遼寧
遵循以下睡眠衛(wèi)生可以幫助改善您的睡眠質(zhì)量。良好的睡眠衛(wèi)生包括以下幾點：
1.保證充足的睡眠。
給自己足夠的時間睡覺（至少連續(xù)7~9小時）。避免熬夜，保持您的睡眠節(jié)律很重要。
2.制定睡眠時間表。
上床睡覺，然后在每天同一時間（不管是周末還是工作日）醒來。
3.形成一個睡眠時間安排規(guī)律。
在您睡覺之前做一些放松活動，洗個熱水澡，或者聽一些輕松的音樂都可以幫助入睡。
4.營造良好的睡眠環(huán)境。
讓您的臥室保持低光線、涼爽、安靜、放松。最大限度減少會干擾您睡眠的因素包括噪音、寵物和過敏原等。
5.床只是用來睡覺。
避免其他活動，比如看電視、讀書或聽音樂。只有當(dāng)您累了才去睡覺。如果您在20~30分鐘內(nèi)無法入睡，可以起床到臥室外做些放松活動，待感覺累了再返回到床上睡覺。當(dāng)您難以入睡時，避免盯著鬧鐘，以免引起焦慮。
6.每日鍛煉至少30分鐘。
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