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混亂的體能訓(xùn)練歷程

要改進(jìn)H2F，首先需了解近二十年來陸軍體能建設(shè)路徑的變遷。自2010年起，陸軍推出了體能準(zhǔn)備訓(xùn)練（PRT），這是自1980年代以來美軍首次嘗試確立一套全面的體能理念體系。PRT明確了肌肉力量與耐力、無氧與有氧能力、敏捷性、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、姿勢控制、穩(wěn)定性、速度與爆發(fā)力等體能要素，但其訓(xùn)練形式較為僵化，以固定隊形、統(tǒng)一節(jié)奏實施，缺乏變化和靈活性。PRT內(nèi)容機(jī)械、缺乏啟發(fā)性、難以擴(kuò)展，也未提供評估個人進(jìn)步或表現(xiàn)的有效機(jī)制。它既未能激發(fā)士兵參與熱情，也未能體現(xiàn)garrison 環(huán)境之外的實戰(zhàn)化訓(xùn)練需求，最終遭到廣泛棄用。

陸軍并未在PRT基礎(chǔ)上進(jìn)行迭代更新，而是選擇重新規(guī)劃。從2012年開始，陸軍啟動了“基線士兵體能需求研究”（BSPRRS），試圖明確士兵的體能需求標(biāo)準(zhǔn)。其目的不僅在于提升基礎(chǔ)體能素質(zhì)，還著眼于確定未來作戰(zhàn)任務(wù)中對體能要求最高的項目，并分析支撐這些任務(wù)的關(guān)鍵體能成分。這標(biāo)志著一個理念轉(zhuǎn)變：體能不再建立在力量或耐力等基本原理之上，而是從預(yù)期戰(zhàn)場場景反向推導(dǎo)得出。BSPRRS最終推動了以陸軍戰(zhàn)斗體能測試（ACFT）替代原有陸軍體能測試（APFT），但并未同步形成與之相匹配的體能訓(xùn)練計劃。2020年發(fā)布的FM 7-22仍然保留了大量不受歡迎的PRT傳統(tǒng)內(nèi)容，例如指令性體操訓(xùn)練和健美操——這些內(nèi)容與ACFT的設(shè)計邏輯和目標(biāo)并不相符。

為解決測試與訓(xùn)練之間的脫節(jié)，陸軍投入巨資建立了國防部范圍內(nèi)最大規(guī)模之一的文職教練合同聘用體系。每個旅配備約27名文職教練和12名軍事人員，負(fù)責(zé)組織體能訓(xùn)練、實施恢復(fù)計劃并擔(dān)任體能專業(yè)顧問。這種人員配置模式集中了專業(yè)資源，但可擴(kuò)展性差。39名專業(yè)人員要負(fù)責(zé)3000至4500名士兵的體能訓(xùn)練，實際覆蓋率遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。早在1945年，陸軍體能條令的首批設(shè)計者之一泰德·班克上校就曾指出：依賴集中教學(xué)無法持續(xù)滿足整支軍隊的體能訓(xùn)練需求。在這種情況下，各單位只能依賴自身并未培養(yǎng)的少數(shù)專家，并經(jīng)常被迫相互競爭這些有限的資源。

H2F計劃最顯著的缺陷之一在于缺乏統(tǒng)一、易于理解的日常訓(xùn)練方案。FM 7-22及其配套材料——陸軍技術(shù)出版物（ATP）7-22.01和ATP 7-22.02——總計近700頁，但其中僅22頁涉及周度訓(xùn)練計劃的制定。這些有限的指導(dǎo)信息以圖表形式散布于條令各處，且通常僅針對單項訓(xùn)練或某個體能成分。目前最有指導(dǎo)意義的訓(xùn)練計劃內(nèi)容主要針對基礎(chǔ)訓(xùn)練和未來的士兵準(zhǔn)備課程——對現(xiàn)役作戰(zhàn)旅士兵實用價值有限。其余內(nèi)容過于冗繁和技術(shù)化，充斥對神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)、能量系統(tǒng)與肌纖維類型的討論——這些內(nèi)容更適用于醫(yī)學(xué)預(yù)科課程而非實戰(zhàn)型軍事條令。

