今起不要再熬夜啦

人民日報提醒：

睡眠不足不僅會擁有黑眼圈

還有很多壞處

• 全身肥胖、腹型肥胖的風(fēng)險顯著增加，睡得越晚，風(fēng)險越高；

• 抑郁的患病風(fēng)險顯著升高；

• 糖尿病風(fēng)險上升，胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險也會增加。

而提前1小時睡覺好處多多

緩解抑郁，幫助減肥

維持血糖平穩(wěn)，改善胃腸功能…

01

早睡1小時，真的可能會變瘦！

一項涵蓋26個國家的流行病學(xué)研究表明，睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風(fēng)險增加有關(guān)。習(xí)慣晚睡，還必須早起的人，胖上加胖。

簡單來說， 睡眠與肥胖的關(guān)系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡1小時，事情會變得很不一樣。

一項隨機(jī)臨床實驗表明， 平時睡眠不足6.5小時的成年人，睡眠時間每增加1小時=能量攝入減少162千卡≈少吃1碗米飯。兩周下來，不改變睡眠習(xí)慣的人，胖了約1斤；多睡了1小時的人，瘦了約1斤。

研究還發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性睡眠不足的人，只要多睡1小時，每日飲食會減少約10克的添加糖。

02

早睡1小時，真的會變開心！

為了探索早睡早起和抑郁的關(guān)系，科學(xué)家們對84萬名成年人的睡眠模式進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁癥。睡眠中點(diǎn)（就寢時間和起床時間的中間）每提前一個小時，重癥抑郁的患病風(fēng)險將降低23%。

也就是說，對無法自己決定起床時間的打工人，早睡一個小時，對我們的情緒有保護(hù)作用。良好的睡眠，對于應(yīng)對困難也具有積極作用。早點(diǎn)睡，可以改變我們的焦慮水平。

充足的睡眠可以恢復(fù)調(diào)節(jié)焦慮至關(guān)重要的大腦前額葉機(jī)制，幫助穩(wěn)定情緒，抵抗焦慮。

03

早睡1小時

心血管疾病、死亡風(fēng)險降低！

每個晚睡的人，或許都體會過心臟不舒服的感覺。入睡時間與心血管疾病發(fā)病率真有緊密的關(guān)聯(lián)。

睡覺時間每提前1小時（不早于晚上10點(diǎn)），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的風(fēng)險都會顯著降低。

• 晚上10到11點(diǎn)睡覺，心血管疾病風(fēng)險最低

• 11～12點(diǎn)入睡，心血管發(fā)病率高出12%

• 午夜12點(diǎn)及以后入睡，心血管發(fā)病率高出25%，風(fēng)險最高。

一項研究也發(fā)現(xiàn)，與晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病風(fēng)險更低，代謝功能障礙的發(fā)病率更低，全因死亡風(fēng)險顯著降低。

04

早睡1小時，氣色會變好！

研究發(fā)現(xiàn)，睡得晚、睡得少，我們的臉會明顯發(fā)黃、含水率降低、氣色不好。每天早睡1小時，就可能會改變這種情況。

總結(jié)一下：早睡1小時，變美變瘦變開心超健康，除此之外，還能保護(hù)血糖健康，保持思路清晰，提高專注力，讓人記憶力更好，預(yù)防老年癡呆……

早睡，可能是最快重啟人生的辦法。

快轉(zhuǎn)給有熬夜習(xí)慣的朋友

互相監(jiān)督吧

一起養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣！

轉(zhuǎn)發(fā)！擴(kuò)散！提醒更多人 !

｜來源：人民日報、央視新聞、丁香醫(yī)生、科普中國、網(wǎng)絡(luò)｜東莞潮事兒編輯整理，如有侵權(quán)請聯(lián)系。｜商務(wù)合作：莫先生 15812898569