睡前刷手機(jī)，開燈還是關(guān)燈？眼科醫(yī)生提醒：做錯(cuò)這步，眼睛正在“受損”。
不少人睡前都有刷手機(jī)的習(xí)慣，尤其是受失眠困擾的朋友，常常對(duì)著屏幕一看就是幾小時(shí)。但很少有人知道，這個(gè)看似平常的行為，正悄悄給眼睛帶來多重傷害。
你是否有過這樣的體驗(yàn)：眼前總飄著像蚊子一樣的黑影，跟著視線移動(dòng)；眼睛頻繁干澀，就醫(yī)后被診斷為干眼癥；左右眼視力差距越來越大，一只清晰一只模糊；即便睡醒，眼睛依舊又干又脹。如果你中招了，很可能和“睡前關(guān)燈刷手機(jī)”這個(gè)習(xí)慣有關(guān)。

黑暗環(huán)境中，手機(jī)屏幕的強(qiáng)光會(huì)與周圍形成強(qiáng)烈對(duì)比，這種刺眼的眩光直接照射眼睛，會(huì)帶來一系列問題。首先，眼睛里的睫狀肌需要不停快速調(diào)節(jié)，來適應(yīng)屏幕亮度，時(shí)間一長就會(huì)疲勞，引發(fā)眼干、眼脹，甚至誘發(fā)頭痛。其次，專注看屏幕時(shí)，眨眼頻率會(huì)不自覺減少，眼表的淚液加速蒸發(fā)，會(huì)讓干眼癥愈發(fā)嚴(yán)重。
對(duì)于本身有飛蚊癥的人來說，關(guān)燈刷手機(jī)的危害更大。雖然長時(shí)間看手機(jī)不會(huì)直接導(dǎo)致飛蚊癥，但黑暗中屏幕強(qiáng)光會(huì)讓眼睛過度疲勞、眼內(nèi)血液循環(huán)變差，這種缺氧狀態(tài)會(huì)加重玻璃體渾濁，而玻璃體渾濁正是飛蚊癥的主要誘因，會(huì)讓眼前的“小蚊子”越來越多。

另外，很多人喜歡側(cè)躺刷手機(jī)，這種姿勢會(huì)讓兩只眼睛到屏幕的距離不一樣，一只遠(yuǎn)一只近。長期處于這種不平衡的視覺環(huán)境中，雙眼視力會(huì)逐漸出現(xiàn)偏差，視力較差的那只眼睛，退化速度會(huì)越來越快。更嚴(yán)重的是，黑暗中眼睛暴露在強(qiáng)光下，還可能增加眼底黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)，而黃斑病變的治療難度極高，一旦患病，會(huì)嚴(yán)重影響視力。
除了傷眼，關(guān)燈刷手機(jī)還會(huì)影響睡眠。屏幕強(qiáng)光會(huì)刺激大腦，導(dǎo)致褪黑素分泌減少，讓人難以產(chǎn)生睡意，原本就失眠的人，情況會(huì)變得更糟，形成“越刷越精神，越精神越刷”的惡性循環(huán)。

其實(shí)，睡前刷手機(jī)并非完全不可行，關(guān)鍵在于掌握正確的方法。首先要控制時(shí)間，盡量把刷手機(jī)的時(shí)長控制在10-30分鐘內(nèi)，避免長時(shí)間沉浸其中。其次，一定要開燈，選擇一盞光線柔和的小夜燈，讓室內(nèi)環(huán)境光與屏幕光的差距縮小，減少對(duì)眼睛的刺激。刷完手機(jī)后，及時(shí)將手機(jī)放在遠(yuǎn)離床頭的地方，關(guān)燈后讓眼睛和大腦慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)，這樣既能減少對(duì)眼睛的傷害，也能幫助改善睡眠。
別讓“睡前刷手機(jī)”變成傷害眼睛和睡眠的“元兇”，從今天起，試試開著小夜燈、控制好時(shí)間，給眼睛和睡眠多一份保護(hù)。