許多CEO，比如蘋果的蒂姆·庫克和百事可樂的因德拉·努伊，都以嚴(yán)格的早晨例行程序?yàn)榘痢５芊颉へ愃魉共灰粯?，他每天有一小時的特殊安排。拉開人與人差距的，不是財(cái)富與機(jī)遇，而是每天清晨那60分鐘的專注力投資。

貝索斯的無屏幕早晨例行程序

早在2018年，貝索斯就在華盛頓經(jīng)濟(jì)俱樂部的一次演講中展示了他的常規(guī)早晨例行程序，包括讀報(bào)紙、喝咖啡和與家人一起吃早餐。你知道他的“瞎忙”時間不包括什么嗎？看手機(jī)。

在最近的一次《人物》采訪中，貝索斯的未婚妻勞倫·桑切斯證實(shí)，她的伴侶依然堅(jiān)持慢節(jié)奏的早晨，并補(bǔ)充道：“我們不看手機(jī)。這是我們的規(guī)則之一。”

為什么貝索斯會在早晨的第一個小時禁止屏幕時間？很可能，他的這條“1小時規(guī)則”部分是出于個人偏好。每個人的精力水平和刺激耐受力都不同，專家們堅(jiān)持認(rèn)為，當(dāng)我們的日常生活順應(yīng)我們獨(dú)特的生物節(jié)奏，而不是與之作對時，我們的表現(xiàn)會更好。這樣的每天1小時，可以讓大腦效率提升300%。

但貝索斯表示，他的“瞎忙”不僅讓他更享受生活。在同一場2018年的演講中，他堅(jiān)持認(rèn)為，他那種緩慢的、無手機(jī)的早晨讓他全天的精力和決策能力得到提升。

最新的神經(jīng)科學(xué)研究表明，他的這一說法確實(shí)有道理。減少早晨的屏幕時間會讓我們度過更聰明、更健康的一天，新的研究強(qiáng)烈建議更多人應(yīng)該借鑒貝索斯的1小時規(guī)則。

屏幕時間過多對大腦的影響

斯坦福生活方式醫(yī)學(xué)項(xiàng)目的瑪麗斯·洛夫勒（Maris Loeffler）在該項(xiàng)目的最新博客中解釋道：“如果你某天早晨在床上看手機(jī)一個小時，負(fù)面影響會很小。但如果這種行為變成習(xí)慣，日復(fù)一日、月復(fù)一月，這種行為會對大腦產(chǎn)生影響?！?/p>

手機(jī)是現(xiàn)代生活中無處不在的一部分。你無法逃避它，且很容易用過頭。斯坦福的博客總結(jié)了幾項(xiàng)來自神經(jīng)科學(xué)的令人震驚的研究結(jié)果，展示了過度屏幕時間對大腦的危害，包括：

• 一項(xiàng)研究顯示，成年人增加使用屏幕的時間可能會損害學(xué)習(xí)、記憶和心理健康。
• 另一項(xiàng)研究表明，每天看電視超過五小時的成年人，患上腦部疾病（如癡呆癥或帕金森?。┑娘L(fēng)險較高。
• 還有研究表明，每天在工作之外使用屏幕兩小時或更多的成年人，大腦的灰質(zhì)體積較小。

除了對大腦的負(fù)面影響，過度屏幕時間還與眼睛問題、睡眠質(zhì)量差以及背痛有關(guān)?？偟膩碚f，這些研究揭示了我們集體的手機(jī)沉迷正在對大腦和身體造成的悲觀局面。

洛夫勒總結(jié)道：“被動屏幕時間就像是給大腦吃糖。它‘味道’很好，你現(xiàn)在就想要，但你并沒有真正滋養(yǎng)自己。你沒有給大腦提供任何營養(yǎng)?！?/p>

早晨做什么，代替看手機(jī)？

那么，她和其他專家推薦的幫助我們將屏幕使用保持在健康范圍的最佳方法是什么呢？那就是貝索斯的1小時規(guī)則。

“斯坦福生活方式醫(yī)學(xué)專家推薦早晨的第一個小時不要看屏幕，”該博客直截了當(dāng)?shù)亟ㄗh，并提供了其他更有益于大腦的活動（我已添加了每個活動的更多信息鏈接）：

• 鍛煉
• 給朋友或家人打電話
• 準(zhǔn)備一份健康早餐
• 冥想
• 聽音樂
• 制定感恩清單
• 閱讀書籍
• 花時間在戶外，接受早晨的陽光

洛夫勒問道：“你希望你一天的能量和心情從哪里開始？”她說：“故意實(shí)施一個反映生活方式醫(yī)學(xué)選擇的早晨例行程序，而不是看屏幕，會為一天定下積極的基調(diào)，支持大腦健康和認(rèn)知能力提升。”

這對杰夫·貝索斯來說并不意外。多年來，他一直在實(shí)施神經(jīng)科學(xué)的最佳實(shí)踐，來打造一個有助于提升大腦的早晨例行程序。也許更多的人應(yīng)該在早晨放下手機(jī)，做同樣的事情。