這種學(xué)術(shù)化、抽象化的傾向并非新現(xiàn)象。1969年版FM 21-20讀起來已如同研究生教材，其中對等張收縮與等長收縮原理的分析甚至可能讓運動科學(xué)專業(yè)的學(xué)生感到困惑。這些文件非但未能幫助士兵掌握自主體能訓(xùn)練能力，反而強(qiáng)化了一種認(rèn)知：即如果沒有H2F承包商的協(xié)助，體能訓(xùn)練過于復(fù)雜難以理解。它們疏遠(yuǎn)了士兵，而非賦能于他們。更復(fù)雜的是，陸軍將計劃制定權(quán)下放給各單位及民間教練，并將此稱為“個性化”訓(xùn)練。實際上，這反映出理論領(lǐng)導(dǎo)力的缺失。由于專業(yè)人力不足，許多自行設(shè)計體能計劃的初級指揮官只能依賴零散的單位特定方案——例如由第10山地師或第18野戰(zhàn)炮兵旅等部隊提交的計劃——缺乏明確、可擴(kuò)展、可復(fù)用的理念作為指導(dǎo)。這不僅僅是一個程序漏洞，更體現(xiàn)出機(jī)構(gòu)對內(nèi)部體能專業(yè)知識開發(fā)與投資意愿的不足。

顯然，現(xiàn)行H2F條令內(nèi)容松散、過度技術(shù)化，且與作戰(zhàn)士兵的實際需求關(guān)聯(lián)薄弱。更關(guān)鍵的是，它未能提供足夠的實用教育。H2F承包商模式雖然投入巨大，卻造成內(nèi)部專業(yè)知識的真空，且規(guī)模仍然不足以幫助士兵做好自主訓(xùn)練或訓(xùn)練他人的準(zhǔn)備。由于這些缺陷，H2F條令及其實施方式既缺乏質(zhì)量，也不具備可持續(xù)性，導(dǎo)致部隊依賴性強(qiáng)、訓(xùn)練成效零散且戰(zhàn)備水平不足。改進(jìn)H2F的未來路徑必須包括重建陸軍自身的體能專業(yè)知識體系。

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掌握我們自身的專業(yè)知識

為增強(qiáng)體能水平、維持長期戰(zhàn)備，陸軍必須掌握自身的體能專業(yè)知識。正如部隊需要自主維修通信系統(tǒng)、處理傷病員和維護(hù)復(fù)雜機(jī)械一樣，他們也必須有能力進(jìn)行自主體能訓(xùn)練和健康管理。士兵應(yīng)能自主訓(xùn)練，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)能組訓(xùn)他人，整個部隊?wèi)?yīng)能在服役期間乃至退役后保持良好體能狀態(tài)。

士兵需具備體能自給自足能力，特別是考慮到陸軍生活高度不可預(yù)測且分散的特點。無論是部署、休假、擔(dān)任參謀任務(wù)或輪值，士兵經(jīng)常錯過有組織的體能訓(xùn)練，必須依靠自主訓(xùn)練維持體能。實際上，多數(shù)士兵每月僅參與8至12次有組織的訓(xùn)練，其余時間被任務(wù)、會議和其他優(yōu)先級事項占據(jù)。此外，集體部隊訓(xùn)練累計可能占用士兵一年中數(shù)月時間，導(dǎo)致體能水平出現(xiàn)周期性波動，即“體能蹺蹺板效應(yīng)”：士兵僅在單位H2F計劃或教練指導(dǎo)下鍛煉，體能隨之獲得又流失。這一現(xiàn)實要求士兵必須掌握如何設(shè)計并調(diào)整自身訓(xùn)練——正如他們保養(yǎng)武器或維護(hù)車輛一樣。但不幸的是，像杠鈴硬拉的動作要領(lǐng)這類基礎(chǔ)知識，在當(dāng)前體能條令中既未深入闡述，也未普及傳授。這些并非輔助技能，而是直接影響表現(xiàn)與服役壽命的核心能力。

