上海
今日為大家介紹優(yōu)質(zhì)下腹肌訓(xùn)練動(dòng)作——仰臥舉腿，供大家參考。
訓(xùn)練方法：身體平躺在瑜伽墊上，雙手伸直、放置在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳背繃直，腿部略微離開墊子?雙腿上舉至大腿與軀干間的夾角＜90度?還原，重復(fù)做；訓(xùn)練時(shí)可以勾腳尖，增加動(dòng)作難度。
訓(xùn)練節(jié)奏：上舉≤1秒，下放1-2秒。
主要鍛煉肌群：腹直肌下部、髂腰肌。
鍛煉頻率：新手每周做3-4次，老手適量增加每周訓(xùn)練次數(shù)。
組次安排：每次做2-3組，新手每組做12-15次，老手適量增加每組次數(shù)。
組間間隔：新手1分鐘，老手縮短組間間隔時(shí)長(zhǎng)。
動(dòng)作間隔：新手1-2分鐘，老手縮短動(dòng)作間隔時(shí)長(zhǎng)。
飲食提示：食物中適量減少鹽的攝入量，減少皮下水分，增加腹部線條感。
溫馨提示：訓(xùn)練循序漸進(jìn)，不可急于求成！
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