嗨，我是瑞秋。

開(kāi)學(xué)已經(jīng)兩個(gè)星期了，這次開(kāi)學(xué)前，我們重新跟三個(gè)孩子商定好每日的作息時(shí)間，晚上八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)。

三個(gè)孩子很快就接受這個(gè)新規(guī)，畢竟早睡一直是我們家的習(xí)慣，即便是在暑假期間他們每天最遲也不會(huì)超過(guò)8點(diǎn)半睡覺(jué)。

4歲的弟弟是睡得最早的，每天大概七點(diǎn)就睡；8歲的哥哥和6歲的姐姐則會(huì)在睡前安排一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，到八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)回房睡覺(jué)。

在我們看來(lái)，孩子還在長(zhǎng)身體的時(shí)候，沒(méi)有什么比“睡得足、睡得好”更重要。

睡眠不足，會(huì)讓孩子的精神和體力都大打折扣，無(wú)論做什么都效率低下，更談不上要好好學(xué)習(xí)了。

更關(guān)鍵的是，長(zhǎng)期缺乏高質(zhì)量睡眠會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼和肌肉得不到充分的發(fā)育與增長(zhǎng)；

同時(shí)，大腦也需要在睡眠中完成“修復(fù)和充電”，才能鞏固記憶、提升專(zhuān)注力。

只有睡得夠、睡得好，孩子第二天才能精力充沛地去學(xué)習(xí)和探索。

荷蘭青少年研究院（Nederlands Jeugdinstituut）也給出了不同年齡段的睡眠建議：

1-2 歲：11-14 小時(shí)

3-5 歲：10-13 小時(shí)

6-13 歲：9-11 小時(shí)

14-17 歲：8-10 小時(shí)

成年早期（18-25 歲）：7-9 小時(shí)

我們家三個(gè)孩子出生后，我們最重視的第一件事就是睡眠，因?yàn)橹挥行菹⒊渥?，才是一切成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。

所以在他們的成長(zhǎng)階段，我和隊(duì)友始終優(yōu)先考慮讓他們睡得夠、睡得好，早睡也就成了我們的傳統(tǒng)之一。

很多家長(zhǎng)聽(tīng)到“晚上八點(diǎn)睡覺(jué)”時(shí)，可能會(huì)覺(jué)得不可思議。

就像我跟國(guó)內(nèi)的朋友聊起這件事時(shí)，他們也直呼難以想象。

但我所說(shuō)的“八點(diǎn)”，并不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，而是提醒大家：盡可能讓孩子早睡。

哪怕只是從晚上十一點(diǎn)提前到十點(diǎn)，或者從十點(diǎn)提前到九點(diǎn)，都是很有意義的進(jìn)步。

最怕的是家長(zhǎng)因?yàn)樗^的學(xué)習(xí)、分?jǐn)?shù)和未來(lái)，而不斷壓縮孩子的睡眠時(shí)間，這樣其實(shí)是舍本逐末。

所以，今天這篇文章就想和大家聊聊，父母可以怎樣幫助孩子早點(diǎn)睡覺(jué)。

1

讓孩子動(dòng)起來(lái)

要說(shuō)我們家三個(gè)孩子能這么早入睡，最主要的原因就是他們真的“累”了。

每天一早去學(xué)校，下午兩點(diǎn)就放學(xué)；

在校時(shí)間看似不長(zhǎng)，但學(xué)習(xí)任務(wù)幾乎都?jí)嚎s在這幾個(gè)小時(shí)里，節(jié)奏很緊湊，再加上學(xué)校安排了體育課和至少兩次戶外活動(dòng)，消耗其實(shí)挺大。

放學(xué)后，大多數(shù)荷蘭孩子都是書(shū)包一放就往外跑，只要天氣允許，很少有人待在家里。

小區(qū)里的游樂(lè)場(chǎng)幾乎從不空著，總有孩子們?cè)谀抢镒分鸫螋[；足球場(chǎng)上也總是最熱鬧的，有很多孩子在場(chǎng)上揮汗奔跑。

剛開(kāi)始我也有點(diǎn)不理解，還專(zhuān)門(mén)問(wèn)過(guò)一位荷蘭好友：“孩子這么早放學(xué)回家，不用補(bǔ)課、寫(xiě)作業(yè)、學(xué)點(diǎn)東西嗎？”

好友笑著說(shuō)：“學(xué)習(xí)是學(xué)校的主要任務(wù)，并不是家長(zhǎng)的；再說(shuō)了，孩子在學(xué)校已經(jīng)夠累了，回家就該多動(dòng)一動(dòng)，好好放松地玩一玩?！?/strong>

