夜夜難熬？

睡前吃2個(gè)核桃，比數(shù)羊管用！

睡不著、睡不香、容易醒……

脆皮打工人的睡眠問(wèn)題，

可能就差這一口！

都說(shuō)打工人搞錢不睡覺(jué)，

但真躺上床才知道

——睡不著比加班還難受！

數(shù)羊數(shù)到口干，

翻煎餅翻到腰酸，

第二天頂著黑眼圈喝美式，

感覺(jué)自己快要成仙。

別擔(dān)心！工醫(yī)君特邀西安工會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科送來(lái)助眠小食方：每晚2個(gè)核桃，讓你睡個(gè)踏實(shí)覺(jué)！

為什么核桃能哄你入睡？

01

天然褪黑素制造機(jī)

核桃中含有褪黑素前體，這種物質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)轉(zhuǎn)化為褪黑素（睡眠激素）。不像藥物立竿見(jiàn)影，它是溫柔地調(diào)節(jié)你的睡眠節(jié)律，讓你自然犯困。

02

鎂元素的“放松神器”

一把核桃提供每日所需鎂元素的10%。鎂是天然的鎮(zhèn)靜劑，能放松神經(jīng)、緩解肌肉緊張，讓你從“戰(zhàn)斗模式”切換到“休眠模式”。

03

Omega-3的降焦慮操作

核桃中的Omega-3脂肪酸能夠減輕焦慮情緒——腦子里的彈幕少了，自然就睡著了。

這樣吃核桃，效果翻倍！

? 最佳食用時(shí)間

睡前1-2小時(shí)吃最合適，給身體留足“反應(yīng)時(shí)間”。

? 黃金搭配法

• 核桃+牛奶：色氨酸+褪黑素=雙倍安眠效果

• 核桃+香蕉：鎂鉀組合，肌肉放松效果更佳

• 核桃+小米粥：中醫(yī)認(rèn)為二者都能安神助眠

避雷指南

每天不超過(guò)5個(gè)，否則脂肪含量可能超標(biāo)

最好選原味核桃，椒鹽、糖霜版會(huì)越吃越精神

別指望吃一頓就見(jiàn)效，堅(jiān)持1-2周才能看到變化

出來(lái)改善睡眠之外，

堅(jiān)持食用半年，還有這5大好處

1.心腦血管更健康

核桃中的α-亞麻酸（ALA）是一種Omega-3脂肪酸，能夠幫助降低壞膽固醇水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，每天攝入適量核桃，半年后可改善血管彈性，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 大腦功能增強(qiáng)

核桃形似大腦，中醫(yī)有“以形補(bǔ)形”之說(shuō)?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)，核桃中的DHA樣物質(zhì)、抗氧化劑和維生素E確實(shí)有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，改善記憶力，特別適合用腦人群和中老年人。

3.腸道環(huán)境改善

一把核桃（約30克）可提供約2克的膳食纖維，相當(dāng)于每日需求的8%。長(zhǎng)期食用可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加有益菌群，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。

4. 抗氧化能力提升

核桃中含有的維生素E和多酚類物質(zhì)是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠幫助身體抵抗自由基的損害，延緩細(xì)胞老化。堅(jiān)持食用半年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)有所改善，更加有光澤。

5. 血糖更穩(wěn)定

盡管核桃含有脂肪，但主要是健康的不飽和脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，適量食用核桃不會(huì)導(dǎo)致體重增加，反而有助于改善胰島素敏感性，對(duì)2型糖尿病患者尤其有益。

這些人也適合試試（對(duì)號(hào)入座）

?熬夜追劇失眠的

?壓力大睡不著的

?睡眠淺容易醒的

?更年期潮熱失眠的

營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生小貼士

1. 核桃要細(xì)嚼慢咽，釋放營(yíng)養(yǎng)更好吸收

2. 連皮帶肉吃，褪黑素主要在薄皮里

3. 如果長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠，該看醫(yī)生還得看，核桃不是藥！

最后送上貼心提醒：睡眠問(wèn)題要治本，核桃食補(bǔ)只是輔助。少喝奶茶少內(nèi)卷，睡前別刷短視頻，加上每天2個(gè)核桃，說(shuō)不定哪天就能一覺(jué)到天亮啦！

稿件來(lái)源 | 營(yíng)養(yǎng)科

內(nèi)容編輯 | 外宣辦 安明艷

稿件審核 | 營(yíng)養(yǎng)科 趙雨柔

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》