“吸煙有害健康”這句警告印在煙盒上已有幾十年，但許多吸煙者心中仍存僥幸：“真的會短命嗎？”

這個(gè)困擾了公眾半個(gè)世紀(jì)的問題，如今被一項(xiàng)跨越50年的權(quán)威調(diào)查給出了明確而震撼的答案。

一、吸煙“折壽”，折的是什么壽？

2022年，《柳葉刀-公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)基于我國群眾的大規(guī)模研究，研究稱吸煙會增加56種疾病發(fā)生以及22種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)，在我國每年約造成了100多萬人死亡。

研究預(yù)計(jì)，本世紀(jì)全球因吸煙導(dǎo)致死亡的人數(shù)將上升到10億人次，其中大部分會發(fā)生在中低收入國家（包含我國）。

吸煙是很多慢性疾病的高危因素，煙草內(nèi)有尼古丁、煙焦油、硝酸鹽類等百余種有害物質(zhì)以及60多種致癌物，共有7000多種化學(xué)成分。世衛(wèi)組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，吸煙每年約造成了800萬人死亡，每3個(gè)吸煙者里就有1個(gè)死于吸煙相關(guān)的疾病。相較于非吸煙者，吸煙者的壽命平均會縮短10年。

英國倫敦大學(xué)學(xué)院在《Addiction》上發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究對英國醫(yī)生研究的50年隨訪數(shù)據(jù)以及同樣在英國開展的百萬婦女為期50年的隨訪數(shù)據(jù)進(jìn)行了薈萃分析，系統(tǒng)性分析吸煙對男女性的壽命影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男女性吸煙者的預(yù)期壽命平均縮短了10年、11年，這遠(yuǎn)高于之前估計(jì)的6.5年。新的數(shù)據(jù)顯示，每吸一根煙會讓預(yù)期壽命減少約20分鐘，男性壽命會減少17分鐘，女性會減少22分鐘。

而且吸煙主要侵蝕的是人生中間的健康壽命，而不是縮短晚年的病殘狀態(tài)壽命。60歲的吸煙者，身體的健康情況很可能不如70歲的不吸煙者，吸煙會讓他們提前進(jìn)入年老體弱、被疼痛折磨的晚年時(shí)光。

很多人認(rèn)為吸煙只會影響肺部健康，但發(fā)表在《JAHA》上的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人最有可能出現(xiàn)的死因其實(shí)是致死性心梗、中風(fēng)以及心力衰竭等問題。吸煙的人在第一次發(fā)生心血管疾病時(shí)，就可能導(dǎo)致猝死。

心臟病學(xué)家Sadiya S.Khan表示，大部分煙民知道自己罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會上升，但鮮少有人知道吸煙者死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。

煙草的危害是致命的，那我們?nèi)绾尾拍艿钟鼛淼膫δ?？戒煙才是最?yōu)選，任何年齡都不晚。

二、戒煙好處驚人！早戒早獲益！

北京大學(xué)的李立明教授表示，我國目前約有2/3的年輕男性吸煙，這些男性多在20歲之前就開始吸煙。只要不戒煙，這其中約有一半的人會死于吸煙所致的各種疾病。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)為期12年的隨訪研究指出，戒煙10年以上的人群，全因死亡率相較于持續(xù)吸煙者會下降53%，與終生不吸煙的人群僅有6%的差異。這個(gè)數(shù)值無比接近于不吸煙者，這說明身體有極強(qiáng)的修復(fù)能力。

很多人覺得自己抽了大半輩子煙了，現(xiàn)在年紀(jì)大了之后戒煙也晚了。這個(gè)想法非常錯(cuò)誤，無論什么年齡戒煙，都能給身體帶來好處。

? 35歲前：這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)戒煙可避免大部分吸煙所致的健康風(fēng)險(xiǎn)，與從來不吸煙的人群壽命差距僅有1.2年。研究發(fā)現(xiàn)，35歲之前戒煙不僅可以恢復(fù)心肺功能，還能讓心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生率顯著下降。

? 35~55歲：中年人戒煙仍然可以獲得很大的健康回報(bào)，45歲戒煙相較于從未戒煙的，預(yù)期壽命會增加5.6年；55歲會增加3.4年。在45~54歲這個(gè)年齡段戒煙的人，全因死亡率相較于持續(xù)吸煙的，減少了約66%。

? 60歲以上：老年時(shí)期戒煙仍然可以獲得健康收益，數(shù)據(jù)顯示65歲的戒煙者平均壽命可延長1.7年，即便是75歲才開始戒煙，也能獲得0.7年的額外壽命。且吸煙可顯著降低老年人罹患慢性阻塞性肺病、中風(fēng)以及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，可以讓老年人有更健康的狀態(tài)過老年生活。

老年人戒煙需要特別強(qiáng)調(diào)戒煙對健康的短期益處，且需要家人充分的支持，必要時(shí)也可以就醫(yī)請求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

三、2種錯(cuò)誤的戒煙方式，真的不可取

戒煙也需要講究方式方法，這幾個(gè)錯(cuò)誤的方式千萬不要再做了。

1、干戒

在沒有任何輔助手段的情況下戒煙，容易引起強(qiáng)烈的戒斷反應(yīng)出現(xiàn)，包括焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，還有較大的復(fù)吸可能性。

2、電子煙替代

電子煙給身體帶來的傷害并不比傳統(tǒng)香煙小，電子煙內(nèi)也有尼古丁、甲醛等有害的化合物，還會釋放一些致癌的物質(zhì)，所以在戒煙時(shí)千萬不能用電子煙替代！

對于老煙民來說，想要戒煙一般還是建議去專業(yè)的戒煙門診尋求醫(yī)生的幫助，同時(shí)讓家人和朋友配合自己，不要在視線范圍內(nèi)出現(xiàn)任何與吸煙相關(guān)的物品。

參考資料：

[1] Chan KH, Wright N, Xiao D, et al. Tobacco smoking and risks of more than 470 diseases in China: a prospective cohort study. The Lancet Public Health. 2022;7(12):e1014-e1026. doi:10.1016/S2468-2667(22)00227-4

[2] Jackson SE, Jarvis MJ, West R. The price of a cigarette: 20?minutes of life? Addiction. 2024 Dec 29. doi: 10.1111/add.16757. Epub ahead of print. PMID: 39734064.

[3] Sadiya S. Khan, et al.,(2021). Cigarette Smoking and Competing Risks for Fatal and Nonfatal Cardiovascular Disease Subtypes Across the Life Course. Journal of the American Heart Association. doi:10.1161/JAHA.121.021751

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