安妮特?帕特拉基斯（Annette Paterakis）在馬術(shù)場(chǎng)地障礙賽領(lǐng)域有著豐富的騎手經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)，作為一名資深的心理教練，她也有著長(zhǎng)達(dá)10多年的從業(yè)經(jīng)歷。在幫助馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員方面，安妮特可謂是專家，她擅長(zhǎng)助力騎手們?cè)谫悎?chǎng)內(nèi)外都能擁有自信、穩(wěn)定且強(qiáng)大的狀態(tài)。

她指出：“優(yōu)秀騎手往往具備成功的硬件條件，而我的工作是幫助他們打通‘心理障礙’，將潛力轉(zhuǎn)化為持續(xù)的賽場(chǎng)突破。”

重新認(rèn)識(shí)焦慮本質(zhì)

通過(guò)與麥克萊恩?沃德（McLain Ward）、耶龍·迪貝爾丹（Jeroen Dubbeldam）、勞拉?克勞特（Laura Kraut）等世界級(jí)頂尖騎手的深度交流，安妮特發(fā)現(xiàn)：即使在國(guó)際最高級(jí)別賽事中，騎手也難以完全避免緊張情緒。這種焦慮通常表現(xiàn)為賽前過(guò)度思考失誤場(chǎng)景、軀體僵硬（如呼吸急促、雙腿顫抖）等身心反應(yīng)，但她強(qiáng)調(diào)：“這些反應(yīng)是大腦對(duì)挑戰(zhàn)的正常應(yīng)激機(jī)制，本身并無(wú)好壞之分�！�

打破“緊張必然影響表現(xiàn)”的認(rèn)知誤區(qū)是關(guān)鍵。安妮特舉例：“許多騎手在中度焦慮狀態(tài)下反而能激發(fā)最佳競(jìng)技狀態(tài)——關(guān)鍵在于避免被‘緊張會(huì)導(dǎo)致失敗’的念頭主導(dǎo)，學(xué)會(huì)與情緒共存而非對(duì)抗。”

四步日常訓(xùn)練法

安妮特提出“心理韌性源于日常積累”的理念，設(shè)計(jì)可融入騎手生活的系統(tǒng)化訓(xùn)練方案：

1. 專注當(dāng)下：得明白哪些事對(duì)比賽發(fā)揮有幫助，哪些才是真正關(guān)鍵的。在比賽的時(shí)候，專注當(dāng)下，全身心地關(guān)注馬匹，跳好每一道障礙，這才是重中之重。平常生活里，你越是經(jīng)常練習(xí)專注當(dāng)下，到了賽場(chǎng)上，狀態(tài)也就越好。想要快速專注當(dāng)下，有個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，就是感受并關(guān)注自己的身體。就現(xiàn)在，你可以試試感受一下雙腳踩在地上或者馬鐙里的感覺(jué)。要是發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始走神了，趕緊把注意力拉回到身體感受上來(lái)。

2. 調(diào)節(jié)呼吸：呼吸也是幫助我們專注當(dāng)下的好幫手。當(dāng)我們放慢呼吸節(jié)奏，讓氣息緩緩地沉到腹部，就能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓大腦和身體放松下來(lái)，不再那么緊繃。建議大家每天都練習(xí)腹式深呼吸，堅(jiān)持下去，比賽的時(shí)候你就能體會(huì)到好處了。

3. 建立信任：想要在比賽里有好表現(xiàn)，還有個(gè)關(guān)鍵，就是得克服恐懼心理，建立起信任。道理大家都懂，做起來(lái)可不容易。但只要有機(jī)會(huì)，咱們就要去訓(xùn)練這種思維習(xí)慣，別只在賽場(chǎng)上才想起來(lái)。要是發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)榭謶钟辛瞬缓玫姆磻?yīng)，或者腦子里冒出各種擔(dān)憂的想法，不管是對(duì)自己沒(méi)信心，還是對(duì)其他人、當(dāng)前的情況不放心，先意識(shí)到自己的狀態(tài)，別再陷在那些想法里。別再反復(fù)琢磨、過(guò)度分析，用前面提到的專注當(dāng)下和調(diào)節(jié)呼吸的方法，讓自己平靜下來(lái)。然后，選擇相信自己、相信馬匹，不管緊張與否，都把注意力集中在當(dāng)下要做的事情上。

4. 人馬合一：對(duì)于馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，和馬匹建立緊密的聯(lián)系是最關(guān)鍵的。用前面說(shuō)的這些方法調(diào)整好自己，等騎上了馬，就用心去感受它，和它默契配合，好好享受比賽的過(guò)程！

“真正的賽場(chǎng)自信，是允許自己緊張的同時(shí)，依然能執(zhí)行既定策略。”安妮特的研究表明，堅(jiān)持每日心理訓(xùn)練的騎手，6周內(nèi)焦慮水平可顯著降低，完賽穩(wěn)定性提升近六成。正如她在《保持冷靜，享受騎行》的書(shū)中所述：“馬術(shù)的魅力不在于消除恐懼，而在于帶著恐懼依然能與馬完成完美協(xié)同。”當(dāng)騎手學(xué)會(huì)將緊張轉(zhuǎn)化為與馬匹同頻的動(dòng)力，每一場(chǎng)比賽都將成為突破自我的成長(zhǎng)契機(jī)。

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