作者 | 劉熊貓

本文已獲作者授權(quán)

知乎上有一個(gè)問(wèn)題：

老實(shí)人怎么從根本上改變性情，變得不擇手段、毫無(wú)原則？ 該怎么從骨子里徹底改變，就算是當(dāng)個(gè)人渣也無(wú)怨無(wú)悔了，祖宗十八代是造了什么血孽才會(huì)讓我投胎成這樣的人。 以前別人說(shuō)我是老實(shí)人我還會(huì)沾沾自喜，現(xiàn)在只要聽(tīng)到別人這么叫我，我恨不得擰下他的頭。

本文是老實(shí)人本人對(duì)該問(wèn)題的一個(gè)回答，如果你被“老實(shí)”折磨得苦不堪言，以下內(nèi)容或許可以讓你徹徹底底擺脫 “老實(shí)”這個(gè)標(biāo)簽。

01

放棄負(fù)罪感，放棄向別人證明自己是好人的價(jià)值認(rèn)證需求。

你是老實(shí)人因?yàn)槟憧偸窍胍騽e人證明自己是“好人”，你覺(jué)得讓別人承認(rèn)你是“好人”這件事很重要，如果別人不承認(rèn)你是好人，你會(huì)有負(fù)罪，你會(huì)因?yàn)閼岩勺约翰皇恰昂萌恕钡呢?fù)罪感而痛苦。

你有這種想要被承認(rèn)是“好人”的價(jià)值需求，你才是老實(shí)人，這種價(jià)值需求如此強(qiáng)烈以至于老實(shí)人會(huì)無(wú)限的犧牲自己一切利益，放棄一切尊嚴(yán)，壓抑一切情緒，去獲得這個(gè)別人給予的極其廉價(jià)的價(jià)值認(rèn)證。

為什么？這是被灌輸，這是被調(diào)教的，小時(shí)候如果得不到這個(gè)價(jià)值認(rèn)證，會(huì)遭遇嚴(yán)重的懲罰，是童年被調(diào)教的恐懼塑造了你的價(jià)值需求。

但是在真實(shí)的成年人世界，得不到這個(gè)價(jià)值認(rèn)證，不會(huì)有任何懲罰，而且會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)。

中國(guó)的父母調(diào)教孩子，很喜歡把孩子調(diào)教成服從所有人，因?yàn)檫@樣最方便，最省心，雖然他們實(shí)際需要的僅僅是孩子服從自己，但是如果孩子可以服從所有人，那就可以最大限度避免給自己添麻煩。

每個(gè)中國(guó)的孩子都需要經(jīng)歷童年被人格摧毀，成年后自我重建的過(guò)程。這是我們投胎于此的宿命。

你根本用不著去學(xué)怎么當(dāng)壞人，當(dāng)真實(shí)的自己就足夠爽了。放棄不被承認(rèn)是“好人”的負(fù)罪感，放棄想要被承認(rèn)是“好人”的價(jià)值需求，只要不在乎別人對(duì)你是否滿意，不在乎別人對(duì)你是否惱怒，不在乎別人對(duì)你是否怨恨，剎那解脫自在。

因?yàn)樾凶呷碎g幾十年，我們遇到的絕大多數(shù)人，真的不值得我們遷就，不值得我們?cè)诤?，不值得我們用?lái)印證自我價(jià)值認(rèn)知。都是庸庸碌碌的蟲(chóng)豸，如此而已。自己最重要，自己的利益最重要，自己的心情最重要。一切道德訛都是那些不老實(shí)的人編造出來(lái)占老實(shí)人便宜的謊言。

02

老實(shí)人這種人格特質(zhì)來(lái)自于被成長(zhǎng)環(huán)境灌輸?shù)?strong>自我低價(jià)值認(rèn)知和負(fù)罪感以及普遍的討好型人格，三種潛意識(shí)層面劇毒共同作用。