每名士兵都接受基本戰(zhàn)斗技能與訓(xùn)練方法的指導(dǎo)。他們學(xué)習(xí)這些內(nèi)容、進(jìn)行訓(xùn)練，并在成為初級領(lǐng)導(dǎo)者后能夠組訓(xùn)他人并評估受訓(xùn)效果。事實上，諸如武器操作、傷員救治或間接火力引導(dǎo)等任務(wù)均在陸軍專家士兵/步兵/醫(yī)療徽章計劃中進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化考核。士官需掌握如何教授士兵執(zhí)行復(fù)雜任務(wù)——例如使用地雷的數(shù)十個步驟——并進(jìn)行評估。但他們能否教授或評估士兵的引體向上動作是否符合標(biāo)準(zhǔn)？目前的H2F條令和廣泛推行的訓(xùn)練模式均未實現(xiàn)這一目標(biāo)。

讓士官成為核心能力的主要組訓(xùn)者和專家是陸軍的基石。士官的專業(yè)知識也比引入外部承包商更具成本效益。初級領(lǐng)導(dǎo)者學(xué)習(xí)、研究并最終培訓(xùn)其他士兵，正如陸軍在飛機(jī)維修、網(wǎng)絡(luò)維護(hù)和急救醫(yī)療等領(lǐng)域所做的一樣。體能訓(xùn)練為何應(yīng)有所不同？此外，外部教練缺乏權(quán)威性和文化理解力，難以塑造部隊的體能訓(xùn)練文化。這一責(zé)任必須由穿制服的領(lǐng)導(dǎo)者承擔(dān)。改進(jìn)的關(guān)鍵在于培訓(xùn)我們的組訓(xùn)者，因此H2F開發(fā)了名為“H2F整合員”的附加課程，以取代原先的大師級體能訓(xùn)練師課程。雖然H2F整合員課程是對MFT課程的積極改進(jìn)——特別是擴(kuò)展了健康領(lǐng)域的內(nèi)容而非僅聚焦體能——它仍不理想，因為它在增加內(nèi)容的同時將課時壓縮至僅兩周。

最后，整體健康必須立足長遠(yuǎn)。陸軍擁有超過1800萬退伍軍人，而現(xiàn)役軍人僅約200萬，因此陸軍負(fù)有戰(zhàn)略責(zé)任幫助軍人做好退役后的生活準(zhǔn)備。近半數(shù)退伍軍人報告存在某種殘疾，其中許多與肌肉骨骼損傷、不良運動模式或長期忽視康復(fù)有關(guān)。若士兵退役時不知如何照顧自身健康，系統(tǒng)即為失效。睡眠衛(wèi)生、能量補(bǔ)充、傷害預(yù)防以及漸進(jìn)式超負(fù)荷、周期化等訓(xùn)練計劃原則的教育并非奢侈，而是必需。H2F高度重視這些要素，但尚未能將其有效融入軍事文化或全軍教育體系。

若要使H2F取得成功，必須從承包商主導(dǎo)、條令繁雜的模式轉(zhuǎn)向以士兵為主導(dǎo)、扎根實用性、清晰度和內(nèi)部自主性的系統(tǒng)。陸軍不能依賴文職人員教授基本軍事能力，也不能指望以內(nèi)容堆砌替代實際教育的條令帶來改變?，F(xiàn)行H2F內(nèi)容過于復(fù)雜，實施方式與作戰(zhàn)生活脫節(jié)。解決方案并非放棄H2F，而是精簡其條令、投資領(lǐng)導(dǎo)者培訓(xùn)，并利用全軍H2F教練的智力資本，將體能訓(xùn)練融入陸軍職業(yè)發(fā)展的各個層面。體能必須回歸核心軍事技能，由士兵自主掌握和傳授。這是我們擴(kuò)展計劃規(guī)模、維持影響力并確保整體戰(zhàn)備成為全軍現(xiàn)實的方法。

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整體發(fā)展路徑

棘手問題需要艱難決策。幾十年來，陸軍或許一直回避一個關(guān)鍵決定：將體能訓(xùn)練作為核心軍事技能進(jìn)行教學(xué)。H2F初衷良好，但最終力不從心：它將計劃外包給民間專家，在條令中填充不相關(guān)的科學(xué)細(xì)節(jié)，且未能以可擴(kuò)展的方式教育士兵。陸軍必須做出深思熟慮的轉(zhuǎn)變，對每一名士兵進(jìn)行體能教育，而非僅被動讓其接觸訓(xùn)練。這一轉(zhuǎn)變需要新版條令、重新調(diào)整外部體能專業(yè)知識利用方式，以及對整體健康教育的投資。

