文 / 李義勇

30 歲后住進(jìn)老小區(qū)，本想圖個(gè)煙火氣，卻沒(méi)料到 “煙火氣” 里藏著 “聲音刺客”—— 樓上老太太的練歌聲、隔壁洗衣機(jī)的 “突然襲擊”，最讓人崩潰的是清晨 6 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)報(bào)到的鍋餅叫賣喇叭。明明報(bào)警后小販已經(jīng)歇了喇叭，可耳朵里還是能 “聽(tīng)” 到那循環(huán)的吆喝，人醒了，煩躁也跟著來(lái)了，連自己都納悶：“這聲音到底是真的還是我瞎想的？”

先別慌，這不是 “幻聽(tīng)”，更不是什么奇怪的毛病，而是你的大腦在長(zhǎng)期 “噪音刺激” 下，悄悄養(yǎng)成了一個(gè) “條件反射小習(xí)慣”，再加上 30 歲后身體和心理的一些小變化，才讓這 “幽靈聲音” 揮之不去。

從心理學(xué)角度看，第一個(gè)關(guān)鍵原因是 “經(jīng)典條件反射” 在搞事。就像巴甫洛夫的狗聽(tīng)到鈴聲會(huì)流口水，你的大腦也在反復(fù)經(jīng)歷 “6 點(diǎn)喇叭聲→被吵醒→煩躁” 的循環(huán)后，把 “凌晨 6 點(diǎn)” 和 “不舒服的體驗(yàn)” 牢牢綁在了一起。后來(lái)小販不響喇叭了，相當(dāng)于 “鈴聲” 沒(méi)了，但大腦的 “條件反射記憶” 還沒(méi)清零 —— 一到 6 點(diǎn)，它就會(huì)自動(dòng)觸發(fā) “預(yù)警模式”，哪怕沒(méi)有真實(shí)聲音，也會(huì)幫你 “腦補(bǔ)” 出叫賣聲，順便把煩躁情緒也一并調(diào)出來(lái)。說(shuō)直白點(diǎn)，你的大腦就像個(gè)記性太好的老廚師，明明食材（喇叭聲）已經(jīng)下架，卻還下意識(shí)地想往鍋里放 “煩躁調(diào)料”。

第二個(gè)原因藏在 “睡眠周期” 里。30 歲后，人的深度睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)悄悄縮短，睡眠變得更 “淺”、更敏感，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就容易從睡眠中 “彈” 出來(lái)。長(zhǎng)期被 6 點(diǎn)的喇叭聲吵醒，你的生物鐘已經(jīng)被強(qiáng)行 “校準(zhǔn)” 成了 “6 點(diǎn)必醒” 的模式 —— 哪怕沒(méi)有噪音，身體也會(huì)在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)自動(dòng)從淺睡眠過(guò)渡到清醒狀態(tài)。而剛醒時(shí)的 “睡眠慣性” 會(huì)讓大腦有點(diǎn) “迷糊”，分不清是真實(shí)聽(tīng)到聲音，還是夢(mèng)里 / 記憶里的聲音在 “重播”，再加上之前對(duì)喇叭聲的抵觸心理，很容易把這種 “模糊感” 認(rèn)定為 “真的聽(tīng)到了”。

還有個(gè)容易被忽略的點(diǎn)：30 歲后，人對(duì) “環(huán)境掌控感” 的需求會(huì)變強(qiáng)。老小區(qū)的聲音本就不受自己控制，練歌聲、洗衣機(jī)聲已經(jīng)讓你有點(diǎn) “被動(dòng)接受” 的無(wú)力感，小販的喇叭聲更是把這種 “失控感” 推到了頂峰 —— 你找過(guò)小販、報(bào)過(guò)警，看似解決了問(wèn)題，可內(nèi)心深處對(duì) “聲音再次出現(xiàn)” 的擔(dān)憂并沒(méi)有完全消失。這種 “隱性焦慮” 會(huì)讓你在凌晨 6 點(diǎn)格外警覺(jué)，哪怕沒(méi)有聲音，也會(huì)不自覺(jué)地 “搜尋” 可能的噪音，最后把 “擔(dān)心聽(tīng)到” 變成了 “好像聽(tīng)到了”。

