隨著電子產(chǎn)品普及，網(wǎng)絡(luò)已成為孩子學(xué)習(xí)、娛樂的重要工具，但過度使用乃至成癮，正悄悄威脅他們的成長(zhǎng)。不同年齡段孩子認(rèn)知和自控力差異大，需分齡明確如何正確使用網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)掌握成癮判斷方法，為孩子筑牢數(shù)字防護(hù)墻。

兒童青少年使用電子產(chǎn)品到底多長(zhǎng)時(shí)間合適？

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳關(guān)于印發(fā)《防控兒童青少年近視核心知識(shí)十條的通知》中指出：0～3歲嬰幼兒不使用手機(jī)、平板、電腦等視屏類電子產(chǎn)品；3～6歲幼兒盡量避免其接觸和使用手機(jī)、平板、電腦等視屏類電子產(chǎn)品；中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時(shí)長(zhǎng)不宜超過15分鐘，每天累計(jì)時(shí)長(zhǎng)不宜超過1小時(shí)。使用電子屏幕學(xué)習(xí)時(shí)，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，距離為電子屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的4-6倍，觀看30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

盡管通知中提到是對(duì)于近視防控的提議，但對(duì)于兒童青少年的心理健康也可遵循以上建議。那么在具體的生活中如何引導(dǎo)不同年齡的孩子正確的使用電子產(chǎn)品呢？以下是幾條建議：

01

分齡施策：

（1）12歲以下兒童，“陪伴+限定”是關(guān)鍵

12歲以下兒童自控力弱，易被動(dòng)畫、游戲吸引，需家長(zhǎng)全程引導(dǎo)，核心原則是“明確場(chǎng)景、家長(zhǎng)參與”。 場(chǎng)景上要“去娛樂化、重陪伴感”，優(yōu)先用電子產(chǎn)品輔助學(xué)習(xí)，如看科普動(dòng)畫、學(xué)拼音軟件，避免讓孩子單獨(dú)刷短視頻、玩無監(jiān)管的手游。使用時(shí)家長(zhǎng)最好在旁陪伴，比如一起看繪本類APP、討論動(dòng)畫內(nèi)容，既把控內(nèi)容質(zhì)量，也能減少孩子對(duì)屏幕的依賴。

（2）12歲以上青少年，“自主+邊界”是核心

12歲以上青少年進(jìn)入中學(xué)階段，學(xué)習(xí)需用電子產(chǎn)品查資料、上網(wǎng)課，社交也開始依賴社交軟件，家長(zhǎng)需從“全程管控”轉(zhuǎn)向“引導(dǎo)自主管理”，核心是“明確邊界、關(guān)注內(nèi)容”。

建議可以劃分“學(xué)習(xí)時(shí)段”和“娛樂時(shí)段”，比如規(guī)定晚上7-8點(diǎn)用設(shè)備寫作業(yè)、查資料，9點(diǎn)后關(guān)閉娛樂類APP。同時(shí)要設(shè)立“無屏幕時(shí)間”，比如吃飯時(shí)、睡前1小時(shí)不碰手機(jī)，周末預(yù)留半天到一天進(jìn)行戶外活動(dòng)，避免“全天候在線”。內(nèi)容上，家長(zhǎng)可和孩子約定禁止接觸暴力、低俗內(nèi)容，教會(huì)孩子辨別網(wǎng)絡(luò)謠言，不隨意透露個(gè)人信息，同時(shí)尊重孩子的社交需求，不粗暴禁止使用社交軟件，而是引導(dǎo)他們合理安排社交時(shí)間。

02

警惕網(wǎng)絡(luò)成癮傾向

兒童和青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的判斷，更側(cè)重“是否失控”和“是否影響生活及學(xué)習(xí)”。若孩子出現(xiàn)“無法自控”，比如計(jì)劃玩30分鐘游戲，結(jié)果到時(shí)間了孩子哭鬧、發(fā)脾氣不愿意關(guān)設(shè)備；或因玩電子產(chǎn)品不按時(shí)吃飯、熬夜，甚至拒絕和同齡人外出玩耍；或“學(xué)業(yè)下滑”，上課走神、作業(yè)拖延，甚至逃學(xué)，只為上網(wǎng)；或“社交退縮”，現(xiàn)實(shí)中不愿和家人溝通，卻在網(wǎng)上頻繁交友，甚至產(chǎn)生網(wǎng)戀；或“心理依賴”，一睜眼就找平板，沒有設(shè)備就坐立不安，或“情緒異?！?，一旦斷網(wǎng)就暴躁、焦慮，上網(wǎng)時(shí)卻異常興奮，這些都是成癮的信號(hào)，需及時(shí)介入。

03

預(yù)防與干預(yù)：家庭是第一道防線

無論兒童還是青少年，應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮的關(guān)鍵是預(yù)防，預(yù)防的關(guān)鍵在家庭，家庭中良好的親子關(guān)系是預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮的基石。家長(zhǎng)要避免“雙重標(biāo)準(zhǔn)”，自己不沉迷刷視頻、玩游戲，為孩子樹立好榜樣；多花時(shí)間陪伴孩子，培養(yǎng)他們的興趣愛好，比如打羽毛球、游泳、跳繩、籃球等戶外運(yùn)動(dòng)、或者畫畫、閱讀等，讓孩子有除網(wǎng)絡(luò)外的快樂來源。

若發(fā)現(xiàn)孩子有成癮傾向，不要一味指責(zé)、沒收設(shè)備、斷網(wǎng)等，而是先溝通，了解孩子沉迷的原因——是孤獨(dú)？學(xué)習(xí)壓力大？還是現(xiàn)實(shí)中找不到成就感？再針對(duì)性解決問題，比如多陪孩子聊天或者陪孩子找到更多的興趣點(diǎn)緩解孤獨(dú)，逐漸找到成就感；幫孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃減輕壓力。若情況嚴(yán)重，可尋求專業(yè)幫助。

總之，網(wǎng)絡(luò)是把雙刃劍，用得好能助力成長(zhǎng)，用不好則會(huì)帶來傷害。分齡明確網(wǎng)絡(luò)使用規(guī)范，細(xì)心觀察成癮信號(hào)，用理解和引導(dǎo)代替管控，才能讓孩子在數(shù)字時(shí)代健康成長(zhǎng)，既享受網(wǎng)絡(luò)的便利，又不被網(wǎng)絡(luò)束縛。

文字|精神科 閆俊娟