“陳師傅今年52歲，常年在工地打拼。最近，他總覺得手腳冰涼、夜里容易多夢(mèng)，有時(shí)候連早上也覺得起來頭暈乏力。家里人調(diào)侃他‘是不是變得越來越怕冷，陽氣虛了？’

陳師傅自己倒不太當(dāng)回事，直到有一天朋友聚會(huì)時(shí)，工友老李說自己最近一個(gè)月作息規(guī)律、少熬夜，氣色竟然明顯改善了。

陳師傅才開始琢磨，難道有些毛病真是‘陽氣受損’惹的禍？”

如此場(chǎng)景，或許很多男士并不陌生。

我們常常以為，陽氣不過是中醫(yī)里的“虛”或“實(shí)”，其實(shí)，陽氣在中醫(yī)學(xué)中等同于身體活力的“總開關(guān)”——調(diào)控著代謝、驅(qū)寒、防病、抗衰老。

然而，現(xiàn)實(shí)生活中，不少看似尋常的習(xí)慣，卻正悄悄損耗著男性的陽氣，讓身體悄然拉響“亞健康”的警報(bào)。

有人對(duì)此不以為然，可陽氣不足不僅表現(xiàn)為疲軟、四肢發(fā)涼，長(zhǎng)遠(yuǎn)看還可能影響免疫力、心腎之機(jī)能，甚至誘發(fā)慢性疾病。

那么，哪些日常行為最傷男性陽氣？

有三件事，比你想象的更隱蔽、更常見。尤其是第3點(diǎn)，很多人根本沒重視過——身體的變化比你想象中更早開始，一旦陽氣虧虛，調(diào)整起來要花更大力氣。

你知道是哪三件事嗎？接下來，一起揭開這背后的“健康謎團(tuán)”。

日常哪些行為會(huì)損耗男性陽氣？權(quán)威醫(yī)生釋疑

有人會(huì)問，“陽氣”到底指什么？中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陽氣等同于人體的溫煦之力、生命動(dòng)力的根本——主導(dǎo)驅(qū)寒、防病、維持臟腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

而來自北京協(xié)和醫(yī)院、中華醫(yī)學(xué)會(huì)和相關(guān)養(yǎng)生指南的研究證實(shí)，現(xiàn)代男性出現(xiàn)陽氣虧虛，占到中老年亞健康人群的65%左右。

造成男性陽氣受損的，遠(yuǎn)不止傳統(tǒng)印象的“熬夜”“過勞”，還有一些隱蔽且普遍的壞習(xí)慣。

主要機(jī)制包括：作息紊亂時(shí)神經(jīng)、內(nèi)分泌紊亂，陽氣流布失常；攝取寒涼食物過多損傷脾陽；房事無度直接耗傷腎陽等。

不少專家更是強(qiáng)調(diào)，陽氣虧虛后，男性常見的表現(xiàn)有：體虛怕冷、腰膝酸軟、疲乏無力、免疫力變差、甚至情緒低落。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，中國40歲以上男性陽虛比例逐年攀升，近5年增長(zhǎng)了12.6%以上。與此相關(guān)的慢病（如高血壓、糖尿病、前列腺疾病等）發(fā)病率明顯上升。

由此可見，“陽氣”實(shí)實(shí)在在影響著男人的生命質(zhì)量。

哪三種行為最傷男性陽氣？能不做盡量不做

熬夜與作息紊亂

不少男性喜歡加班、打游戲、刷手機(jī)到深夜。其實(shí)，生物鐘紊亂會(huì)讓人體陽氣難以生成與恢復(fù)，腎上腺皮質(zhì)功能紊亂，夜間陽氣不得潛藏，時(shí)間一長(zhǎng)身體“虧電”。

有調(diào)查指出：長(zhǎng)期每晚晚于零點(diǎn)睡覺的人，陽虛體征發(fā)生率高出48.3%。這不僅體現(xiàn)在白天總覺得無力、注意力渙散，甚至還有脫發(fā)、皮膚暗沉等“早衰”跡象。

通宵、久居空調(diào)房，過度貪涼

夏天酷暑，空調(diào)冷氣成為不少男性的“救命稻草”。但長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房、飲用大量冷飲，會(huì)讓外邪之寒侵入體內(nèi)——損傷脾陽、阻礙氣血流暢。中醫(yī)有言：“貪涼傷陽”。

一項(xiàng)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性夏季因貪涼出現(xiàn)腹瀉、關(guān)節(jié)疼痛、免疫下降的比例高達(dá)41%。而一旦陽氣受損，最先出現(xiàn)的就是手腳冰涼、腹部怕冷等問題，繼而可能演變?yōu)槁晕改c道、泌尿系統(tǒng)疾病。

房事無度、縱欲損腎

看似私密，實(shí)則影響深遠(yuǎn)。過度房事或頻繁縱欲，會(huì)直接耗傷腎精腎陽，導(dǎo)致精神萎靡、腰膝酸軟，甚至誘發(fā)早衰。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“傷精即傷陽”一說?，F(xiàn)代研究也表明，男性房事頻繁者發(fā)生亞健康比例較一般人高出27.5%，且易合并前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)疾病。

值得注意的是，許多男性常忽視這一問題，直到出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、早泄、夜尿增多等癥狀才警覺，而此時(shí)往往已是陽氣虧虛的明顯信號(hào)。

調(diào)整不及時(shí)，后果將積重難返。

男性如何養(yǎng)護(hù)陽氣？這樣做更有效

規(guī)律作息、不過度耗勞。盡量保持晚上23點(diǎn)前入睡、中午適當(dāng)小憩，讓身體有足夠時(shí)間自我修復(fù)。周末不要通宵打牌、打游戲，每晚保證6.5-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

拒絕貪涼、合理飲食，慎寒忌冷。炎夏少吹空調(diào)、冷水澡、冷飲；冬季注意下肢與腰部保暖。

飲食上增加溫補(bǔ)性食物（如羊肉、生姜、大棗等），少攝入冰鎮(zhèn)飲料、寒涼如西瓜、冷飲奶茶，避免長(zhǎng)期偏寒食物。

節(jié)制房事、重在養(yǎng)精蓄銳。

遵循“適度、規(guī)律”為首要原則，建議中青年男性房事頻率以個(gè)人體力、健康為限——過猶不及。

一旦出現(xiàn)腰酸、易累、性功能下降、夜尿增多，要引起重視，及時(shí)就醫(yī)調(diào)理，不可強(qiáng)行進(jìn)補(bǔ)或?yàn)E用補(bǔ)品。

多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

晨練、慢跑、太極、氣功等有助陽氣升發(fā)，同時(shí)還可調(diào)節(jié)心理壓力，提升身體抵抗力。運(yùn)動(dòng)既不能過度（避免劇烈透支），也不能完全不動(dòng)。

善于調(diào)節(jié)情緒、勞逸結(jié)合。

壓力大、心情郁結(jié)會(huì)讓陽氣郁滯，工作與生活要相互平衡。學(xué)會(huì)自我疏解，可試試深呼吸、冥想、閑時(shí)散步等。