“兼葭蒼蒼，白露為霜”——二十四節(jié)氣中的白露將至，晝夜溫差在這一節(jié)氣達(dá)到一年中的巔峰。中午還覺得熱意不減，而早晚卻已經(jīng)有了秋天的涼意，此時也是“一場秋雨一場寒”的體感最明顯之時。

然而，這個有著詩意名字的節(jié)氣，卻暗藏健康的挑戰(zhàn)。白露時自然界的陽氣進(jìn)一步收斂，陰寒之氣漸長，冷熱交替，空氣干燥，容易遭受呼吸道疾病等健康問題的滋擾。中醫(yī)認(rèn)為，白露時節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)從處暑的“收”轉(zhuǎn)向“防”，防寒、防燥、防外感，成為守護(hù)健康的三大關(guān)鍵。

保暖御寒，護(hù)住關(guān)鍵“門戶”

溫差是健康的首要“敵人”，但是保暖不意味著把全身裹得緊緊的，而是需要有的放矢，重點(diǎn)關(guān)注需要保暖的身體部位。頸部、腹部、足部是三個需要嚴(yán)防死守的“門戶”。

護(hù)頸：頸部有風(fēng)池、風(fēng)府等穴位，都是“風(fēng)邪”入侵的門戶，尤其外出的時候要做好保暖，可以換上高領(lǐng)衣物或者加一條絲巾，避免邪氣直襲。

暖腹：腹部受涼易導(dǎo)致脾胃虛寒，引起腹痛、腹瀉等不適。晚上睡覺的時候務(wù)必蓋好腰腹，陰雨天氣可以加一件背心或馬甲，呵護(hù)脾胃陽氣。

暖足：俗話說“寒從腳起”，雙腳離心臟最遠(yuǎn)，最易受寒。所以白露節(jié)氣后，最好收起涼鞋，穿上透氣舒適的棉襪，睡前可用溫水泡腳至微微出汗，促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)散一天寒氣。

飲食溫潤，健脾益氣防秋燥

白露燥氣漸顯，但不同于處暑的“溫燥”，此時氣候更偏“涼燥”。飲食應(yīng)在潤燥的基礎(chǔ)上，增加具有溫養(yǎng)效果的食物，避免生冷寒涼。比如早上可以來一碗熱騰騰的山藥小米粥或紅棗南瓜粥，既能溫養(yǎng)脾胃，又能補(bǔ)充津液，是應(yīng)對涼燥的絕佳早餐。

水果方面也要選擇桃子、桂圓、山楂等溫性水果，有益氣血，而秋梨雖然屬于涼性，但具有潤肺去燥的功效，也可以適當(dāng)食用，體質(zhì)偏寒者建議隔水蒸熟或冰糖燉煮后食用，以中和其寒性。

應(yīng)對外感，散寒清熱需及時

晝夜溫差極大，人體調(diào)節(jié)若跟不上節(jié)奏，極易感冒，或出現(xiàn)“寒包火”（外寒內(nèi)熱）等復(fù)雜情況。因?yàn)榘滋鞙囟雀撸讜蜷_以散熱，晚上降溫后毛孔本該閉合保暖，但白露的溫差比較“任性”，白天熱得毛孔大張，晚上突然降溫，毛孔來不及關(guān)上，寒風(fēng)就像沒打招呼的“小偷”，順著毛孔鉆進(jìn)身體；同時白天的燥熱還沒散，就形成了“外有寒氣、內(nèi)有熱氣”的“寒包火”情況，導(dǎo)致人們出現(xiàn)發(fā)熱、咽喉干痛、咳嗽、乏力等感冒癥狀。

此時，可選用具有清瘟解毒、宣肺泄熱功效的中成藥連花清瘟來緩解癥狀。該藥由連翹、金銀花、廣藿香等13味純中藥組成，可以宣肺解表，清解內(nèi)熱，有效緩解因感冒引起的發(fā)熱、鼻塞、咽干咽痛等多種不適癥狀。其組方中的大黃可以起到通腑泄肺、清腸安肺、清泄肺熱的作用，可以更快地讓體內(nèi)毒邪從腸道排出，避免疾病進(jìn)一步加重；紅景天可提高機(jī)體抗病能力，加快感冒康復(fù)。

睡眠運(yùn)動，順應(yīng)天時養(yǎng)陰精

白露節(jié)氣還應(yīng)順應(yīng)“秋三月，早臥早起”的養(yǎng)生原則。早睡以順應(yīng)陽氣之收斂，早起以使肺氣得以舒展。

運(yùn)動方面應(yīng)以微微出汗為宜，可以選擇慢跑、太極拳、健步走等比較舒緩的運(yùn)動。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓，否則會過度耗傷津液與陽氣，反而降低抵抗力。

白露是進(jìn)入秋天的門檻，養(yǎng)生之道，在于一個“防”字。防住早晚的寒，防住空氣中的燥，才能防住乘虛而入的病邪。細(xì)心呵護(hù)，科學(xué)調(diào)養(yǎng)，方能安穩(wěn)度過這個溫差最大的時節(jié)，迎接天高云淡的金秋。