因?yàn)閷?duì)老實(shí)人來(lái)說(shuō)，拒絕別人的要求會(huì)讓別人對(duì)自己失望，不滿意，會(huì)讓別人不開(kāi)心，而這種由于自己的拒絕導(dǎo)致的別人不開(kāi)心當(dāng)然是自己的過(guò)錯(cuò)，自己必須為此有負(fù)罪感，唯一可以避免負(fù)罪感傷害的辦法就是先滿足對(duì)方的要求再說(shuō)，別讓對(duì)方不高興。

而老實(shí)人在習(xí)慣于無(wú)條件滿足別人要求的同時(shí)，毫無(wú)例外的還有另一個(gè)根深蒂固的行為模式，就是不敢向別人提任何要求，因?yàn)榻o別人提要求會(huì)給別人添麻煩，也會(huì)讓別人不開(kāi)心，這同樣會(huì)讓自己有負(fù)罪感，這個(gè)心理邏輯是一樣的。

同時(shí)也由于自我價(jià)值認(rèn)知很低，所以默認(rèn)自己的要求是不會(huì)被接受的，自己不值得別人付出什么額外代價(jià)來(lái)滿足需求，因此提出要求之前就已經(jīng)習(xí)慣性的先預(yù)期了被拒絕，甚至拒絕的理由都會(huì)自己替對(duì)方想好，于是在行為上也就直接放棄了提要求。

老實(shí)人的這種性格特質(zhì)和行為模式的形成，基本都是來(lái)自于成長(zhǎng)環(huán)境尤其是家庭環(huán)境的塑造，在童年人格形成期習(xí)慣了 被指責(zé)，被否定，被拒絕，被貶低，甚至是被嘲諷，被羞辱。

由于童年塑造的人格特質(zhì)是固化在潛意識(shí)層面的行為邏輯，所以在成年之后即使清楚意識(shí)到了這個(gè)性格機(jī)制的原因，也還是極難改變。

何況大多數(shù)老實(shí)人，終其一生可能連自己這個(gè)悲劇的性格機(jī)制的成因都意識(shí)不到，只能渾渾噩噩成為一個(gè)被人生和社會(huì)所無(wú)視的平庸而且憋屈的數(shù)據(jù)。

03

補(bǔ)充一下如何改變放棄討好的問(wèn)題。

討好只是個(gè)習(xí)慣的行為模式而已，跟戒煙或者戒擼沒(méi)有分別，任何習(xí)慣剛開(kāi)始改變肯定會(huì)不適，會(huì)反復(fù)，正常的。甚至生理反都跟戒斷反是一樣的，有一系列導(dǎo)致莫名緊張，莫名焦慮，莫名驚恐的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，最常見(jiàn)的是呼吸急促，上不來(lái)氣，大腦麻木，反應(yīng)遲鈍，會(huì)強(qiáng)烈的想要恢復(fù)原有的行為模式，然后瞬間緩解焦慮，但是過(guò)后又會(huì)怨恨自己沒(méi)有堅(jiān)持意識(shí)層面想要堅(jiān)持的行為準(zhǔn)則。

老實(shí)人改變討好行為模式，開(kāi)始拒絕別人的時(shí)候感覺(jué)跟打架或者被瘋狗追咬的生理反應(yīng)是一樣，腎上腺飆升，心跳加快，血壓升高，瞳孔收縮，是典型的沖突狀態(tài)下的趨避反應(yīng)。

這其實(shí)就是因?yàn)槔蠈?shí)人太不習(xí)慣沖突，所以對(duì)其他人來(lái)說(shuō)只是微不足道的社交沖突，對(duì)老實(shí)人來(lái)說(shuō)就已經(jīng)和生死存亡一樣。這是太不善于調(diào)節(jié)趨避反應(yīng)的表現(xiàn)，也是為什么老實(shí)人平常的過(guò)于壓抑在極少數(shù)爆發(fā)的情況下會(huì)更容易失控，也就是俗話說(shuō)的老實(shí)人發(fā)火更厲害。因?yàn)閲?yán)重的情緒壓抑一旦釋放，快感是足以瞬間淹沒(méi)理智的。

