早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

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我們生活中都會(huì)遇到一些艱難的日子或時(shí)期。一個(gè)接一個(gè)的問(wèn)題出現(xiàn)，讓你感覺(jué)全世界都在與你作對(duì)。你試圖掌控一切，但感覺(jué)你越努力，情況就越糟，問(wèn)題層出不窮。你開(kāi)始越來(lái)越擔(dān)心，以至于難以入睡。

現(xiàn)在，你不僅要處理一堆問(wèn)題，還要應(yīng)對(duì)睡眠不足帶來(lái)的疲憊。這并不能讓你感到平靜，你那焦慮的舊癥狀開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)地蔓延。然后，你開(kāi)始擔(dān)心日益增長(zhǎng)的焦慮會(huì)導(dǎo)致恐慌發(fā)作，以至于你幾乎捏造了一次恐慌發(fā)作。

當(dāng)你陷入這樣的惡性循環(huán)時(shí)，生活并不容易，而且它肯定不會(huì)讓你感覺(jué)全世界都在你身邊。但事實(shí)確實(shí)如此。為了讓你再次相信這一點(diǎn)，你需要一步一步地重新掌控自己的思想和情緒。以下7個(gè)簡(jiǎn)單的策略可以幫助你做到這一點(diǎn)。

呼吸。當(dāng)你感到焦慮或壓力時(shí)，首先受到影響的就是你的呼吸。它會(huì)變得緊張而短促，讓你和你的身體感到更加壓力。所以，減輕壓力的第一件事就是控制你的呼吸。深呼吸，深呼吸。除此之外，不要想其他任何事情。理想情況下，使用安德魯·威爾博士的4-7-8平靜呼吸循環(huán)：吸氣四秒，屏住呼吸七秒，然后深呼氣八秒。這樣做，直到你開(kāi)始感到自己和身體平靜下來(lái)。

善待自己。在這些困難的時(shí)刻，你能做的最糟糕的事情之一就是批評(píng)別人。不要開(kāi)始責(zé)怪自己的感受，或者說(shuō)一切都是你的錯(cuò)。這只會(huì)讓你感覺(jué)更糟。相反，要練習(xí)深刻的自我同情。像對(duì)待需要幫助的朋友一樣對(duì)待自己。像照顧一個(gè)緊張的孩子一樣照顧自己。像對(duì)待一個(gè)承受壓力的親人一樣對(duì)待自己。

照顧好自己。壓力和焦慮會(huì)消耗你很多精力。你的身體、思想和靈魂都會(huì)變得疲憊不堪。這會(huì)讓你更容易受到任何可能面臨的挑戰(zhàn)的影響。這就是為什么格外照顧好自己至關(guān)重要。吃得營(yíng)養(yǎng)豐富，吃得飽。多喝水以保持水分。盡可能多休息，如果覺(jué)得需要，甚至可以在白天小睡一會(huì)兒。做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如在大自然中散步或做陰瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的柔韌性和血液循環(huán)的暢通。

盡可能地消除任何壓力或待辦事項(xiàng)。當(dāng)你感覺(jué)全世界都在與你作對(duì)，而你又面臨一個(gè)又一個(gè)的問(wèn)題需要解決時(shí)，試著減輕壓力。清空你的日歷和待辦事項(xiàng)清單，不要列出任何不緊急或不必要的事項(xiàng)。當(dāng)你有這種感覺(jué)時(shí)，別指望能恢復(fù)到平常的效率或產(chǎn)出水平。你的身心會(huì)努力掙扎，試圖回到正軌，這意味著你可能無(wú)法像平常一樣集中精力或精力完成日常任務(wù)。這沒(méi)關(guān)系。

專(zhuān)注于做對(duì)的事情。當(dāng)一切似乎都不順利時(shí)，專(zhuān)注于做對(duì)的事情是值得的。人們很容易把問(wèn)題夸大，尤其是當(dāng)一個(gè)接一個(gè)地出現(xiàn)時(shí)。不要把問(wèn)題看得太重。要意識(shí)到你確實(shí)有這樣那樣的問(wèn)題，但這并不意味著你生活中的所有事情都是問(wèn)題。提醒自己哪些事情進(jìn)展順利。提醒自己哪些事情值得感恩。即使是最微不足道的事情也很重要。

把每個(gè)問(wèn)題分解成更容易解決的小問(wèn)題。如果你的問(wèn)題看起來(lái)無(wú)法解決，就把它們分解成更小的問(wèn)題。當(dāng)然，你最終可能會(huì)得到比開(kāi)始時(shí)更長(zhǎng)的問(wèn)題清單。但是，你最終會(huì)列出一堆可解決的問(wèn)題，而不是無(wú)法解決的問(wèn)題。因此，你會(huì)對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)希望，也相信自己有能力克服這一切。

相信這一切都會(huì)過(guò)去。生活中沒(méi)有什么是永恒的，包括你的問(wèn)題、你的挑戰(zhàn)，以及你覺(jué)得世界是與你作對(duì)還是與你同在。就像生活中的任何事情一樣，這一切都會(huì)過(guò)去。

作者：Susanna Newsonen

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問(wèn)題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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