在日常生活中，廚房油煙常常被我們視為"煙火氣"的象征。然而，它在帶給我們美味餐飲的同時，如果處理不好，則可能會隱藏著不容忽視的健康風險，甚至可能增加癌癥風險。

油煙中的PM2.5、多環(huán)芳烴（PAHs）、揮發(fā)性有機化合物（VOCs）等有害物質正悄然威脅著我們的呼吸系統(tǒng)健康，世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將廚房油煙列為室內空氣污染的重要來源，而國際癌癥研究機構（IARC）將油煙中的苯并[a]芘列為確認致癌物。今天我們來一起認識廚房油煙中有哪些有害物質、會對人體產生哪些危害，學會如何預防。

一、油煙中PM2.5的

來源和危害

近年來，PM2.5對人肺部的傷害越來越受到重視，但很多人都認為PM2.5只存在于室外，忽略了室內的來源：實際上，在高溫油炸過程中也會產生PM2.5，這主要是由于油脂會通過高溫氣化并冷凝形成油霧顆粒，從而產生了PM2.5及PM10等顆粒物。通風不良時，高溫油炸產生的PM2.5濃度可飆至800微克/立方米，超過我國《室內空氣質量標準》（GB/T 18883-2022）中PM2.5標準限值15倍。

PM2.5極為細小，能攜帶吸附的毒性物質（如多環(huán)芳烴）鉆進肺泡，進入血液。長期暴露于高濃度PM2.5可能導致慢性支氣管炎、誘發(fā)咽炎，加重哮喘，還影響肺功能、血壓和血糖，甚至誘發(fā)肺癌。

二、油煙中多環(huán)芳烴的

來源和危害

多環(huán)芳烴是在烹飪過程中對人體有嚴重健康危害的物質之一，主要來源于油脂高溫加熱（尤其是食用油反復使用或高溫油炸時）發(fā)生的熱解和聚合反應。在燒烤、油炸等高溫烹飪方式中，油溫很容易超過超過200℃，這時候多環(huán)芳烴的生成量會顯著增加。

多環(huán)芳烴在環(huán)境中不易被分解，主要通過呼吸、飲食攝入以及皮膚接觸進入人體。它還具有脂溶性，易在生物體內積累，特別是脂肪組織中。

多數多環(huán)芳烴具有遺傳毒性、生殖毒性和致畸性。孕婦暴露在含有多環(huán)芳烴的環(huán)境中，會對胎兒和新生兒的生長發(fā)育造成不良影響，可能導致胎兒先天性缺陷。多環(huán)芳烴還會干擾人類生殖健康，影響激素分泌水平，降低精子活力。

多數多環(huán)芳烴還具有致癌性，如苯并[a]芘，是最為人所知的致癌多環(huán)芳烴之一。

油煙中多環(huán)芳烴的種類和濃度受食用油種類、油溫、烹飪食物及烹調方式影響。此外，豬油、大豆油和花生油在加熱溫度超過250℃時還會產生硝基多環(huán)芳烴（1-硝基芘和1,3-二硝基芘）。

三、油煙中揮發(fā)性有機化合物的

來源和危害

油煙中揮發(fā)性有機化合物的來源主要包括油脂氧化分解及食物成分（如碳水化合物、蛋白質）的熱解，其代表性物質包括醛類（丙烯醛、甲醛）、酮類（丙酮、2-丁酮）和烯烴類（1,3-丁二烯）等。當油溫超過200℃時，油煙中的丙烯醛生成量顯著增加。

其中，甲醛和1,3-丁二烯是1類（確認）致癌物，丙烯醛是2A類（可能）致癌物；另外，丙烯醛和甲醛刺激性較強，短期高濃度暴露可導致咳嗽、眼痛、流淚；甲醛還可能增加過敏和哮喘風險。

四、廚房油煙的防護建議

使用油煙機

烹飪時一定要使用油煙機，還要做到“早開晚關”，即不要等到炒菜了才把油煙機打開，要在開火前啟動，關火后繼續(xù)運行幾分鐘。另外還應定期清理油煙機，以免油煙機風道不暢影響排煙效果。另外，在烹飪過程中，盡量保持廚房門窗開啟，增加空氣流通。

選擇合適的油品

煙點是指食用油加熱至冒煙時的溫度點，不同食用油的煙點不同。由于當油溫高于煙點溫度時，容易被高溫分解，產生不健康物質，因此我們應根據烹飪溫度選擇合適煙點的油品。高溫烹飪可優(yōu)先選擇大豆油、玉米油、精煉菜籽油（煙點≥190℃）；低溫烹飪時，亞麻籽油（煙點107℃）、芝麻油（煙點107℃）更適合涼拌或燉煮，保留營養(yǎng)和風味。

控制油溫

食用油的煙點通常在107℃至250℃之間。前面我們說過當油溫超過200℃時就會產生多環(huán)芳烴等物質，因此我們就有了一個簡單的方法用來減少危害：即不要等到食用油被加熱至冒煙，從而減少有害物質的產生。

多采用蒸煮形式

少煎炸，多蒸煮，不要反復使用油炸過的油。烹飪溫度越高、時間越長，油煙中多環(huán)芳烴和丙烯醛就越多，因此應避免高溫長時間烹飪，減少油炸和燒烤等易產生多環(huán)芳烴的烹飪方法。食用油反復高溫加熱時，因油脂分解、食物殘渣碳化及氧化反應的共同作用可產生更多的PAHs，因此建議盡量減少油炸后剩油反復使用的次數。

當我們?yōu)榧胰伺胫茞坌牟蜁r，也要學會保護自己。下次站在灶臺前，記得先打開窗戶、啟動油煙機，讓關愛從守護呼吸開始。畢竟，健康才是最長情的“家常味”。/健康科普

作者：環(huán)境所 許寧、王強

審核：王林

編輯：劉曉璐、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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