前不久，我在《青春手記》里和大家分享了一個(gè)很多父母都會(huì)遇到的難題：如何做一個(gè)情緒穩(wěn)定的父母。親子關(guān)系中最容易出現(xiàn)的問題，并不是學(xué)習(xí)、作業(yè)，而是我們自己和孩子的情緒——煩躁、憤怒、焦慮、緊張，甚至抑郁。很多父母覺得自己是孤軍奮戰(zhàn)，越努力越焦慮。其實(shí)，心理學(xué)早就給了我們很多科學(xué)的方法，能夠幫助父母調(diào)整情緒，也能通過言傳身教，讓孩子學(xué)會(huì)情緒管理，走向更成熟、更幸福的人生。

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如何做一個(gè)情緒穩(wěn)定的父母

應(yīng)邀參加《青春手記》系列演講，我和大家聊一個(gè)每位父母都關(guān)心的話題：如何成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的父母。

在撫育孩子的過程中，我們常常發(fā)現(xiàn)，最大的挑戰(zhàn)并不在于孩子，而在于如何處理好我們自己的情緒。我曾經(jīng)開通過心理熱線，父母?jìng)冏畛４蜻M(jìn)來的問題，不是學(xué)習(xí)方法，也不是生活安排，而是“親子關(guān)系”。而親子關(guān)系里，最讓人頭疼的，恰恰是——煩躁、憤怒、焦慮、緊張，甚至抑郁。

陪伴孩子成長(zhǎng)，本就是一條充滿挑戰(zhàn)的道路。很多父母覺得自己像孤軍奮戰(zhàn)，越努力越焦慮。那今天，我就想和大家聊聊，怎樣運(yùn)用心理學(xué)的方法，幫助自己和孩子調(diào)整情緒，成為更幸福的家庭。

情緒不是敵人，而是禮物

很多人一聽到“情緒”，第一反應(yīng)就是——不好，要壓抑。

但心理學(xué)的研究告訴我們：沒有壞情緒，只有合適的情緒。

• 憤怒，讓我們?cè)诓还蛡γ媲爱a(chǎn)生反抗的力量；

• 焦慮，讓我們更加專注，進(jìn)入一種警覺的狀態(tài)；

• 悲傷，讓我們學(xué)會(huì)反思，找到生活更深的意義。

耶魯大學(xué)校長(zhǎng)彼得·薩洛維早在20年前提出了“情緒智力”的概念。他強(qiáng)調(diào)：情緒不是用來壓抑的，而是用來善用的。

三個(gè)讓情緒穩(wěn)定的科學(xué)方法

在陪伴孩子的日常中，父母該如何先穩(wěn)住自己？我總結(jié)出三種非常實(shí)用的方法。

第一，自我慈悲。

疫情期間，我發(fā)現(xiàn)“自我慈悲”是最有效的情緒修復(fù)法。沒有人能時(shí)刻在你身邊理解你，但你自己隨時(shí)可以給自己一點(diǎn)善意。沖一杯茶，靜靜坐五分鐘；翻翻相冊(cè)，回想和孩子的甜蜜瞬間；或者在心里默默表?yè)P(yáng)自己“我已經(jīng)做得很好”。這就是心理學(xué)里最簡(jiǎn)單也最有效的“自我慈悲”。

第二，情緒命名。

當(dāng)你煩躁時(shí)，不妨先停下來，問自己：“我現(xiàn)在感受到的是什么情緒？它從哪里來？”心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們開始用語(yǔ)言去命名情緒，理性就會(huì)接管大腦，情緒強(qiáng)度會(huì)明顯下降。這就是“把感受轉(zhuǎn)化為思考”的力量。

第三，行動(dòng)改變。

有時(shí)候，情緒的出口不是語(yǔ)言，而是動(dòng)作。深呼吸三次，慢慢吸氣，緩緩?fù)職?/strong>，就能幫助交感神經(jīng)從亢奮轉(zhuǎn)為平靜。如果還不奏效，就離開現(xiàn)場(chǎng)。孩子在哭，可以先讓他哭一會(huì)兒，父母給自己一個(gè)冷靜的間隙，再回頭處理，這叫做“延遲反應(yīng)”。心理學(xué)證明：延遲帶來智慧。

