基于心理咨詢的臨床研究顯示，完整的心理咨詢過(guò)程一般會(huì)包含探索、領(lǐng)悟、行動(dòng)這三個(gè)階段。

1.探索階段

心理咨詢的最初階段，多是由你來(lái)講述自己，訴說(shuō)自己的困惑、成長(zhǎng)經(jīng)歷和家庭狀況等等。

咨詢師會(huì)為你營(yíng)造一個(gè)安全的氛圍，鼓勵(lì)你分享自己的經(jīng)歷、感受和想法。咨詢師試圖通過(guò)這些了解你發(fā)生了什么，受到了什么樣的困擾，期待獲得怎樣的幫助。在這個(gè)階段，你可以跟隨自己的節(jié)奏逐漸熟悉心理咨詢和咨詢師本人。

一開始，你可能會(huì)覺(jué)得一直是自己在說(shuō)，咨詢師在聽，有些不習(xí)慣。這是正常的，這是因?yàn)樽稍儙熢跓o(wú)條件地積極關(guān)注你所講的內(nèi)容，慢慢地，你會(huì)適應(yīng)這樣無(wú)條件的積極關(guān)注，并從中獲益。

這個(gè)階段也是你對(duì)咨詢師建立信任的階段。在最初的幾次咨詢中，對(duì)你來(lái)說(shuō)更重要的是被聆聽和理解，不必急于獲得領(lǐng)悟或作出改變。建立信任的合作關(guān)系，是進(jìn)行有效的心理咨詢的基礎(chǔ)。

2.領(lǐng)悟階段

隨著探索的深入，在咨詢師的專業(yè)引導(dǎo)下，你開始從新的角度看待事物，慢慢理解了事情發(fā)生的前因后果，越來(lái)越靠近自己內(nèi)心真實(shí)的想法和感受，明白自己為什么會(huì)被困住。

在這個(gè)階段，咨詢師會(huì)嘗試對(duì)你身上發(fā)生的事情做一些解釋，這些解釋可能會(huì)「擊中」你，讓你感嘆「原來(lái)如此」；也可能令你不舒服，你不認(rèn)同，不接受或者不愿意承認(rèn)，這都沒(méi)關(guān)系。

重要的是，當(dāng)任何感受和想法出現(xiàn)時(shí)，你都可以及時(shí)且真實(shí)地告訴咨詢師，與咨詢師討論，或許你會(huì)從討論中了解到關(guān)于自己未知的那一部分。

3.行動(dòng)階段

慢慢理解了自己為什么會(huì)被困住，就到了采取行動(dòng)做改變的時(shí)候。

這些改變可能是思維方面的（比如減少自己的消極想法），可能是情感方面的（比如降低自己的焦慮情緒），也可能是行為方面的（比如減少自己暴飲暴食的行為）。

在這個(gè)階段，咨詢師會(huì)扮演教練或顧問(wèn)的角色，協(xié)助你制定行動(dòng)計(jì)劃，探討行動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)遇到的阻礙和困難，支持你把咨詢中收獲的探索和領(lǐng)悟，帶回到日常生活里，最終能夠告別咨詢師，獨(dú)自面對(duì)未來(lái)。

改變的過(guò)程中，你對(duì)未知的擔(dān)心，可能和最初想要改變的急切心情，一樣強(qiáng)烈。因此，成就感和挫敗感常常會(huì)在行動(dòng)階段交替出現(xiàn)。如果發(fā)生了這樣的情況，也不必?fù)?dān)心，與咨詢師討論這些改變時(shí)的體驗(yàn)，會(huì)為你帶來(lái)更多的幫助。

最后，還需要提醒的是：

? 以上三個(gè)階段不是截然分開或者按順序進(jìn)行的，可能會(huì)發(fā)生回到上一階段或者跳躍到下個(gè)階段的情況。整體來(lái)說(shuō)，心理咨詢是一個(gè)探索、領(lǐng)悟和行動(dòng)交叉進(jìn)行、逐漸深入的過(guò)程；

? 每個(gè)階段需要多少次咨詢，以及一段完整咨詢的總次數(shù)，取決于來(lái)訪者的具體問(wèn)題、咨詢目標(biāo)等多方面因素。

改變確實(shí)很振奮人心，但也希望你不要太著急，可以慢慢來(lái)。

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