關鍵點

• 最近的一項研究表明，不規(guī)律的睡眠和總體睡眠時間少，一樣會增加患抑郁癥的風險。

• 長期來看，不規(guī)律的睡眠還可能會導致失眠和其他健康問題。

• 專家指出，養(yǎng)成良好的睡眠習慣不僅能改善情緒;還可以改善你的睡眠質量。

睡眠不規(guī)律與抑郁

《NPJ數(shù)字醫(yī)學》(npj Digital Medicine)上的一項新研究表明，睡覺時間和起床時間存在很大差異，與總體睡眠時間少一樣，可能都會增加抑郁風險。

健康風險

人們有充分理由討論睡眠不足對健康的負面影響。例如，研究表明睡眠時間短會增加患糖尿病的風險，但不規(guī)律的睡眠模式也可能有這種影響。

發(fā)表在《糖尿病護理》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏規(guī)律的就寢時間不僅會增加患糖尿病的風險，而且還會增加以下健康問題：

• 腹部肥胖

• 高血糖

• 低HDL(有益)膽固醇

• 高甘油三酯水平

• 高血壓

在這項研究中，一個人睡覺的時間每變化一個小時，患代謝綜合癥的幾率就會增加23%。代謝綜合征是一種包含上述五種代謝風險因素中至少三種的情況，它與許多嚴重的健康問題都有關系。

養(yǎng)成新的習慣

對于某些人來說，比如倒班工人、急救人員或研究中的醫(yī)生培訓實習生，調整睡眠時間幾乎是不可能的。但對許多其他人來說，降低變化性只是養(yǎng)成一種固定習慣的問題。

等到累了才上床睡覺會給你的睡眠安排帶來太多不可預測性。你的身體和大腦都希望可以預知你睡覺的時間，當你養(yǎng)成有規(guī)律的睡覺習慣時，它會幫助你更快地放松下來，更快地入睡，甚至有助于提高整體睡眠質量。

規(guī)律起床也有幫助

除了有規(guī)律的就寢時間，有規(guī)律的起床時間也很重要，即使是在周末。偶爾睡懶覺沒問題，但有規(guī)律地打盹會增加你的睡眠變化。

培養(yǎng)其他能讓你感到精神煥發(fā)的習慣也會有幫助，比如早晨鍛煉、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣。

這是因為自然光對重置你的生物鐘，甚至改善你的情緒都有好處。發(fā)表在《睡眠健康》雜志上的一項對佩戴測光設備的辦公室職員進行的研究發(fā)現(xiàn)，早晨接受自然光照射的人不僅睡眠質量提高了，而且還減少了抑郁。

結論

缺乏規(guī)律的就寢和起床時間可能會對健康產(chǎn)生深遠影響，比如患抑郁癥和代謝問題的風險更高。養(yǎng)成固定的早晚睡眠習慣可以幫助降低這些風險。