遼寧
01
睡前避免長時間使用電子產(chǎn)品（智能手機、平板電腦、電腦游戲）和避免超過60分鐘的明亮燈光。
02
睡前至少6小時不要小睡。
03
睡前不要吃太多，如果餓了，吃點小點心會有幫助。避免食用可能導(dǎo)致胃不舒服的食品，比如脂肪過多、辛辣或油炸食品。高蛋白、高纖維、低脂肪和低碳水化合物的食物更容易促進睡眠。
04
睡前不要喝太多的水和飲料，避免睡眠期間小便。
05
晚上不要攝入尼古丁和酒精。酒精可能會使您感到昏昏欲睡，但它會擾亂您的睡眠，導(dǎo)致夢魘增多，難以深睡。另外，吸煙和飲酒也可能加重打鼾和導(dǎo)致睡眠呼吸暫停的發(fā)生。
06
避免在下午和晚上攝入咖啡因（咖啡、軟飲料、茶、巧克力、能量飲料），因為咖啡因的效果可以持續(xù)8小時以上。
07
睡前2~3小時避免劇烈運動。
08
準備睡覺時讓寵物離開您的房間，因為寵物容易打擾您的睡眠。
09
避免服用可能干擾睡眠的藥物。
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