2025年10月10日是我國(guó)第34個(gè)世界精神衛(wèi)生日。今年宣傳主題為“人人享有心理健康服務(wù)”。為幫助公眾更好維護(hù)自身心理健康，我們梳理了自我“守護(hù)”心理健康的關(guān)鍵要點(diǎn)，一起來(lái)看看吧！

一、主動(dòng)關(guān)注心理健康，

及時(shí)識(shí)別潛在問(wèn)題

要定期給心理“體檢”，早早發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁，筑牢心理健康第一道防線。有一些簡(jiǎn)單的自評(píng)工具，可以幫助大家對(duì)最近一段時(shí)間的心理健康狀態(tài)進(jìn)行異常的識(shí)別。但需要特別注意的是，自測(cè)的量表結(jié)果僅供參考，并不代表疾病確診意見(jiàn)，應(yīng)進(jìn)一步到醫(yī)院進(jìn)行檢查和量表結(jié)果解讀。

抑郁自評(píng)量表（PHQ-9）

請(qǐng)按照自己兩周內(nèi)的情況進(jìn)行打分，總分結(jié)果≥10分為篩查陽(yáng)性，應(yīng)盡快前去醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診斷。

焦慮自評(píng)量表（GAD-7）

請(qǐng)按照自己兩周內(nèi)的情況進(jìn)行打分，總分結(jié)果＞9分為篩查陽(yáng)性，應(yīng)盡快前去醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診斷。

二、掌握科學(xué)減壓方法，

全面保護(hù)身心健康

想科學(xué)減壓、護(hù)好身心，其實(shí)不難，可以試試這樣做：

1.接納自己的情緒：心里不舒服很正常，不用自責(zé)，也別逼自己立刻擺脫，免得添額外焦慮；

2.調(diào)整想法：找出引發(fā)壞情緒的消極念頭，少點(diǎn)偏激歪曲的認(rèn)知，把“我肯定不行”換成“我可以試試”“這事沒(méi)救了”改成“也許會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)”；

3.學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)技巧：比如放松訓(xùn)練、正念或者打套八段錦，幫忙緩解焦慮；

4.找人傾訴：希望你別硬扛，找信任的人傾訴，獲取情感或?qū)嶋H支持。

日常要記得保持健康生活，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)、早睡早起、搭配健康營(yíng)養(yǎng)餐食，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，讓情緒更加穩(wěn)定。

怎么判斷是不是科學(xué)減壓？關(guān)鍵看兩點(diǎn)：

1.能不能幫你實(shí)實(shí)在在解決實(shí)際問(wèn)題。

2.對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的身心狀態(tài)好不好。

至于像吸煙、酗酒、過(guò)度購(gòu)物、暴飲暴食、沉迷游戲這類(lèi)方式，看著能暫時(shí)“松口氣”，過(guò)多依賴(lài)不僅攪亂生活節(jié)奏，還可能影響身體健康。

三、善用專(zhuān)業(yè)服務(wù)資源，

積極尋求科學(xué)幫助

自我調(diào)節(jié)沒(méi)緩解也別愁，我們?cè)鐜湍阏砗媚苡蒙系膶?zhuān)業(yè)心理服務(wù)資源啦！

1.全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線：12356，為公眾提供 24 小時(shí)心理健康咨詢(xún)與危機(jī)干預(yù)服務(wù)；

2.共青團(tuán)中央青少年服務(wù)臺(tái)：12355，重點(diǎn)為青少年群體提供心理疏導(dǎo)、法律咨詢(xún)、權(quán)益保護(hù)等服務(wù)；

3. 婦女維權(quán)公益熱線：12338，為女性和兒童提供法律咨詢(xún)、婚姻家庭指導(dǎo)、心理疏導(dǎo)及侵權(quán)投訴受理等服務(wù)；

4.學(xué)校心理健康服務(wù)：中小學(xué)按教育部要求每校至少配備 1 名專(zhuān)（兼）職心理健康教育教師，每年為學(xué)生開(kāi)展至少1次心理健康測(cè)評(píng)；高校設(shè)立心理健康教育與咨詢(xún)中心，為學(xué)生提供免費(fèi)咨詢(xún)服務(wù)；

5.基層心理健康設(shè)施：城鄉(xiāng)社區(qū)、用人單位等機(jī)構(gòu)分別依托相關(guān)設(shè)施建設(shè)心理健康場(chǎng)所，基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)普遍配備專(zhuān)兼職精神衛(wèi)生人員。

心理健康是全面健康的重要部分，大家一起踐行“人人享有心理健康服務(wù)”，學(xué)心理知識(shí)、識(shí)心理信號(hào)、找專(zhuān)業(yè)幫助，既當(dāng)心理“守護(hù)者”又做理念“傳播者”！/健康科普

作者：慢病處 宋雋清、鄭新、高欣

審核：賴(lài)建強(qiáng)

編輯：劉曉璐、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

本文涉及版權(quán)圖庫(kù)，轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)注意，避免侵權(quán)。