陽光、空氣、水和運動，一向被視為人類生存的四大源泉。對于癌癥患者而言，規(guī)律的運動已被證明是預(yù)防和輔助治療的重要手段。

研究表明，適當(dāng)?shù)纳眢w活動有助于降低多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，并能有效改善患者的生活質(zhì)量與預(yù)后。

走路的“學(xué)問”

在癌癥患者的康復(fù)運動中，筆者首先推薦的就是走路。它運動量不大，且簡便易行，又不受場合等條件限制。

絕大部分腫瘤患者都可選擇這種運動方式，可以很好地避免因長期臥床造成肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直或其它組織器官功能退化。

而走路也有一定的“學(xué)問”，相比于散步，快走屬于中等強度有氧運動，是一項更為理想的癌癥康復(fù)運動。

（素材為AIGC或AI數(shù)字內(nèi)容）

研究表明，每天堅持快走30分鐘以上的人，其癌癥復(fù)發(fā)風(fēng)險可降低30%-40%。同時，快走對癌癥康復(fù)期患者及慢病人群來說，它零成本、低風(fēng)險、高收益，是最理想的抗癌運動。

如何正確快走

在進行快走鍛煉時，需重點關(guān)注以下四個核心要素：

裝備選擇

應(yīng)選擇具備良好支撐功能的專業(yè)運動鞋和透氣排濕的運動服裝，戶外行走時須做好防曬并建議佩戴運動帽與太陽鏡。

姿勢規(guī)范

姿勢上要保持身體中軸挺直、視線平視遠方，雙肩放松、手臂自然擺動，腹部適度收緊，并確保著地時遵循“腳跟—足弓—前足”的連貫滾動過程，確保步伐不會過大。

強度控制

快走強度應(yīng)該控制在呼吸加快、微出汗、可正常對話但不能唱歌的中等強度為標(biāo)準，初學(xué)者建議從每日10-15分鐘開始，逐步增至30-40分鐘，并保持每周不少于5天的頻率。

熱身與放松

運動前一定要進行訓(xùn)練前5分鐘的慢走及動態(tài)伸展熱身，以及結(jié)束后需要通過5分鐘漸進減速與靜態(tài)拉伸促進恢復(fù)。

運動提示

盡管快走是一項門檻低、適應(yīng)性強的運動，但這四類患者需要特別注意運動安全：

化療患者

若正處于白細胞計數(shù)偏低、免疫力較弱的時期，應(yīng)避免在人群密集的公共場所快走，以降低感染風(fēng)險。

骨轉(zhuǎn)移患者

需要醫(yī)生評估后再決定是否適合快走，避免因運動引發(fā)骨骼并發(fā)癥。

術(shù)后患者

需要等待傷口完全愈合，得到醫(yī)生許可后再開始運動。

貧血患者

由于血氧供應(yīng)不足，可能容易疲勞，應(yīng)縮短運動時間，避免強度過大。

在開始任何運動計劃前，癌癥患者還是需要根據(jù)自身情況選擇適宜的運動方式和強度。治療期間與治療后的運動需求并不相同，不需要追求高強度，但要堅持“循序漸進、量力而行”的原則。一步一步來，哪怕只是每天快走十分鐘，也是一個寶貴的開始。

邁開腳步，不僅是為了鍛煉身體，更是走向一種更主動、更積極的生活態(tài)度。走上的是通往健康的路，也是充滿希望的路。