人到了35歲后，就要開始保養(yǎng)身體了。只有你的身體足夠好，你才有更多的體力去賺錢，讓自己過更好的生活。

那么，該如何修養(yǎng)自己的身體？

一、多吃綠葉菜

經(jīng)過哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)的分析，所有食物類別里，綠葉菜最具保健效果，可以遠(yuǎn)離常見的慢性病，每天多吃一份綠葉菜就能降低多達(dá)20%的心臟病發(fā)和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

想想看，要是有一種藥能夠延長(zhǎng)壽命，而且有百利無一害，大家都會(huì)搶著買吧！只不過，如果這種“藥”換成是綠葉菜，大家就不感興趣了，因?yàn)橛X得太平常，太普通了。

所以，周末，可以自己做一點(diǎn)飯，我一直也跟大家說，不要一直點(diǎn)外賣。

在內(nèi)卷特別嚴(yán)重的時(shí)候，利潤(rùn)都很薄，為了多賺一點(diǎn)錢，所有的商家都在壓縮成本，外賣中，科技與狠活都隨處可見，關(guān)鍵是你分辨不出來，所以大概率會(huì)吃到不干凈的東西。

病從口入，吃得不干凈，身體慢慢地就會(huì)變差。

自己做的飯更放心，吃了吃肉，也要吃一點(diǎn)綠葉蔬菜，有利于身體健康。

二、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，也是非常有利于長(zhǎng)壽的。

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可以延長(zhǎng)2小時(shí)的健康壽命，每天只要累積5000步以上的快走，就能幫你減重，促進(jìn)健康。

據(jù)哈佛大學(xué)的研究，預(yù)防疾病與維持健康的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度，并不需要很激烈，只要利用零散時(shí)間活動(dòng)，累積適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)量即可。

為什么運(yùn)動(dòng)的好處這么多？

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生多巴胺，血清素和正腎上腺素，這些重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能夠提升人的生命狀態(tài)。在心理學(xué)上有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改善情緒，也被視為治療抑郁癥的方式之一。

所以，我建議你一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。周末的時(shí)間，要放下工作，可以出去鍛煉一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)方式可有選自己喜歡的，諸如爬山、跑步、游泳、打羽毛球，健身等等。

不僅體能好了 ，而且狀態(tài)更好，更有利于之后展開工作。

三、曬太陽(yáng)

另外一個(gè)免費(fèi)的長(zhǎng)壽藥，就是曬太陽(yáng)。

同樣來自哈佛大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)通過長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期接受適量陽(yáng)光照射的人，其死亡率竟然比那些盡量避免陽(yáng)光的人低。

這一發(fā)現(xiàn)無疑打破了傳統(tǒng)觀念，讓人們開始重新審視曬太陽(yáng)與健康之間的關(guān)系。

研究指出，陽(yáng)光能通過一系列生物機(jī)制，增強(qiáng)身體對(duì)某些疾病的抵抗力，最終可能提高壽命。

我自己也喜歡曬太陽(yáng)，曬15分鐘左右，感覺精力更充沛。

而且在這個(gè)過程中，會(huì)無比的輕松。

在曬太陽(yáng)的時(shí)候，雖然看上去好像什么也沒做，但在曬太陽(yáng)時(shí)你是全身心沉浸其中的，你的感官和主體意識(shí)都在“曬太陽(yáng)”。

你完全有掌控權(quán)，可以進(jìn)入了一種半迷失的狀態(tài)，甚至有這樣一種感受：我不是在過周末，而是周末從我身上碾了過去。

曬太陽(yáng)，能讓自己的身心特別愉悅。你也可以試一試。

四、睡覺

別小看了睡覺，睡覺是長(zhǎng)壽和幸福的秘訣。

很多人，尤其是現(xiàn)在的年輕人，是不怎么睡覺的?？偸巧岵坏盟X，打游戲、刷視頻，玩到了凌晨1點(diǎn)、2點(diǎn)，甚至更晚才睡覺。

人類實(shí)際上是唯一一種會(huì)在沒有合理益處的情況下故意剝奪自己睡眠的物種。
明明知道熬夜沒有好處，還要熬夜。熬夜傷肝，不眠傷神，短暫的歡愉，吸食電子鴉片，都是以折壽為代價(jià)的。
健康人生有三大件：睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)。飲食可以彌補(bǔ)，運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)調(diào)整，唯有睡眠，今晚沒有睡好，永遠(yuǎn)補(bǔ)不了。

所以，你要盡量早點(diǎn)睡。22點(diǎn)睡，和23點(diǎn)睡，看似只差1個(gè)小時(shí)，其實(shí)差別是很大的。

你早點(diǎn)睡，休息好了，元?dú)飧?。你?huì)發(fā)現(xiàn)，早上五六點(diǎn)你就醒來了，根本不需要任何鬧鐘。此時(shí)的你，思考力更強(qiáng)，精力非常充沛，做什么事都容易成。

所以，一定要盡早睡覺。俗話說得好，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。好好睡覺，是一個(gè)人最好的養(yǎng)生！

五、情緒

最后，一個(gè)點(diǎn)，就是情緒。

《心理學(xué)與衰老》雜志刊登過一份研究報(bào)告，美國(guó)舊金山灣區(qū)的老人在一周內(nèi)每天5次記錄自己的情緒，之后研究者會(huì)一直追蹤這些老人的狀態(tài)。開心較多的人比負(fù)面情緒較多的人活得更久。

不良的情緒，焦慮、抑郁、憤怒等等，都會(huì)損害我們的身體健康。有報(bào)道稱，200多種疾病和情緒有關(guān)。

所以，一定要調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己開心一點(diǎn)，開心往往是最好的補(bǔ)藥。

美國(guó)著名心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森說：“我們每天的正面情緒和負(fù)面情緒的比例要大于3:1，才能維持積極情緒的正循環(huán)?！?/p>

因此，要調(diào)節(jié)自己的情緒，你是情緒的主人，你完全可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

當(dāng)你的情緒總是開心的，樂觀的，你看到的世界都是笑的，這時(shí)候你的狀態(tài)就會(huì)更好，身體也會(huì)更健康。

最后總結(jié)一下，35歲后，要多做這5件事：第一個(gè)，多吃綠葉菜，少點(diǎn)外賣；第二個(gè)，運(yùn)動(dòng)，提升生命狀態(tài)；第三個(gè)，曬太陽(yáng)，放松身心；第四個(gè)，睡覺，最好的養(yǎng)生；第五個(gè)，情緒，開心是最好的補(bǔ)藥。