講真的，最近這大半年，我感覺(jué)自己就像個(gè)被按在地上反復(fù)摩擦的陀螺 —— 工作、生活、情緒，哪哪都在跟我較勁。

白天對(duì)著電腦，眼睛都要盯出火星子了，任務(wù)還跟野草似的瘋長(zhǎng)；晚上躺床上，腦子根本停不下來(lái)，跟放電影似的復(fù)盤(pán)這、焦慮那，好不容易睡著，天也就亮了，然后繼續(xù)循環(huán)……

要不是偶然摸到周婷的《解壓》，我真怕自己哪天就徹底 “死機(jī)” 了。

一、壓力這玩意兒，是怎么把我逼到墻角的？

現(xiàn)在想想，壓力這東西真的很狡猾，它不是突然砸下來(lái)的巨石，而是像細(xì)沙一樣，悄咪咪地往你心里堆。

就說(shuō)工作吧，我在一家乙方公司，客戶(hù)的需求一天變八百回，每次改方案都像扒層皮。有回連續(xù)一周熬夜，改到第五版的時(shí)候，客戶(hù)突然說(shuō) “還是第一版好”，那瞬間我腦子 “嗡” 的一聲，委屈、憤怒、無(wú)力感全涌上來(lái)，抱著電腦就想哭。

生活里也沒(méi)好到哪去。和朋友因?yàn)橐患∈卖[了別扭，我這人又愛(ài)內(nèi)耗，總想著：

“是不是我哪里做錯(cuò)了”

“她是不是不想理我了”

本來(lái)工作就夠累了，這事兒一摻和，整個(gè)人更蔫了。

最要命的是對(duì)過(guò)去和未來(lái)的糾結(jié)。

總后悔 “當(dāng)初要是沒(méi)接這個(gè)活就好了”“要是畢業(yè)選了另一個(gè)城市，會(huì)不會(huì)更開(kāi)心”；又總焦慮 “下個(gè)月績(jī)效能達(dá)標(biāo)嗎”“以后年紀(jì)大了被優(yōu)化了怎么辦”。

這些想法跟魔咒似的，把我纏得死死的，連呼吸都覺(jué)得沉。

二、《解壓》里那些 “救命” 的時(shí)刻

拿到《解壓》的時(shí)候，我其實(shí)沒(méi)抱太大期望，想著無(wú)非是些 “要樂(lè)觀”“別焦慮” 的大道理。結(jié)果翻開(kāi)一看，嘿，還真不是那么回事兒，周婷寫(xiě)的全是能落到實(shí)處的法子，還特接地氣，就跟身邊朋友嘮嗑似的。

（一）換個(gè)角度看事兒，真能 “柳暗花明”

書(shū)里說(shuō) “同一件事可以嘗試換個(gè)角度看看”，我一開(kāi)始還覺(jué)得是雞湯，直到自己撞上事兒了才信。

上個(gè)月，領(lǐng)導(dǎo)把一個(gè)超難的項(xiàng)目丟給我，我第一反應(yīng)是 “完了，這肯定搞砸，領(lǐng)導(dǎo)是不是想搞我”。

但那天晚上睡不著，突然想起書(shū)里的話，就試著換個(gè)角度想：“領(lǐng)導(dǎo)敢把這么重要的項(xiàng)目給我，說(shuō)明他覺(jué)得我能行??！這要是做好了，不就是證明自己的機(jī)會(huì)嗎？”

這么一想，心態(tài)立馬不一樣了，第二天起來(lái)干勁兒都足了。

雖然過(guò)程還是波折，但最后項(xiàng)目結(jié)束，領(lǐng)導(dǎo)還夸了我?guī)拙?，那成就感，?jiǎn)直了！

現(xiàn)在遇到糟心事兒，我都會(huì)先問(wèn)自己：“換個(gè)角度，這事兒有沒(méi)有好的一面？”