我作為一個(gè)極端壓抑成長(zhǎng)環(huán)境長(zhǎng)大的老實(shí)孩子，中學(xué)和大學(xué)有過(guò)兩次打架時(shí)候完全情緒釋放的體驗(yàn)，真的是腦子一片空白，感覺(jué)無(wú)比的自由無(wú)比的舒暢，如化身成云自由飛翔，完全擺脫一切恐懼束縛的隨心所欲，甚至有一種可以碾壓一切的強(qiáng)大感。是真的舒服，遠(yuǎn)勝過(guò)性體驗(yàn)的愉悅。但是這兩次都差點(diǎn)出事，如果沒(méi)人攔著完全HOLD不住。

這種經(jīng)驗(yàn)和一個(gè)關(guān)于狼和鴿子的動(dòng)物行為研究可以相互印證，狼很兇殘而且階級(jí)分明，但是狼群內(nèi)部從來(lái)沒(méi)有因?yàn)闋?zhēng)斗造成成員死亡的情況發(fā)生，因?yàn)橹灰环揭ё×硪环降牟弊樱p方都知道輕重分寸，而鴿子是和平的象征，但是鴿子群落內(nèi)部一旦發(fā)生爭(zhēng)斗，必是不死不休，一方不死透，另一方不會(huì)停止啄擊。這就是習(xí)慣沖突和不習(xí)慣沖突導(dǎo)致的不同行為模式。所以我很建議大家都嘗試一下拳擊或者散打的對(duì)抗性練習(xí)，對(duì)于適應(yīng)沖突狀態(tài)下的內(nèi)分泌變化，增強(qiáng)對(duì)趨避反應(yīng)的調(diào)節(jié)能力非常有幫助。

所以對(duì)于老實(shí)人來(lái)說(shuō)要改變討好的習(xí)慣，首先要把不討好當(dāng)成一種常態(tài)來(lái)看待，認(rèn)識(shí)到過(guò)去習(xí)慣的討好是一種變態(tài)。老實(shí)人總是會(huì)習(xí)慣于預(yù)想沖突，為了避免預(yù)期中的沖突發(fā)生而用討好來(lái)消除這種可能性，但是預(yù)期僅僅是預(yù)期，并不是真實(shí)的沖突。不要預(yù)期，不要根據(jù)預(yù)期決定自己的行為，如果沖突真實(shí)出現(xiàn)了，接受沖突，應(yīng)對(duì)沖突。事實(shí)上你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拒絕討好的行為極少會(huì)真的引起沖突，最多是引起一些抱怨。通常得到的都是你預(yù)期之外的對(duì)方的妥協(xié)，順從，和尊重。而這種正面反饋的積累也會(huì)讓你越來(lái)越有信心逐漸建立起新的行為模式。

04

老實(shí)人想要開(kāi)始拒絕別人的時(shí)候一定要切記，不要委婉！不要委婉！不要委婉！

我們都知道一旦開(kāi)始委婉的找“合理”的理由拒絕對(duì)方會(huì)發(fā)生什么，對(duì)方會(huì)不斷找出更“合理”的理由來(lái)碾壓你的理由，最后拒絕就成了一場(chǎng)理由合理性的比賽，而老實(shí)人必輸無(wú)疑。

對(duì)吧，這是我們習(xí)慣的思維模式，拒絕別人一定要“合情合理”，沒(méi)有“合情合理”的借口就沒(méi)資格拒絕別人，也完全不知道要如何拒絕別人，甚至大多數(shù)的遷就別人的情況下都是因?yàn)檎也坏阶銐虻睦碛苫蛘哂X(jué)得找借口實(shí)在太累。

事實(shí)上拒絕別人根本不需要有合情合理的理由，我不爽，我不想，我不愿意，我覺(jué)得不行。這些理由就足夠正當(dāng)，足夠充分了。是不是很震驚？我最初意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候也很顛覆三觀。

