健康不是空談，實(shí)則可以“量化”。專家教您幾個(gè)公式，用“套路”掌握健康。

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喝水公式

水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。成人每日需要的飲水量=體重（公斤）×30~40（毫升）。需提醒的是，老年人腺體萎縮或消失，不容易感到口渴，應(yīng)隨身帶著水，及時(shí)補(bǔ)充水分，每天飲水2000~2500毫升為宜，預(yù)防血液黏稠和血栓等問題。

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骨密度公式

日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。骨密度＝[體重（公斤）-年齡]×0.2。如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；結(jié)果在-4~-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；如大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。比如一個(gè)體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)為（45~70）×0.2=-5，說(shuō)明極有可能患骨質(zhì)疏松癥。

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運(yùn)動(dòng)心率公式

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率狀態(tài)可幫助衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或過量。成年男性的最高運(yùn)動(dòng)心率=205-年齡；女性=220-年齡。當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最高心率的70%，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；55%~69%屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，40%~54%為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。比如，70歲的老人做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在100次/分鐘。年紀(jì)較大的老人為安全起見，可控制在（170-年齡）×0.9。

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幸福感公式

諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主、美國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)家薩繆爾森提出了一個(gè)幸福公式：個(gè)人幸福=物質(zhì)÷消費(fèi)欲望。這個(gè)公式可演繹出三種可能：⑴當(dāng)欲望不變時(shí)，幸福和物質(zhì)成正比。⑵物質(zhì)不變時(shí)，幸福與欲望成反比。⑶當(dāng)物質(zhì)和欲望一起增加時(shí)，如物質(zhì)的增速超過欲望的增速，幸福感仍會(huì)增加；如物質(zhì)的增速低于欲望的增速，幸福感就會(huì)下降。心理學(xué)家認(rèn)為，幸福是對(duì)他人的幫助，以及活在當(dāng)下的愉快感。無(wú)聊時(shí)讀本書、約朋友看場(chǎng)話劇、給路邊的流浪貓準(zhǔn)備一份食物等，都是提升幸福感的捷徑。

來(lái)源：中國(guó)老年報(bào)