上海
近日，有朋友提問(wèn)：“減脂期脾氣暴躁該怎么辦？”
這個(gè)問(wèn)題，我們將通過(guò)以下內(nèi)容來(lái)探討：
我們知道，減脂期身體熱量、糖原不足，會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁的情況，我們可以通過(guò)以下方式來(lái)緩解減脂期脾氣暴躁：
1.適當(dāng)減少熱量缺口！
一般來(lái)說(shuō)，減脂期適當(dāng)減少熱量赤字（每日攝入的熱量＜每日消耗的熱量）制造的熱量缺口，比如：原先每天的熱量缺口為800大卡，我們可以減少至500大卡，有效緩解脾氣暴躁；對(duì)此，我們可以適當(dāng)增加碳水化合物（如：米飯、玉米、面條等）的攝入量，補(bǔ)充熱量、糖原，使身體獲得一定的滿足感，緩解減脂期脾氣暴躁。
2.適當(dāng)增加睡眠時(shí)長(zhǎng)！
一般而言，減脂期消耗的熱量＞攝入的熱量，會(huì)影響日?；顒?dòng)狀態(tài)；對(duì)此，我們可以適當(dāng)減少日?；顒?dòng)時(shí)長(zhǎng)→增加睡眠時(shí)長(zhǎng)，助力機(jī)體恢復(fù)，緩解減脂期出現(xiàn)的脾氣暴躁與疲勞感。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！
一般來(lái)講，減脂期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)→每周做3-4次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長(zhǎng)30分鐘，能夠釋放身體壓力，緩解脾氣暴躁；運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充快碳，如：面包、水果、運(yùn)動(dòng)飲品等，快速補(bǔ)充糖原，加速機(jī)體恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)之余適度冥想→每次5-10分鐘，減少身體壓力，放松心情，益于緩解減脂期脾氣暴躁。
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