說(shuō)來(lái)還要感謝第一位和我上床的正式初戀女友，在分手后我暴露出舔狗本性試圖挽回的時(shí)候，她告訴我你不要再跟我聯(lián)系了，你這樣會(huì)讓我“不舒服”。當(dāng)時(shí)我就驚呆了，不舒服 怎么能作為拒絕別人 的理由？從小到大的教育灌輸給我的都是自己不舒服應(yīng)該忍著，先照顧別人的心情，至少也要和別人先應(yīng)酬一下，要拒絕也要構(gòu)思一個(gè)合理的借口，怎么能用自己不舒服這么“自私”的理由拒絕別人？難道這才是正常的嗎？原來(lái)這真的是正常的。

那個(gè)姑娘長(zhǎng)的很一般，個(gè)子也不高，身材也不性感，一開(kāi)始喜歡她只是因?yàn)樗龝?huì)因?yàn)閾?dān)心我不高興而對(duì)我說(shuō)對(duì)不起，以前從來(lái)沒(méi)有女孩對(duì)我說(shuō)過(guò)這個(gè)。當(dāng)時(shí)我才第一次意識(shí)到原來(lái)女孩也會(huì)在乎男孩的情緒。當(dāng)關(guān)系結(jié)束的時(shí)候她又教會(huì)了我自己的情緒本身就可以是拒絕別人的理由。

此生心懷感恩。

所以想要拒絕別人的時(shí)候根本不需要去找“正當(dāng)”理由，想要拒絕這個(gè)理由本身就足夠了。在老實(shí)人認(rèn)知以外的世界，原本就是這樣的規(guī)則。所以拒絕千萬(wàn)不要委婉，明確堅(jiān)定的表達(dá)拒絕，無(wú)論對(duì)方找任何理由說(shuō)服你，無(wú)論是誘之以利，動(dòng)之以情還是脅之以威，只要簡(jiǎn)單重復(fù)自己的決定就可以了，不需要去和對(duì)方做任何理由上的質(zhì)疑和申辯。自己不妥協(xié)，對(duì)方自然就會(huì)妥協(xié)。

老實(shí)人想要開(kāi)始要求別人的時(shí)候一定要切記，不要放棄！不要放棄！不要放棄！

剛寫(xiě)這個(gè)回答的時(shí)候腦瓜里只是單方面默認(rèn)了老實(shí)人被迫接受壓力的情境，其實(shí)擺脫被動(dòng)這件事似乎不足以擺脫被動(dòng)，主動(dòng)才是最有效的擺脫被動(dòng)的方式。

老實(shí)人在習(xí)慣接受被人要求的同時(shí)另一個(gè)同樣根深蒂固的習(xí)慣是不習(xí)慣向別人提要求，因?yàn)槲覀儽凰茉斐赡J(rèn)自己的要求不會(huì)被接受，并且會(huì)因?yàn)樘嵋筮@件事本身受到指責(zé)或者是懲罰。

所以，我們?cè)谔岢鲆笾熬鸵呀?jīng)本能的預(yù)期了被拒絕，大多數(shù)情況下也就放棄了提要求，即使在某些時(shí)刻鼓起勇氣想試試運(yùn)氣，但是一旦遭到拒絕，立刻就驗(yàn)證了自己的預(yù)期，然后在遭受否定和恥辱的自我攻擊的同時(shí)其實(shí)也因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)再次印證了自己的預(yù)期準(zhǔn)確而可以理所當(dāng)然的放棄要求感到些許輕松。

其實(shí)不需要如此，美國(guó)電影里很多霸道總類型的角色常常會(huì)說(shuō)一句聽(tīng)起來(lái)非常欠踹的臺(tái)詞“I don`t take no for answer”。每次聽(tīng)到這句臺(tái)詞我都非常惱火，憑什么你丫就可以不接受呢？憑嘛？憑嘛？你說(shuō)你憑嘛？

但是對(duì)老實(shí)人來(lái)說(shuō)，真的就很缺少這種欠踹的氣質(zhì)。其實(shí)我們也可以不接受no for answer。至少不需要第一次就接受。當(dāng)我們?cè)獾骄芙^的時(shí)候，完全可以沒(méi)完沒(méi)了死皮賴臉的繼續(xù)要求，我知道對(duì)老實(shí)人來(lái)說(shuō)這是極大的恥辱和罪惡感，但是正如一開(kāi)始說(shuō)的，“放棄負(fù)罪感”，無(wú)論是被人強(qiáng)加的，還是我們自己的行為產(chǎn)生的。