重新審視條令

首先應(yīng)重新審視條令。2020年發(fā)布的H2F基礎(chǔ)文件即將修訂。為讓士兵真正運用H2F條令進(jìn)行自我及他人訓(xùn)練，該條令必須摒棄過時的PRT計劃，并刪除整體健康手冊（FM）中大量非實用的復(fù)雜內(nèi)容。H2F條令應(yīng)簡明闡述士兵體能標(biāo)準(zhǔn)及達(dá)標(biāo)方法——正如其闡明國家要求的所有其他個人、小部隊和關(guān)鍵集體任務(wù)一樣。例如：“陸軍體能計劃應(yīng)聚焦心肺耐力、下肢耐力和力量。士兵應(yīng)定期進(jìn)行基礎(chǔ)體操和力量訓(xùn)練，并在可能時融入野外運動。樂趣促進(jìn)堅持，訓(xùn)練日志記錄進(jìn)步?！?/p>

為將這一理念轉(zhuǎn)化為實踐，陸軍需制定實用、可擴(kuò)展且適應(yīng)性強(qiáng)的訓(xùn)練計劃，使士兵能夠自主執(zhí)行、獲取資源并進(jìn)行評估。這包括設(shè)計模板化訓(xùn)練和模型，作為“正確訓(xùn)練”的范例。這些范例不會取代主動性，而將指導(dǎo)士兵和部隊——特別是缺乏教練的單位。它們還需幫助士兵在野外小團(tuán)隊或時間有限條件下獨立訓(xùn)練。在當(dāng)今數(shù)字環(huán)境下，士兵已廣泛使用商業(yè)健身計劃。陸軍必須通過提供植根于軍事任務(wù)和作戰(zhàn)應(yīng)用的高質(zhì)量替代方案來參與市場競爭。目前已有數(shù)十種專門面向軍人的商業(yè)健身服務(wù)，幾乎均提供可擴(kuò)展計劃、移動應(yīng)用程序、資源限制自適應(yīng)及指導(dǎo)教育資源。陸軍也擁有開發(fā)此類產(chǎn)品的資源和專業(yè)知識。直至最近，H2F才發(fā)布包含62個基礎(chǔ)動作的視頻練習(xí)庫，這是朝正確方向邁出的一步，但該庫瀏覽量不足4000次，表明實施策略仍需改進(jìn)。

建立全面、分層的體能教育體系

然而，若士兵不懂如何使用，再多的書面計劃也毫無意義。因此，陸軍必須建立全面、分層的體能教育體系，覆蓋所有職業(yè)發(fā)展階段。此項教育必須對全體士兵（包括軍官和士兵）強(qiáng)制實施，并按軍銜和經(jīng)驗組織。它應(yīng)由簡入繁，注重實用，并與陸軍生活的實際需求相符。

以下針對四個專業(yè)層面提出基本框架：

第一級：基礎(chǔ)技能實操

面向入伍士兵的基礎(chǔ)訓(xùn)練和單站單位訓(xùn)練，以及軍官任命來源地教育。重點是正確的20-30個主要練習(xí)和基礎(chǔ)訓(xùn)練執(zhí)行。同時引入“降階”概念作為小組訓(xùn)練基礎(chǔ)，即根據(jù)士兵體能、技能或傷病情況個性化調(diào)整練習(xí)。教學(xué)指南（POI）可設(shè)為5-7小時的基礎(chǔ)動作課程，包括自重體操（俯臥撐、屈臂撐、弓步、深蹲、引體向上等）和負(fù)重訓(xùn)練（負(fù)重深蹲、硬拉、臥推等）。正如士兵理解并訓(xùn)練基本戰(zhàn)斗任務(wù)（如步槍操作），他們也必須接受體能訓(xùn)練技巧指導(dǎo)。

