作者：Kris（K叔）

原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris個人微信：kris191605

大家好，我是K叔，之前斷貨的OKR百日計劃本終于再次開售了！

文末有鏈接，已經(jīng)了解的小伙伴可以直接下單，依然限量發(fā)售。

不了解這款本子的小伙伴，一定要看完這篇文章，我會詳細(xì)介紹為什么人人都需要一個OKR百日計劃本，它絕對是你實現(xiàn)事半功倍的超級神器。

下面的圖片是往期小伙伴的反饋，我們說多無用，大家的聲音才最值得參考。

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你有沒有這樣的感覺：

每天清單寫滿一頁，從早忙到晚，打鉤時很有成就感，可晚上躺下時卻空落落的——

錢沒多，體重沒降，越活越迷?！兆用Φ蔑w快，卻好像永遠(yuǎn)原地踏步。

創(chuàng)業(yè)七年，有太多學(xué)員跟我們表達(dá)自己的困惑，感覺自己毫無成長。

于是，我和團(tuán)隊決定親手設(shè)計一款工具：百日計劃本。

我們花了一個月的時間，從邏輯設(shè)計到版式調(diào)整，不斷打磨，只為解決一個核心問題——

讓每天的努力，都和長期目標(biāo)緊密相連。

為什么一定要自己做一款？

市面上筆記本、手賬很多，但用過一圈，我發(fā)現(xiàn)大家都有一個共同痛點：

• 清單寫得滿滿的，卻和人生目標(biāo)脫節(jié)。

• 忙碌是常態(tài)，但收獲感缺失。

• 追求效率，卻更焦慮。

心理學(xué)里有個概念叫“偽勤奮陷阱”：人會沉迷于完成小任務(wù)帶來的即時滿足，卻忽視長期價值。

換句話說，你每天忙，但其實只是在消耗能量，而不是積累成果。

這也是我們設(shè)計計劃本的初衷——讓行動重新和人生方向保持一致。

核心邏輯：OKR + 三只青蛙 + 三只蝌蚪

這部分很重要，請大家一定要認(rèn)真閱讀。

百日計劃本中，我們選擇OKR作為底層框架，是因為它更適合個人成長——

OKR中，O代表Objectives，意思是目標(biāo)； KR代表Key Results，意思是關(guān)鍵成果。

OKR強(qiáng)調(diào)主要目標(biāo)和關(guān)鍵成果，而不是列無窮無盡的任務(wù)。

為什么用“三只青蛙”？
“青蛙”來自布萊恩·特雷西的“Eat That Frog”理論：先解決最難的事，剩下的事就容易多了。
限制在三只，是基于心理學(xué)的“認(rèn)知負(fù)荷理論”：普通成年人在一天中能高效處理的核心任務(wù)約為3-4個，再多就容易決策疲勞。
只要完成這三只青蛙，你的一天就算成功，這能極大降低焦慮感和無力感。
為什么還有“三只蝌蚪”？
蝌蚪是輔助清單——指重要但不緊急的小事。
這讓每天的任務(wù)分層：先抓核心（青蛙），再完成附加（蝌蚪），自然告別“事多亂套”的混亂狀態(tài)。

真實體驗

我第一天用時，寫下的青蛙是：寫一篇公眾號文章、陪孩子讀書30分鐘、跑步5公里；蝌蚪是：整理資料、回郵件、給孩子買文具。

晚上回顧，青蛙完成=大目標(biāo)推進(jìn)；蝌蚪完成=心情舒暢，但不會增加焦慮。

為什么是“百日”計劃？

很多人問我：為什么不是一個月、半年，而是100天？

1. 百日足夠形成習(xí)慣

哈佛醫(yī)學(xué)院研究表明，養(yǎng)成一個穩(wěn)定習(xí)慣平均需要66-90天。

100天覆蓋了這個區(qū)間，并留出10-20天的波動期，讓行為從“刻意”變成“自然”。

2. 百日有目標(biāo)感，又不會太遠(yuǎn)