當(dāng)老實(shí)人對(duì)別人提要求的時(shí)候，應(yīng)該清醒的意識(shí)到預(yù)期自己的要求被接受才是我們應(yīng)該選擇的常態(tài)，我們習(xí)慣的那種被拒絕的預(yù)期，是錯(cuò)誤的。這也是為什么那些不take no for answer的人在現(xiàn)實(shí)生活中真的也就常常是被別人接受和配合的人。

在心理預(yù)期上要認(rèn)為要求被接受是合理的常態(tài)，在行為上就是理直氣壯的簡(jiǎn)單重復(fù)，不需要每一次重復(fù)都找一個(gè)很機(jī)靈的新角度去說(shuō)服對(duì)方，其實(shí)生活中大多數(shù)人的妥協(xié)都來(lái)自被態(tài)度說(shuō)服，而不是被理性的理由說(shuō)服。提要求，就跟我們拒絕被要求的策略是一樣的，簡(jiǎn)單重復(fù)。其實(shí)這個(gè)原理有點(diǎn)像那種很討人厭的“強(qiáng)勢(shì)推銷”，雖然很討人厭，但是確實(shí)管用。當(dāng)然老實(shí)人不需要像強(qiáng)勢(shì)推銷那么討人厭，我們也不可能做到那么討人厭，但是，百分之三十的堅(jiān)持程度通常已經(jīng)足夠我們得到我們想要的利益訴求。

另一個(gè)具體問(wèn)題就是如果被要求的對(duì)方對(duì)我們的堅(jiān)持要求進(jìn)行指責(zé)怎么辦呢，對(duì)老實(shí)人來(lái)說(shuō)由于堅(jiān)持要求這件事本身已經(jīng)造成了自己的負(fù)罪感，在遭到對(duì)方指責(zé)的時(shí)候就更容易放棄，這就需要一個(gè)更強(qiáng)硬的認(rèn)知“不接受任何指責(zé)”。事實(shí)上這也是對(duì)治任何負(fù)罪感的根本認(rèn)知。

因?yàn)橐磺胸?fù)罪感都是來(lái)自于對(duì)我們的某些被別人判斷為錯(cuò)誤的行為或者態(tài)度或者觀念的指責(zé)，之所以我們會(huì)有負(fù)罪感是因?yàn)槲覀兘邮樟诉@種被認(rèn)定為錯(cuò)誤的判斷，我們需要為自己的錯(cuò)誤負(fù)責(zé)，需要為自己的錯(cuò)誤受懲罰。但是“錯(cuò)誤”真的有那么重要嗎？給別人添麻煩是錯(cuò)誤嗎？也許是，但是又如何？我們不需要因?yàn)樽约旱腻e(cuò)誤就理所當(dāng)然的接受指責(zé)。

“不接受任何指責(zé)”的意思不是不承認(rèn)有錯(cuò)誤，而是有錯(cuò)誤這件事本身就無(wú)所謂，我們本來(lái)就有權(quán)利犯錯(cuò)誤，和任何人一樣有權(quán)利犯錯(cuò)誤，有錯(cuò)誤是理所當(dāng)然的正常，有錯(cuò)誤才是常態(tài)，假設(shè)自己或者被人假設(shè)是全知全能的神或者絕不出錯(cuò)的AI機(jī)器人，這才是荒謬的要求。任何人都不需要全知全能不犯錯(cuò)的完美，老實(shí)人同樣不需要，所有人都犯錯(cuò)，差別只是老實(shí)人會(huì)因?yàn)檫@件事自我懲罰，會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為自己有錯(cuò)誤而被指責(zé)被懲罰是合理的，這不是合理的，我們不需要因?yàn)檎J(rèn)為自己有錯(cuò)就接受指責(zé)，因?yàn)椴⒉皇撬腥硕歼@樣，這是一個(gè)苛刻的不公正的道德要求，我們可以拒絕。