第二級：基礎(chǔ)教學(xué)層

面向士兵的基礎(chǔ)領(lǐng)導(dǎo)課程和軍官基礎(chǔ)領(lǐng)導(dǎo)力課程。重點在于“動作提示”、常見錯誤和高階縮放技術(shù)。提示是通過語言、非語言或觸覺糾正指導(dǎo)運動員調(diào)整姿勢、體態(tài)和動作范圍（如“抬頭”、“挺胸”等常見提示）。每個基礎(chǔ)練習(xí)都應(yīng)在原始文件和訓(xùn)練通告中提供一套提示。常見錯誤是運動員訓(xùn)練中常犯的錯誤，每個練習(xí)通常有5-10個錯誤，經(jīng)培訓(xùn)的教練可識別。目前，陸軍基礎(chǔ)領(lǐng)導(dǎo)課程中體能訓(xùn)練僅占19小時，略多于地圖閱讀與陸地導(dǎo)航。士兵每日進(jìn)行此項訓(xùn)練，因此必須加大投入。這些建議看似簡單，但依此指導(dǎo)提高表現(xiàn)或略微降低受傷率可能產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。H2F在2025年3月AUSA熱點話題上提供的數(shù)據(jù)顯示，每年超過一半士兵遭受肌肉骨骼損傷。太平洋醫(yī)療準(zhǔn)備司令部指揮官戴德雷·泰亨準(zhǔn)將指出，避免1%的此類傷害每年可為陸軍節(jié)省1000萬美元。H2F內(nèi)的運動訓(xùn)練師崗位非常適合在單位內(nèi)進(jìn)行二級“傷害預(yù)防”教育和改進(jìn)。

第三級：高級教學(xué)層

面向士兵的高級領(lǐng)導(dǎo)課程和軍官上尉職業(yè)課程。重點為小組輔導(dǎo)和計劃方法論。小組輔導(dǎo)包括一系列教育與實操練習(xí)，旨在教授如何指導(dǎo)小組以及為小部隊制定體能計劃。此級教育必須扎實，并借鑒所有先前教育經(jīng)驗。它還將引入陸軍計劃方法論正式教學(xué)，要求學(xué)生制定為期五天的訓(xùn)練計劃，由教官評審打分。目前，在該級課程中，初級軍官和士官花費數(shù)十小時學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)、維護(hù)和部隊訓(xùn)練管理，但無專門體能訓(xùn)練內(nèi)容（例如機(jī)動上尉職業(yè)課程）。計劃指導(dǎo)課程可包括8-10小時的計劃方法論、方法論實踐練習(xí)、小組輔導(dǎo)及輔導(dǎo)實踐練習(xí)。同伴面前練習(xí)的重要性不容低估，陸軍教育體系中的分級實踐練習(xí)是最有效的教育手段之一。

第四級：領(lǐng)導(dǎo)層教育

面向參加高級領(lǐng)導(dǎo)課程和軍士長學(xué)院的士兵，以及接受中級教育的軍官。重點為高級訓(xùn)練計劃、周期化訓(xùn)練和恢復(fù)。此階段針對有影響力的領(lǐng)導(dǎo)者，他們可指導(dǎo)下級領(lǐng)導(dǎo)者，制定訓(xùn)練日程、恢復(fù)計劃和工作時間。該級將借鑒所有先前教育，為部署部隊和資源有限部隊提供訓(xùn)練計劃指導(dǎo)，指導(dǎo)營旅間資源共享，并講解生理恢復(fù)原則。POI可為4-6小時課程，涵蓋高級訓(xùn)練計劃方法、陸軍訓(xùn)練日程中的周期化模型以及陸軍訓(xùn)練周期內(nèi)的恢復(fù)計劃。

機(jī)構(gòu)支持

這種分級體系必須納入陸軍教育政策，并獲美國陸軍訓(xùn)練與條令司令部及初始軍事訓(xùn)練中心支持。每級內(nèi)容應(yīng)納入相應(yīng)院校課程，作為領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)展管道的一部分實施。陸軍應(yīng)擴(kuò)展認(rèn)證與技能識別系統(tǒng)（如與H2F整合員課程相關(guān)的系統(tǒng)），以認(rèn)可完成此類培訓(xùn)的士兵，使其專業(yè)知識在績效評估和晉升委員會中得到認(rèn)可。

