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行走的健康益處已得到充分證實(shí)，范圍廣泛，從強(qiáng)健心臟、改善血液循環(huán)、增強(qiáng)整體耐力，到提升情緒和思維敏銳度，不一而足。

戴著耳機(jī)行走已成為許多人的日常習(xí)慣，但一種名為“靜默行走”的新潮流正在興起。其理念是獨(dú)自行走，遠(yuǎn)離科技，沉浸在自己的自然環(huán)境中。

倡導(dǎo)這種步行習(xí)慣的人士宣稱，它對(duì)心理健康有諸多益處。

但問(wèn)題依然存在：這其中有科學(xué)依據(jù)嗎？在已經(jīng)非常有益的步行活動(dòng)中加入靜默元素，我們能從中受益多少？以下是您可以考慮下次靜默行走的兩個(gè)理由。

1. 靜默可能有助于大腦發(fā)育

2013 年發(fā)表在《腦結(jié)構(gòu)與功能》雜志上的一項(xiàng)針對(duì)小鼠的研究發(fā)現(xiàn)，靜默可以通過(guò)產(chǎn)生新的腦細(xì)胞來(lái)催化神經(jīng)發(fā)生。

當(dāng)嚙齒類動(dòng)物暴露于不同的聽(tīng)覺(jué)環(huán)境中時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)安靜的環(huán)境會(huì)增加前體細(xì)胞的生成，而前體細(xì)胞對(duì)于神經(jīng)發(fā)生至關(guān)重要。這些細(xì)胞會(huì)隨著時(shí)間的推移成熟為新的神經(jīng)元，尤其是在經(jīng)歷七天的安靜之后。

其他聽(tīng)覺(jué)刺激，例如白噪聲甚至莫扎特的鋼琴曲，則并非如此，它們最初似乎產(chǎn)生了積極的影響，但并沒(méi)有導(dǎo)致神經(jīng)元的持續(xù)生長(zhǎng)。

雖然必須記住，人類的大腦比小鼠的大腦復(fù)雜得多，但這項(xiàng)研究為我們了解大腦如何應(yīng)對(duì)安靜環(huán)境提供了一線希望。安靜的散步或許能將散步帶來(lái)的思維敏銳度與安靜帶來(lái)的神經(jīng)學(xué)益處結(jié)合起來(lái)，成為一項(xiàng)全方位的大腦鍛煉。

因此，雖然您可以隨時(shí)隨地放下手機(jī)進(jìn)行安靜的散步，但如果您想最大限度地發(fā)揮安靜散步對(duì)大腦的益處，選擇一個(gè)安靜的區(qū)域可能是最佳選擇。這引出了：

2. 你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更常置身于大自然之中，這可以提升幸福感

經(jīng)常安靜散步的人會(huì)尋找寧?kù)o的環(huán)境，避開(kāi)熙熙攘攘的街道和擁擠的公園，與大自然進(jìn)行寧?kù)o的交流。這對(duì)心理健康大有裨益。

2022 年發(fā)表在《科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究綜合了來(lái)自 61 個(gè)國(guó)家 300 多項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，表明與大自然的互動(dòng)能夠以 200 多種非物質(zhì)方式豐富我們的生活。這些益處被提煉為 16 種獨(dú)特的聯(lián)系，通過(guò)這些聯(lián)系，人們可以獲得大自然的無(wú)形回報(bào)。

其中，一些值得注意的聯(lián)系類型包括：

• 凝聚力，通過(guò)共同的自然體驗(yàn)促進(jìn)更牢固的社區(qū)聯(lián)系；

• 直覺(jué)，增強(qiáng)我們與生俱來(lái)的感官體驗(yàn)，通常具有精神或宗教意義；

• 滿足感，有助于提升我們的滿足感和整體生活成就感；

• 轉(zhuǎn)變，促進(jìn)情緒和視角的轉(zhuǎn)變，影響我們的態(tài)度和行為；

除了步行帶來(lái)的思維敏銳度益處之外，置身于大自然中往往還能提升特定的腦力。2019 年發(fā)表在《心理科學(xué)新方向》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中而非城市環(huán)境中度過(guò)時(shí)間的個(gè)體，其認(rèn)知功能顯著改善。

在大自然中度過(guò)的時(shí)間與認(rèn)知靈活性、工作記憶和注意力的提升相關(guān)，而城市環(huán)境中的注意力持續(xù)時(shí)間則縮短。

靜默行走有著堅(jiān)實(shí)的科學(xué)基礎(chǔ)，除了帶來(lái)即時(shí)的寧?kù)o之外，它還能帶來(lái)其他顯著的益處。靜默，尤其是在自然和運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中，有助于促進(jìn)心理健康。通過(guò)將靜默散步融入我們的日常生活中，我們可以向更加無(wú)憂無(wú)慮、思維更加敏銳的生活方式邁出積極的一步。

The author：Mark Travers, Ph.D., is an American psychologist with degrees from Cornell University and the University of Colorado Boulder.

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