脖子不舒服、總覺得累、體重莫名其妙變化……這些問題，可能都和你脖子正中的這個(gè)“小蝴蝶”——甲狀腺有關(guān)。它雖然不起眼，卻是我們身體的 “發(fā)動(dòng)機(jī)” ，掌管著新陳代謝、心跳快慢、體溫高低，甚至情緒波動(dòng)。

很多時(shí)候，我們每天都在用一些不起眼的習(xí)慣“傷害”它。今天就來盤點(diǎn)一下5個(gè)最傷甲狀腺的壞習(xí)慣，看看你中了幾個(gè)？并教您識(shí)別身體發(fā)出的2個(gè)關(guān)鍵“求救信號(hào)”。

5個(gè)傷甲狀腺的壞習(xí)慣，現(xiàn)在改還來得及！

壞習(xí)慣1：長(zhǎng)期熬夜，把身體“掏空”

熬夜不僅僅會(huì)讓你有黑眼圈，更是內(nèi)分泌系統(tǒng)的“頭號(hào)殺手”。甲狀腺的工作受大腦垂體（總司令）的精密調(diào)控。長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足，會(huì)讓這個(gè)指揮系統(tǒng)陷入混亂，容易誘發(fā)甲狀腺功能紊亂，長(zhǎng)此以往，甲狀腺結(jié)節(jié)、甲亢、甲減的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。

怎么做：盡量在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

壞習(xí)慣2：情緒“過山車”，壓力山大

中醫(yī)常說“氣生百病”。長(zhǎng)期的焦慮、抑郁、愛生悶氣，會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。而甲狀腺所在的頸部，正是肝經(jīng)循行的部位。氣機(jī)不暢，時(shí)間久了就容易在這里形成結(jié)節(jié)。很多甲狀腺疾病患者發(fā)病前，都經(jīng)歷過一段高壓時(shí)期。

怎么做：找到適合你的減壓閥，比如運(yùn)動(dòng)、傾訴、聽音樂、培養(yǎng)一個(gè)愛好，學(xué)會(huì)給情緒找一個(gè)出口。

壞習(xí)慣3：飲食“高碘”或“缺碘”，走向兩個(gè)極端

碘是合成甲狀腺激素的原料，但多了少了都不行。

長(zhǎng)期高碘：像海帶、紫菜天天吃，尤其對(duì)于沿海地區(qū)居民，可能誘發(fā)或加重自身免疫性甲狀腺炎（橋本氏?。?。

長(zhǎng)期缺碘：則可能導(dǎo)致甲狀腺代償性增生，形成“大脖子病”，甚至結(jié)節(jié)。

怎么做：普通成年人使用加碘鹽烹飪，基本能滿足需求。除非醫(yī)生特別囑咐，否則無需額外大量食用海藻類產(chǎn)品。

壞習(xí)慣4：吸煙——甲狀腺的“化學(xué)攻擊”

香煙中的硫氰酸鹽是一種“抗甲狀腺”物質(zhì)，它會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性抑制甲狀腺對(duì)碘的吸收和利用，干擾其正常功能。同時(shí)，吸煙也會(huì)加重甲狀腺眼病的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么做：為了你全身的健康，包括甲狀腺，請(qǐng)盡早戒煙。

壞習(xí)慣5：從不“體檢”，忽視頸部

甲狀腺疾病早期癥狀非常隱匿，很多人都是體檢時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)的。忽視每年的健康體檢，就等于錯(cuò)過了早期發(fā)現(xiàn)問題的黃金窗口。

怎么做：每年做一次甲狀腺超聲檢查，這是發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)、炎癥最直接、最準(zhǔn)確的方法。

身體發(fā)出的2個(gè)“求救信號(hào)”，請(qǐng)務(wù)必留意！

當(dāng)甲狀腺出現(xiàn)問題時(shí)，它會(huì)通過一些癥狀向你“求救”。以下兩種表現(xiàn)尤為常見，需要提高警惕：

求救信號(hào)1：頸部的“異常變化”

這是最直觀的信號(hào)。

能看到或摸到的腫塊：照鏡子時(shí)發(fā)現(xiàn)脖子變粗、或一側(cè)有隆起；洗澡時(shí)觸摸到頸部有硬塊。

壓迫感：感覺衣領(lǐng)勒得慌，或者吞咽時(shí)有異物感、呼吸不順暢。

聲音嘶?。号懦忻暗仍?，聲音突然變得嘶啞且持續(xù)不好轉(zhuǎn)。

怎么辦：一旦發(fā)現(xiàn)上述任何一點(diǎn)，請(qǐng)立即去醫(yī)院做一次甲狀腺超聲。

求救信號(hào)2：全身性的“能量危機(jī)”或“過度亢奮”

甲狀腺激素掌管全身能量，它出問題時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出兩種截然相反的狀態(tài)：

甲減信號(hào)（“發(fā)動(dòng)機(jī)”熄火）：總是乏力、嗜睡、怕冷、體重莫名增加、記憶力減退、情緒低落。整個(gè)人像陷入“節(jié)能模式”，提不起勁。

甲亢信號(hào)（“發(fā)動(dòng)機(jī)”失控）：心慌、手抖、怕熱、多汗、吃得多但體重下降、容易激動(dòng)、失眠。整個(gè)人像“上了發(fā)條”，停不下來。

怎么辦：如果出現(xiàn)以上一系列癥狀，建議去醫(yī)院抽血查一下“甲狀腺功能”，便能一目了然。

甲狀腺健康，很大程度上是由我們的生活方式?jīng)Q定的。改掉上述5個(gè)壞習(xí)慣，就是在為你的甲狀腺“減負(fù)”；學(xué)會(huì)識(shí)別2個(gè)求救信號(hào)，就能在問題剛冒頭時(shí)抓住它。

養(yǎng)護(hù)甲狀腺，其實(shí)不難——好好睡覺、放寬心態(tài)、均衡飲食、定期體檢。從現(xiàn)在開始，用心呵護(hù)這只關(guān)乎你精力和情緒的“頸上蝴蝶”吧！