這也是大多數(shù)荷蘭家庭的普遍做法，下午兩三點(diǎn)放學(xué)，但沒(méi)有補(bǔ)習(xí)班，也沒(méi)有額外的學(xué)業(yè)安排。

真要說(shuō)有“興趣班”，那也基本和運(yùn)動(dòng)相關(guān)。

每個(gè)孩子都會(huì)按照興趣選擇一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，放學(xué)后的主要任務(wù)就是盡情活動(dòng)身體。

在荷蘭待久了，我們也慢慢接受了這種觀念：孩子在學(xué)校已經(jīng)學(xué)習(xí)了一整天，回家之后就該把時(shí)間交給戶外活動(dòng)，將精力更多地釋放出來(lái)。

等到晚上“電量”耗盡，自然就能早早入睡。

所以說(shuō)想讓孩子睡得早，關(guān)鍵是這一天得要夠累，不要只是讓他們長(zhǎng)時(shí)間坐在室內(nèi)，而是鼓勵(lì)他們動(dòng)起來(lái)。

不在乎做什么運(yùn)動(dòng)，也不一定要上什么專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)課；哪怕只是下樓走走，騎滑板車(chē)，玩滑梯，踢踢球，或者和小伙伴追逐游戲，只要?jiǎng)悠饋?lái)、出點(diǎn)汗，這樣效果就達(dá)到了。

2

不要太過(guò)于“卷”孩子

或許很多父母會(huì)說(shuō)：不是不想讓孩子早睡，而是作業(yè)實(shí)在太多，根本做不完，沒(méi)辦法早點(diǎn)休息。

這個(gè)情況我沒(méi)有親身經(jīng)歷過(guò)，所以沒(méi)有太大發(fā)言權(quán)。

但我倒是有過(guò)一點(diǎn)體會(huì)，之前孩子在荷蘭的中文學(xué)校，每周課后都會(huì)布置不少作業(yè)，還要求家長(zhǎng)打卡、錄視頻上傳。

雖然作業(yè)量跟國(guó)內(nèi)的小朋友比起來(lái)是小巫見(jiàn)大巫，但孩子已經(jīng)明顯感受到壓力和負(fù)擔(dān)，并且開(kāi)始有點(diǎn)抗拒學(xué)中文。

后來(lái)我和老師溝通，說(shuō)明我們會(huì)在家復(fù)習(xí)，但會(huì)按自己的節(jié)奏，不一定每次都打卡錄視頻。

老師聽(tīng)了之后也理解并接受了。

學(xué)校和老師當(dāng)然會(huì)有自己的教學(xué)安排和要求，但如果這些要求讓孩子背負(fù)了過(guò)多壓力，甚至影響到情緒和睡眠，父母就需要適時(shí)地介入，為孩子爭(zhēng)取一個(gè)更合適的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

不要讓焦慮和不安裹挾自己，犧牲掉孩子最寶貴的休息和玩耍時(shí)間，其實(shí)是本末倒置的做法，帶來(lái)的傷害可能更大。

補(bǔ)習(xí)班和興趣班也是同樣的道理。

如果孩子真的喜歡，那大可以更多投入在其中，深度挖掘他們的潛能；

但若是出于家長(zhǎng)的焦慮而被迫去上興趣班，結(jié)果往往是孩子痛苦、父母疲憊，親子關(guān)系也變得緊張。

比起培養(yǎng)一個(gè)多才多藝和十項(xiàng)全能的孩子，更重要的是保證他們身心健康地成長(zhǎng)。

真正的教育，是守護(hù)孩子的靈性，讓他們心里始終保有對(duì)知識(shí)的好奇和探索的熱情。

只有這樣，孩子才會(huì)發(fā)展出發(fā)自?xún)?nèi)心的內(nèi)驅(qū)力，帶著持久的動(dòng)力去成長(zhǎng)，這才是學(xué)習(xí)的“可持續(xù)發(fā)展”之路。

3

睡前避免熱鬧的娛樂(lè)活動(dòng)

今年五月回國(guó)待了半個(gè)月，有一個(gè)小小的發(fā)現(xiàn)讓我挺意外。

我們家對(duì)面就是商場(chǎng)，五一期間人潮擁擠、孩子扎堆，這自然不奇怪。

但讓我驚訝的是，假期過(guò)后按理說(shuō)孩子們已經(jīng)恢復(fù)上學(xué)了，晚上七八點(diǎn)去商場(chǎng)時(shí)，依舊能看到很多孩子在商場(chǎng)里逛著、玩著，甚至沿路上都能遇見(jiàn)不少。