所以，老實(shí)人對(duì)別人堅(jiān)持提要求不要在乎被拒絕，不要在乎被指責(zé)，不要在乎給別人添麻煩，不要替對(duì)方設(shè)想滿足要求的難度，不要替對(duì)方構(gòu)思解決方案，不要替對(duì)方腦補(bǔ)討價(jià)還價(jià)，不要替對(duì)方說(shuō)服自己放棄要求，自己的要求最重要，自己的要求原本就應(yīng)該被滿足。Don`t take No for answer 。

05

戒煙其實(shí)也是一樣的原理，最重要的是把不抽煙這個(gè)狀態(tài)認(rèn)知為常態(tài)，而不是一種刻意努力的額外加持。戒煙初期肺里癢癢眼冒金星很想來(lái)一根的時(shí)候要意識(shí)到自己是要用一種不正常的行為來(lái)干擾正常的狀態(tài)，來(lái)一根煙和來(lái)一根板凳腿塞進(jìn)菊花是一樣的非常態(tài)行為。這種對(duì)于常態(tài)和變態(tài)的認(rèn)知很重要，如果把戒煙當(dāng)成一種期待獲得獎(jiǎng)賞的“努力”，絕無(wú)可能成功。應(yīng)對(duì)具體戒斷癥狀也很容易，想抽的時(shí)候深呼吸三十秒，足以暫時(shí)緩解，足夠的氧氣和尼古丁樣有抑制神經(jīng)緊張的作用。

甚至包括失戀，其實(shí)也是一種被迫改變行為習(xí)慣的戒斷反應(yīng)，失戀的痛苦無(wú)非是自己習(xí)慣預(yù)期得到的情緒反饋現(xiàn)在得不到了，而原本和情緒相關(guān)的各種內(nèi)分自然會(huì)紊亂，而內(nèi)分泌系統(tǒng)是意識(shí)不到失戀這件事的，身體只會(huì)認(rèn)為沒(méi)有得到預(yù)期的情緒平衡是由于化學(xué)信號(hào)不夠強(qiáng)，于是會(huì)加倍分泌召喚情緒反饋的荷爾，這就是失戀的痛苦。而緩解失戀痛苦的關(guān)鍵同樣是要意識(shí)到這種沒(méi)有特定對(duì)象給予情緒反饋的狀態(tài)才是正常的，沒(méi)談戀愛(ài)之前的狀態(tài)才是常態(tài)，戀愛(ài)只是一種非常態(tài)。建立了這種認(rèn)知，痛苦緩解的速度會(huì)大大加快。

Get comfortable with uncomfortable 這好像是美軍陸戰(zhàn)隊(duì)訓(xùn)練教程里的一個(gè)核心原則，其實(shí)也廣泛適用于一切建立新習(xí)慣，新行為模式的過(guò)程。所有舊習(xí)慣到新習(xí)慣的轉(zhuǎn)變，都是一個(gè)把不舒服狀態(tài)轉(zhuǎn)變成舒服狀態(tài)的過(guò)程。

作為一個(gè)戒過(guò)煙，失過(guò)戀，自我修復(fù)過(guò)討好型人格的人，對(duì)了，還減過(guò)肥。我確切的知道這幾件事都是如此。所有這些事情要成功的根本原因都是要把自己選擇的這種新的行為模式認(rèn)知為常態(tài)，而不是一種期待得到額外獎(jiǎng)勵(lì)的非常態(tài)，堅(jiān)持努力很難，但是保持一種正常的生活狀態(tài)并不難。

而一切獎(jiǎng)賞，終將不期而至。

創(chuàng)作需要心血，

您的支持是持續(xù)的動(dòng)力

如果 你喜歡紙質(zhì)刊物的踏實(shí)感，

可以帶本《三聯(lián)生活周刊》在身邊

優(yōu)質(zhì)紙媒代表，

浮躁生活的良師益友，

三聯(lián)是為數(shù)不多值得信任的存在，

《三聯(lián)生活周刊》2025年跨年刊訂閱

全年52期每月4-5本，包郵

原價(jià)：780元

限時(shí)特惠價(jià)：390元