還真挺管用。

（二）變化來(lái)了別躲，迎著它說(shuō)不定有糖吃

“不管是外部環(huán)境還是我們的內(nèi)在心境都會(huì)不斷發(fā)生變化”，這句話我太有感觸了。

去年公司部門(mén)大調(diào)整，我被調(diào)到一個(gè)完全陌生的組，當(dāng)時(shí)慌得不行，覺(jué)得自己肯定干不好。

但想起書(shū)里 “嘗試擁抱變化，彈性應(yīng)對(duì)壓力” 的建議，我硬著頭皮去了解新工作內(nèi)容，還主動(dòng)找新同事請(qǐng)教。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，新組的氛圍特別好，leader 也很愿意教新人，我在新領(lǐng)域?qū)W到了好多以前沒(méi)接觸過(guò)的東西，現(xiàn)在反而挺感謝那次 “被迫” 的變化。

現(xiàn)在我對(duì)變化沒(méi)那么怕了，甚至?xí)荡链疗诖骸斑@次變化，會(huì)給我?guī)?lái)什么驚喜？”

（三）別把情緒都憋在心里，說(shuō)出來(lái)真的會(huì)輕松

“我們從人際關(guān)系中受到的壓力就會(huì)逐漸減輕。

同時(shí)，我們也得到了一個(gè)釋放、發(fā)泄壓力的機(jī)會(huì)，有助于恢復(fù)內(nèi)心平和、穩(wěn)定的狀態(tài)?！?/p>

以前我特愛(ài)逞強(qiáng)，覺(jué)得跟別人說(shuō)自己壓力大、不開(kāi)心，是件特丟人的事。

直到有次加班到凌晨，實(shí)在扛不住了，給閨蜜打了個(gè)電話，邊哭邊吐槽。掛了電話后，我突然覺(jué)得心里空了一塊，不是難受，是輕松。

從那以后，我開(kāi)始試著跟信任的人傾訴。

跟爸媽說(shuō)工作好累，他們會(huì)跟我講 “身體最重要”；

跟朋友吐槽煩心事，她們會(huì)陪我罵罵咧咧然后給我出主意。

現(xiàn)在我信了，好好的人際關(guān)系，真的是解壓的 “特效藥”。

三、跟 “反事實(shí)思維” 說(shuō)拜拜，我可算放過(guò)自己了

你們有沒(méi)有過(guò)這種情況？就是老在心里 “假設(shè)”：“如果當(dāng)時(shí)我那樣做了，現(xiàn)在是不是就不一樣了？” 我以前特愛(ài)干這事兒，尤其是后悔自己當(dāng)初的某個(gè)選擇時(shí)，能在心里 “演” 上百八十遍。

看《解壓》的時(shí)候，周婷說(shuō) “‘反事實(shí)’并非等同于真正的現(xiàn)實(shí)，即便我們確實(shí)做了另外的選擇，也不一定就能夠獲得理想的結(jié)果”，還給舉了個(gè)例子，說(shuō)有個(gè)人總后悔跳槽，結(jié)果真要他想 “沒(méi)跳槽” 的日子，發(fā)現(xiàn)工資低、沒(méi)發(fā)展，反而更糟。

我也試著給自己來(lái)了這么一下。

之前一直后悔 “沒(méi)去大城市闖闖”，但真要我想 “去了大城市” 的生活：房租貴得要死，通勤倆小時(shí)，朋友也不在身邊……

好像也沒(méi)那么美好。

這么一琢磨，突然就覺(jué)得，現(xiàn)在的生活也挺好的，至少安穩(wěn)、離家近。

現(xiàn)在再冒出 “要是當(dāng)初……” 的想法，我就趕緊打住，告訴自己：“當(dāng)時(shí)那么選，肯定有當(dāng)時(shí)的道理，現(xiàn)在過(guò)好就行?！?嘿，還真就不內(nèi)耗了。