搞清楚了原因，解決問(wèn)題就不用 “瞎著急”，幾個(gè) “接地氣又好用” 的方法就能幫你把大腦的 “舊劇本” 換掉：

首先試試 “認(rèn)知拆彈法”，幫大腦區(qū)分 “現(xiàn)實(shí)” 和 “記憶”。下次再在 6 點(diǎn)醒來(lái) “聽(tīng)到” 叫賣聲時(shí)，別著急煩躁，先做個(gè) “三步確認(rèn)”：第一步，靜靜聽(tīng) 10 秒，看看除了 “腦補(bǔ)聲音”，有沒(méi)有其他真實(shí)動(dòng)靜（比如窗外的鳥叫、遠(yuǎn)處的車聲）；第二步，摸出手機(jī)看看時(shí)間，告訴自己 “現(xiàn)在是 6 點(diǎn)，小販已經(jīng)不擺攤了，這是大腦在重播以前的記憶”；第三步，心里默念一句 “謝謝提醒，但現(xiàn)在不需要啦”—— 就像跟大腦里的 “小鬧鐘” 友好打個(gè)招呼，慢慢打破 “聲音 = 煩躁” 的鏈接。

然后用 “白噪音背景音” 給耳朵 “找個(gè)伴”。老小區(qū)本就不是 “靜音房”，完全沒(méi)聲音反而會(huì)讓耳朵更敏感，容易捕捉到 “腦補(bǔ)的叫賣聲”?？梢栽诖差^放個(gè)小音箱，睡前設(shè)置好 “白噪音定時(shí)”（比如從入睡播放到早上 7 點(diǎn)），選那種溫和的聲音 —— 比如雨聲、咖啡館背景音、風(fēng)扇轉(zhuǎn)動(dòng)聲，音量調(diào)到 “能聽(tīng)到但不影響睡覺(jué)” 的程度。這樣一來(lái)，凌晨 6 點(diǎn)醒來(lái)時(shí)，耳朵會(huì)被白噪音 “占據(jù)”，不會(huì)再盯著 “有沒(méi)有叫賣聲”，煩躁感也會(huì)跟著降下來(lái)。

還要給 “生物鐘” 一點(diǎn)時(shí)間 “慢調(diào)整”，別指望 “一夜就好”。長(zhǎng)期 6 點(diǎn)被吵醒，身體已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)清醒，突然讓它 “睡過(guò)頭” 不現(xiàn)實(shí)?？梢悦刻毂惹耙惶煸缢?10 分鐘，早上醒來(lái)后如果還困，就閉眼躺 5-10 分鐘，別馬上起來(lái)刷手機(jī)；如果不困，就慢慢坐起來(lái)，喝杯溫水，做點(diǎn)輕松的事（比如看幾頁(yè)書、拉伸一下），別把 “6 點(diǎn)醒” 當(dāng)成 “失敗”，而是告訴自己 “我在慢慢調(diào)整節(jié)奏”。大概 1-2 周后，生物鐘就會(huì)慢慢從 “被動(dòng)醒” 變成 “自然醒”，“腦補(bǔ)叫賣聲” 的頻率也會(huì)減少。

最后，還可以給生活加一點(diǎn) “環(huán)境掌控感”，比如給窗戶裝個(gè) “隔音小窗簾”，或者跟樓上老太太、隔壁鄰居偶爾聊聊天 —— 比如跟老太太說(shuō) “您練歌真有勁兒，就是我早上容易醒，您要是上午 10 點(diǎn)后練，我還能給您鼓掌呢”，跟鄰居說(shuō) “您家洗衣機(jī)啟動(dòng)聲音有點(diǎn)大，我下次聽(tīng)到就知道是您在洗衣服啦”?？此菩∈?，卻能讓你從 “被動(dòng)接受噪音” 變成 “主動(dòng)了解環(huán)境”，心理的 “失控感” 少了，對(duì) “聲音” 的敏感度也會(huì)跟著降低。

其實(shí)，30 歲后對(duì)聲音敏感，不是 “矯情”，也不是 “身體變差”，而是我們開(kāi)始更關(guān)注自己的感受，更希望生活能 “舒服一點(diǎn)”。那凌晨 6 點(diǎn)的 “幽靈叫賣聲”，不過(guò)是大腦暫時(shí)沒(méi)適應(yīng) “噪音消失” 的小插曲 —— 只要給它一點(diǎn)時(shí)間，用對(duì)方法，慢慢調(diào)整，很快你就能在老小區(qū)的煙火氣里，重新睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，甚至某天醒來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)：“哎？今天好像沒(méi)聽(tīng)到叫賣聲，還睡過(guò)頭了呢！”