這項投資將帶來長期回報。掌握訓(xùn)練原則的士兵能適應(yīng)資源限制和作戰(zhàn)需求，并在整個職業(yè)生涯中保持健康。由陸軍初級領(lǐng)導(dǎo)主導(dǎo)的訓(xùn)練增強(qiáng)凝聚力，減少對外部人員的依賴——這種教育將隨他們進(jìn)入高級領(lǐng)導(dǎo)崗位，在更高層級管理體能訓(xùn)練。最后，這種教育將伴隨士兵進(jìn)入平民生活。退伍軍人退役時掌握保持體能、減少傷病和降低長期醫(yī)療成本的工具，從而增強(qiáng)國家韌性。這正是陸軍推動健康與體能（H2F）戰(zhàn)略所需掌握的“硬道理”。

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結(jié)論

在2025年3月AUSA H2F熱點話題研討會的討論中，美國陸軍退役軍士長邁克爾·格林斯頓（Michael Grinston）解釋了他如何“在40歲時開始練習(xí)硬拉，因為硬拉被納入ACFT”。試想，若他及其同齡人從90年代末起就在士官教育中接受杠鈴力量訓(xùn)練，情況會如何。當(dāng)時的人力和材料本可用于重寫陸軍體能手冊，卻未實施。緊接著SMA Grinston的評論，底特律雄獅隊球員健康與表現(xiàn)總監(jiān)布雷特·菲舍爾（Brett Fischer）感嘆：“我們必須把體能教育帶回學(xué)校，從一年級開始?！蔽覀儾荒苷\心要求一年級教師承擔(dān)我們作為軍隊自己外包出去的體能教育責(zé)任。

整體健康的責(zé)任不能強(qiáng)加或默許。它必須有意識地傳授、內(nèi)化并傳承。長期戰(zhàn)備與韌性需投資于士兵，使其成為訓(xùn)練者而非僅受訓(xùn)者。教授士兵訓(xùn)練是對機(jī)構(gòu)實力、個人福祉及部隊持久健康的投資。陸軍必須進(jìn)行深思熟慮的系統(tǒng)性轉(zhuǎn)變，將體能教育融入核心訓(xùn)練機(jī)制。體能——其理論及在陸軍中的實施——僅是陸軍整體健康計劃的一個領(lǐng)域。士兵健康的其他領(lǐng)域同樣值得投資，美國陸軍協(xié)會（AUSA）將在后續(xù)論文和活動中進(jìn)一步討論。需注意，這并非對H2F的否定，該計劃廣受好評且持續(xù)產(chǎn)生效益。最高層領(lǐng)導(dǎo)人正以切實方式討論士兵健康，文職領(lǐng)導(dǎo)人也在投資軍隊資源。乘此勢頭，我們必須認(rèn)真審視H2F改進(jìn)方向，將豐富知識融入條令和院校；僅關(guān)注年度合同支出不足夠。陸軍必須通過為士兵和領(lǐng)導(dǎo)者提供工具、教育和條令，使其能從內(nèi)部領(lǐng)導(dǎo)，從而重新掌握健康與體能專業(yè)知識。惟其如此，H2F才能不僅是一個項目，更是軍人職業(yè)的可持續(xù)基礎(chǔ)。

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作者簡介

Ryan Crayne少校是美國陸軍協(xié)會（AUSA）學(xué)者，也是美國陸軍市場營銷與行為經(jīng)濟(jì)學(xué)官員，曾在第一步兵師、第75游騎兵團(tuán)、第82空降師和西點軍校擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)和作戰(zhàn)職務(wù)。他擁有密歇根大學(xué)工商管理碩士學(xué)位，出版領(lǐng)域主要關(guān)注招募、留任和陸軍職業(yè)。Crayne少校也是James M. Dubik中將（退役）寫作研究員，目前擔(dān)任陸軍企業(yè)市場營銷辦公室的市場營銷創(chuàng)新主管。

喬什·韋伯斯特少校是一名外勤軍官，曾在美國陸軍第75游騎兵團(tuán)和第131空軍傘降救援中隊擔(dān)任士官，并在第173空降師、第75游騎兵團(tuán)和第2步兵師擔(dān)任步兵軍官。他擁有喬治·華盛頓大學(xué)政策碩士學(xué)位，并曾在現(xiàn)代戰(zhàn)爭研究所就戰(zhàn)斗救援和體能訓(xùn)練相關(guān)問題發(fā)表演講和著作。