家庭里的典型情緒困境

在講座中，我收到過許多父母的提問，幾乎每一個(gè)都代表了千千萬萬個(gè)家庭的困境。

孩子一哭，我就煩，怎么辦？這是正常的生理反應(yīng)，因?yàn)楹⒆拥目蘼曨l率高、音量大，大腦本能地產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。解決方法有三條：先分析原因，是生理需求，還是情緒表達(dá)；學(xué)會(huì)延遲反應(yīng)，不必每一次都馬上回應(yīng)；當(dāng)孩子能表達(dá)后，引導(dǎo)他用語(yǔ)言而不是哭聲來傳達(dá)需求。

輔導(dǎo)作業(yè)時(shí)，情緒容易崩潰。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，父母輔導(dǎo)作業(yè)與孩子的長(zhǎng)遠(yuǎn)成就關(guān)系不大。真正重要的，是孩子學(xué)會(huì)獨(dú)立解決問題。如果你感到煩躁，不妨給孩子“探索的時(shí)間”，不要立刻給答案；暫停一下，轉(zhuǎn)移注意力，哪怕是聊聊天、散散步；同時(shí)接受孩子的學(xué)習(xí)不是一條直線，允許他在挫折中成長(zhǎng)。

另一半不管孩子，自己很委屈。這不是單純的情緒問題，而是家庭責(zé)任的問題。第一，要溝通，不要指責(zé)。多用“我感覺到不公平”“孩子需要你”這樣的表達(dá)，而不是“你就是自私”。第二，放下完美主義。孩子的成長(zhǎng)不只是母親的責(zé)任，也不必把所有問題都?xì)w因于自己。第三，看見自己的成就。列一個(gè)“父母成就榜”，記錄下每天做得好的地方，別讓自責(zé)淹沒了努力。

積極心理學(xué)的啟示

積極心理學(xué)這十年的一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)，就是神經(jīng)可塑性。

我們的性格、記憶、情緒智力，都是可以改變的。而積極情緒，正是重塑大腦的最好養(yǎng)料。

這意味著，父母的情緒穩(wěn)定，是可以通過訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的；孩子的情緒智商，也能在日常家庭互動(dòng)中慢慢培養(yǎng)。

所以我常常對(duì)父母提出一個(gè)“三步行動(dòng)”：

第一，擁抱孩子，讓愛成為最好的穩(wěn)定劑。

第二，微笑說話，面部表情能反過來影響大腦，讓氣氛緩和。

第三，分享積極心理學(xué)，把科學(xué)的方法帶入家庭日常，孩子也會(huì)耳濡目染。

結(jié)語(yǔ)

做一個(gè)情緒穩(wěn)定的父母，不是要壓抑情緒，而是學(xué)會(huì)善用情緒；不是追求完美，而是接納自己的“不完美”。

當(dāng)孩子感受到父母的接納和穩(wěn)定，他們會(huì)更幸福、更自信。情緒穩(wěn)定，不只是父母的修煉，更是送給孩子一生最寶貴的禮物。

祝愿每一位父母，都能成為心花怒放的父母，陪伴孩子走向幸福的人生。

在彭凱平老師的《積極心理學(xué)》課程中，他將系統(tǒng)性講解AI時(shí)代如何培養(yǎng)人區(qū)別于AI的核心優(yōu)勢(shì)ACE王者之力、八正法與五施法，改變視角、重塑認(rèn)知，教你如何活出福流澎湃的人生。

《生活中的情緒心理學(xué)》是一本送給中國(guó)人的情緒生活指南。本書通過對(duì)各種情緒困惑案例的觀察、研究與分析，展示了尋找消極情緒的積極意義的策略和方法，指導(dǎo)讀者認(rèn)知自我情緒，將“情緒負(fù)債”轉(zhuǎn)化為“情緒資源”，進(jìn)而改善生活質(zhì)量，感受來自內(nèi)心深處的福流，成就幸福人生。

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