我當(dāng)時(shí)心里就有些疑問(wèn)：孩子們明天不是還要上學(xué)嗎？怎么還能在這么晚的時(shí)間逛街？

想象一下，剛在商場(chǎng)里經(jīng)歷了人聲鼎沸、燈光喧囂的環(huán)境，整個(gè)人都被調(diào)動(dòng)得興奮起來(lái)，回到家想讓自己安靜下來(lái)、乖乖入睡，幾乎是不可能的。

這讓我更加體會(huì)到“晚間氛圍”的重要性。

在荷蘭，商場(chǎng)基本在晚上六點(diǎn)左右就打烊了，想帶孩子出去逛根本沒(méi)有地方；所有人集體回歸家庭，享受一家人的安靜時(shí)光。

孩子睡前的幾個(gè)小時(shí)，尤其需要保持身心的放松和安靜，避免過(guò)度刺激的活動(dòng)，更不要頻繁外出到過(guò)于熱鬧的環(huán)境中。

工作日的夜晚，我和隊(duì)友幾乎是不出門(mén)的，也極少有訪客，就是一家人待在家里；

即便在家，我們也不會(huì)在臨睡前讓孩子看電視或玩電子產(chǎn)品，而是一起聊聊天、看看書(shū)，讓氛圍慢慢沉靜下來(lái)。

這樣，孩子的情緒才能逐漸安定，自然而然地過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。

4

成為孩子的榜樣

想要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，還有一點(diǎn)不可忽視：作息要穩(wěn)定和規(guī)律。

孩子的身體里也有一個(gè)“生物鐘”。

每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，生物鐘就會(huì)慢慢形成條件反射，到點(diǎn)自然困倦、自然清醒。

相反，如果每天的作息都在變化，今天七點(diǎn)、明天十點(diǎn)，孩子的身體就很難進(jìn)入穩(wěn)定的節(jié)奏，結(jié)果就是晚上躺下也睡不著，早晨要早起更是痛苦。

因此，父母需要幫孩子建立一個(gè)相對(duì)固定的作息。

這樣可以省去許多無(wú)謂的爭(zhēng)執(zhí)，也能讓孩子覺(jué)得生活是可預(yù)期的，心里更安定。

就像我們家三個(gè)孩子，從小養(yǎng)成的早睡習(xí)慣并不是靠強(qiáng)迫，而是日復(fù)一日的堅(jiān)持，讓孩子把早睡內(nèi)化成為自己身體的節(jié)奏，這樣早睡就是自然而然的事。

不過(guò)想要規(guī)律作息，首先要從父母做起。

孩子不會(huì)像別人，只會(huì)像和他相處最多的人。

如果父母習(xí)慣早睡，孩子自然也會(huì)更容易形成規(guī)律；但如果父母常常熬夜，還覺(jué)得晚睡無(wú)妨，孩子很難真正建立起早睡的觀念。

我們家一向保持早睡的“文化”，基本在十點(diǎn)半就上床休息，最遲也不會(huì)超過(guò)十一點(diǎn)。

孩子耳濡目染，看在眼里，也就跟著形成了這樣的節(jié)奏。

說(shuō)白了，其實(shí)所謂的熬夜，大多時(shí)候并不是在認(rèn)真學(xué)習(xí)或工作，只是抱著手機(jī)無(wú)止境地刷而已。

有人安慰自己說(shuō)，卸下一天的重?fù)?dān)之后，那會(huì)兒刷的不是手機(jī)，而是自由。

但事實(shí)上，熬夜就是熬夜，睡不好，第二天必然精神不振，思維遲緩，做事效率下降，連帶帶娃也是心有余而力不足。

所以，與其在夜里用低效的方式消耗自己，不如學(xué)會(huì)放下手機(jī)，早點(diǎn)睡，睡得足，睡得好。

這樣才能真正以更飽滿的狀態(tài)去迎接明天，也讓孩子在耳濡目染中學(xué)會(huì)尊重休息、規(guī)律作息。

5

讓孩子睡得足，他們才有力氣長(zhǎng)高長(zhǎng)壯，也有精力去探索世界、學(xué)習(xí)新知；

睡得好，孩子才能在安穩(wěn)的節(jié)奏中，慢慢養(yǎng)出自律、安定和內(nèi)驅(qū)力。

早點(diǎn)關(guān)掉手機(jī)，早點(diǎn)上床休息吧，這是父母能給孩子最簡(jiǎn)單，卻珍貴無(wú)比的禮物。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標(biāo)荷蘭,5口之家

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