劇烈運(yùn)動、大量出汗，避免傷氣，運(yùn)動時也要避開中午、午后氣溫高的時段。

秋季運(yùn)動還要格外留意防秋燥，每次訓(xùn)練后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多，可適量彌補(bǔ)些鹽水，以少量、屢次、緩飲為原則。

三、情志養(yǎng)生

處暑時節(jié)天氣由熱轉(zhuǎn)涼，陽氣趨于收斂，人體內(nèi)陰陽盛衰隨之變動?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到:“秋三月，使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”在此時節(jié)應(yīng)保持情志安定，神氣內(nèi)斂，心境平和，不急不躁，避免肺氣過盛，與秋日養(yǎng)收之道相應(yīng)。

四、飲食養(yǎng)生

中醫(yī)有秋來“伏”不去的說法。因此，此時調(diào)養(yǎng)脾胃，預(yù)防胃腸疾病，既是對夏季損耗的彌補(bǔ)，也是冬季貯存體能、積蓄能量的需要。

處暑節(jié)氣秋燥尤為嚴(yán)重，燥邪易襲肺衛(wèi)，秋天易出現(xiàn)口鼻干燥，干咳等肺燥津虧之象?？辔队星鍩崂麧竦墓πВ圆灰嗽谔幨钍秤?，如苦瓜、杏等；可多食用養(yǎng)陰生津之品，如秋梨、香蕉、蓮藕、百合、銀耳等；另外，處暑節(jié)氣時人的胃腸功能較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能，應(yīng)控量進(jìn)食。

另外，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進(jìn)食不可太多。

五、穴位養(yǎng)生

處暑時節(jié)，秋燥逐漸明顯，人容易出現(xiàn)口鼻干燥，咽干唇裂的燥癥。肺為身體的第一道防線，因此要護(hù)衛(wèi)肺部，防燥邪傷肺?？蛇x以下穴位用雙手拇指指腹順時針揉摩，注意力道，以穴位處微微感到脹痛為度，每日一次，每次堅(jiān)持按揉3～5分鐘。

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迎香穴

（1）定位：在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開，當(dāng)鼻唇溝中。

（2）功效：此穴屬手陽明大腸經(jīng)，位于鼻旁，脈氣直通鼻竅，故通經(jīng)活絡(luò)、通利鼻竅之作用甚強(qiáng)，是治療各種鼻子疾患的要穴，還能濕潤鼻腔，阻止病邪入侵，尤其是在燥邪盛行的季節(jié)。

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天突穴

（1）定位：位于頸部，當(dāng)前正中線上胸骨上窩中央。

（2）功效：屬任脈。陰維、任脈之會。能寬胸理氣、通利氣道、降痰宣肺，主要用于胸肺及頸部疾患：如咳嗽、哮喘、胸中氣逆等。

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

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