四、那些 “負(fù)面標(biāo)簽”，我一個(gè)個(gè)撕給你看

“若是被貼上了負(fù)面‘標(biāo)簽’，人們就會(huì)受到‘標(biāo)簽’內(nèi)容的束縛，會(huì)變得缺乏自信、態(tài)度消極，內(nèi)心也會(huì)充滿(mǎn)壓力和負(fù)面情緒。”

看到書(shū)里這句話，我一下就想到自己了。

小時(shí)候我性格內(nèi)向，不愛(ài)說(shuō)話，大人就老說(shuō)我 “這孩子太悶了，以后沒(méi)出息”。

這話跟魔咒似的，跟了我好多年。上學(xué)時(shí)，有集體活動(dòng)我都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，覺(jué)得自己 “本來(lái)就不行，上去也是出丑”；工作后，有需要表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，我也先自我否定：“我性格這么悶，肯定搞不好?！?/p>

看了書(shū)才明白，這些 “標(biāo)簽” 都是別人給的，我憑什么認(rèn)?。?/p>

我開(kāi)始試著挑戰(zhàn)這些標(biāo)簽。

公司有個(gè)分享會(huì)，我硬著頭皮報(bào)了名，準(zhǔn)備的時(shí)候緊張得手心直冒汗，但真站上去講完，發(fā)現(xiàn)也沒(méi)那么可怕，還有同事過(guò)來(lái)跟我說(shuō) “講得挺好的”。

現(xiàn)在我聽(tīng)到有人給我貼標(biāo)簽，心里會(huì)默默說(shuō)：“你說(shuō)的不算，我自己什么樣，我自己知道。” 這種感覺(jué)，爽翻了。

五、親測(cè)有效的解壓小招，分享給你們

《解壓》里還有好多特別實(shí)用的小方法，我試了幾個(gè)，感覺(jué)都不錯(cuò)，分享給你們：

（一）給自個(gè)兒整個(gè) “解壓角落”

我在臥室飄窗那兒弄了個(gè)小角落，放了盆多肉，還有幾個(gè)從夜市淘來(lái)的小玩偶。

工作煩了就坐那兒發(fā)會(huì)兒呆，看看多肉有沒(méi)有長(zhǎng)新葉，摸摸玩偶軟乎乎的，心情不知不覺(jué)就平靜下來(lái)了。

周婷說(shuō) “改變周?chē)h(huán)境的色彩、布置綠植” 能解壓，是真的！

（二）轉(zhuǎn)移注意力這招，百試不爽

有時(shí)候焦慮上來(lái)了，根本沒(méi)法做事。我就會(huì)去干點(diǎn)兒別的，比如拼拼圖，或者跟著視頻跳會(huì)兒操。

把注意力從 “煩人的事兒” 上移開(kāi)，等再回來(lái)的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)那么焦慮了，腦子也清楚了。

（三）別拖！別拖！別拖！

拖延真的是壓力的 “好朋友”，越拖越焦慮。

現(xiàn)在我試著用 “五分鐘法則”，告訴自己 “就干五分鐘”，往往干著干著就停不下來(lái)了。完成一件事的成就感，比拖著強(qiáng)太多了。

最后想說(shuō)的話

讀完《解壓》，我最大的感覺(jué)是，解壓不是要把壓力完全消滅，那也不現(xiàn)實(shí)。而是要學(xué)會(huì)怎么和壓力相處，怎么在壓力里找到透氣的縫兒。

如果你現(xiàn)在也被壓力壓得喘不過(guò)氣，真的可以看看這本書(shū)。

它不會(huì)跟你講大道理，就是陪著你，一點(diǎn)點(diǎn)找到適合自己的解壓法子，然后慢慢把自己從壓力的泥沼里拔出來(lái)。

畢竟，咱們活著，不是為了被壓力打倒，是為了好好生活呀。

（ps：書(shū)的封面賊可愛(ài)，像素風(fēng)小表情，每次看到都覺(jué)得心情好點(diǎn)了，這也算意外收獲吧～）