一年目標(biāo)太長，中途容易丟失動力；30天太短，剛剛進(jìn)入狀態(tài)就結(jié)束。

100天既能看到階段性成果，又不會被長期目標(biāo)壓垮。

3. 百日=三個迭代周期

我們在設(shè)計中把100天拆成3個30天周期 + 最后10天復(fù)盤。

每30天設(shè)定一個小沖刺目標(biāo)，在達(dá)成中不斷調(diào)整，目標(biāo)既靈活又連續(xù)。

一句話：100天，既科學(xué)又現(xiàn)實，讓你看得見改變，也撐得住堅持。

為什么先用三個月才敢推薦？

市面上的效率工具太多了，我不想再給大家“買來空置”的挫敗感。

所以這本百日計劃本，我自己先用三個月，再決定要不要推薦。

這三個月里，我最大的感受是：

不再瞎忙：每天做的事，清清楚楚和長期目標(biāo)掛鉤。

更有成就感：只要完成青蛙任務(wù)，今天就算贏了。

生活更松弛：計劃本鼓勵留白，我能一邊高效做事，一邊有時間思考、陪伴家人。

目前已經(jīng)有很多學(xué)員使用過這款本子，好評如潮，其中一位備考會計證的媽媽說：

“以前我總覺得備考要熬夜拼命，后來用這個計劃本，把目標(biāo)拆成每天3只青蛙，邊帶娃邊準(zhǔn)備，3個月后居然順利上岸?！?/p>

為什么普通清單沒用，而這個本子這么好用？

普通清單像購物單：買菜、回消息、查資料……做完今天的事就結(jié)束了，和未來沒有關(guān)系。

而百日計劃本的不同在于：

有目標(biāo)對齊：先設(shè)定100天目標(biāo)，再拆解每日行動。

有優(yōu)先級管理：青蛙+蝌蚪設(shè)計，讓人自動聚焦重點。

有復(fù)盤機(jī)制：每30天復(fù)盤一次，避免走偏后毫無察覺。

行為科學(xué)有個“反饋回路”原理：只有行動-反饋-調(diào)整，才能真正形成成長閉環(huán)。

普通清單缺乏反饋，計劃本幫你補(bǔ)上了這一環(huán)。

我們做這本子的初心

很多人以為計劃本只是文具，但我們希望它是一個人生管理工具。

• 幫你清晰目標(biāo)：不是盲目做事，而是知道自己為什么做。

• 幫你聚焦關(guān)鍵：將軍趕路，不追小兔。

• 幫你建立節(jié)奏：不焦慮、不內(nèi)耗，找到屬于自己的步伐。

這就是我們設(shè)計它的原因，也是我們堅持用它的理由。

如果你每天忙碌，卻拿不到結(jié)果

問自己一個問題：三個月后，你想成為什么樣的人？

• 賬戶多存1萬塊？

• 體重下降5公斤？

• 完成3萬字的內(nèi)容輸出？

• 陪孩子多一些高質(zhì)量時光？

如果你對這些目標(biāo)是認(rèn)真的，百日計劃本會是一個好的開始。

它不會替你做事，但會在每天翻開的那一刻提醒你：

今天做的事，值得未來的自己驕傲。

這是我們原創(chuàng)設(shè)計、實測有效的百日計劃本。

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• 第二課：找到怦然心動的目標(biāo)：沉浸式自由書寫，沖刺2025年最后三個月

• 第三課：個人目標(biāo)管理終極方案：用一張OKR表，搞定你99%的目標(biāo)

• 第四課：成人達(dá)己的副業(yè)寶典：教練技能助你滋養(yǎng)內(nèi)心、副業(yè)變現(xiàn)

• 第五課：解決創(chuàng)富卡點的秘訣：教練助你解決卡點、成人成事

• 第六課：AI寫作圖為秘籍：千萬級賬號主編，教你5招去除AI寫作機(jī)器感，打造閱讀量飆升爆款文！

• 第七課：個體全面發(fā)展：普通人的全面自我發(fā)展之路

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作者介紹：

我是K叔，中央財經(jīng)大學(xué)博士（創(chuàng)業(yè)休學(xué)），世界500強(qiáng)央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬粉絲個人成長知識博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標(biāo)管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris進(jìn)化圈社群已有11000+人加入，帶領(lǐng)會員從讀書、日課、運動三個維度進(jìn)行提升；108自律行動營、寫作變現(xiàn)營、教練特訓(xùn)營等高階訓(xùn)練營學(xué)員突破40000人。

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