十一小長假已悄然進入尾聲，不少人正忙著抓住假期尾巴盡情放松——或是返程路上補覺，或是約上好友最后一聚，又或是在家享受難得的慵懶時光。

但越到假期末尾，越容易因“放松警惕”讓耳鼻喉疾病找上門，打亂收假節(jié)奏。武漢民生耳鼻喉?？漆t(yī)院為你整理這份「假期收尾健康指南」，守護你的耳鼻喉健康，助你輕松切換回日常狀態(tài)！

耳朵篇：別讓“放松”變成聽力負擔(dān)

假期尾聲，不少人習(xí)慣用“熬夜追劇”“戴耳機刷視頻”打發(fā)時間，或是在返程高鐵、飛機上全程戴著耳機隔絕噪音；也有人趁著最后幾天參加熱鬧的聚會、市集，長時間處于喧囂環(huán)境中。

這些行為看似“解壓”，實則暗藏風(fēng)險：熬夜會讓內(nèi)耳供血不足，可能誘發(fā)耳鳴；長時間高音量使用耳機，會直接損傷耳蝸毛細胞，導(dǎo)致聽力下降；而市集、聚會的嘈雜環(huán)境，更會讓聽覺神經(jīng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，增加突發(fā)性耳聾的風(fēng)險。尤其返程路上，機艙、車廂內(nèi)的低頻噪音，對耳朵的隱形傷害往往被忽視。

健康小貼士

? 避免長時間處在噪音環(huán)境，必要時可佩戴耳塞；

? 保證每晚7-8小時睡眠，讓內(nèi)耳血液循環(huán)恢復(fù)正常；

? 耳機音量不超過總音量的60%，連續(xù)使用不超過60分鐘；

? 多揉搓耳廓，促進局部血液循環(huán)；

飛機返程可通過嚼口香糖緩輕咽鼓管壓力；

? 若出現(xiàn)持續(xù)耳鳴、耳悶，或聽聲音“變模糊”，及時休息觀察，癥狀未緩解需就醫(yī)檢查。

鼻子篇：干燥秋涼，警惕鼻炎“反撲”

國慶尾期正值深秋，早晚溫差進一步加大，加上空氣干燥，鼻腔黏膜容易變得脆弱。不少人返程后因環(huán)境變化，或外出時接觸粉塵、花粉，容易引發(fā)過敏性鼻炎，容易出現(xiàn)鼻塞、鼻癢、頻繁打噴嚏等癥狀；干燥天氣下，若飲水不足，還可能因鼻腔黏膜破裂導(dǎo)致鼻出血，兒童和老人尤其需要注意。

健康小貼士

減少接觸過敏原，及時清洗面部和鼻腔，減少粉塵、花粉殘留；

? 可用溫鹽水沖洗鼻腔，保持黏膜濕潤；

? 外地返程注意溫差，戴好口罩，減少冷熱空氣對鼻腔的刺激；

? 若發(fā)生鼻出血，保持身體前傾，用手指按壓出血側(cè)鼻翼5-10分鐘，同時用冷毛巾冷敷鼻梁，切忌仰頭；頻繁出血或出血量較大時，需立即就醫(yī)。

咽喉篇：聚餐收尾，別讓“盡興”傷了喉嚨

假期最后幾天，朋友聚餐、家庭家宴往往更熱鬧，火鍋、燒烤、辛辣菜成為餐桌?？?，加上聊天、歡笑時“狼吞虎咽”，不僅容易讓魚刺、骨頭等異物卡喉，還會因辛辣刺激、煙酒攝入過多，誘發(fā)咽喉腫痛、咽炎復(fù)發(fā)。尤其本身有慢性咽炎的人，秋燥加上飲食刺激，癥狀很容易“卷土重來”。

健康小貼士

? 減少辛辣、油膩食物攝入，少抽煙喝酒，多喝溫水；

? 若出現(xiàn)持續(xù)咽痛、吞咽困難，或咽喉有異物感，及時調(diào)整飲食，必要時就醫(yī)；

聚餐時細嚼慢咽，避免邊吃邊說笑，若不慎卡入魚刺、骨頭，別用吞飯、喝醋的方法，先嘗試大力咳嗽，無法排出時立即到醫(yī)院就診。（武漢民生耳鼻喉專科醫(yī)院 門診時間：上午8：30-夜間20：00）

打呼嚕人群：別讓鼾聲影響安全

不少人覺得假期“補覺”就是睡得香，甚至對打呼嚕不以為然。但頻繁打呼?？赡苁?strong>阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的信號，不僅會讓睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致白天犯困、注意力不集中，還會影響返程駕駛時的警覺性，增加交通風(fēng)險。

尤其假期若有飲酒習(xí)慣，酒精會進一步放松上氣道肌肉，加重打鼾癥狀，讓睡眠中的呼吸暫停更頻繁，第二天更容易出現(xiàn)疲勞、頭暈，給駕車返程埋下安全隱患。

安全提醒

? 打呼嚕的人群返程前一晚盡量不飲酒，保證充足且高質(zhì)量的睡眠，避免熬夜后駕車。

? 若駕車時感到犯困，及時到服務(wù)區(qū)休息，切勿勉強駕駛；同行者發(fā)現(xiàn)司機頻繁打哈欠、揉眼睛，要主動提醒休息。

假期收尾階段，身體容易處于“亞健康過渡狀態(tài)”，耳鼻喉不適不僅會影響心情，還可能因鼻塞、咽痛、耳鳴等癥狀導(dǎo)致注意力不集中，影響收假后的工作和學(xué)習(xí)。如果出現(xiàn)持續(xù)的耳鼻喉不適，別拖延，及時前往耳鼻喉?？漆t(yī)院就診，讓專業(yè)醫(yī)生幫助你快速恢復(fù)健康，平穩(wěn)迎接假期后的生活。