近期

一種叫“指壓板超慢跑”的運動

在網(wǎng)絡(luò)上流行起來

有人甚至稱一個月瘦了20斤

很多人跟風買了指壓板

在家跟著視頻練習

在電商平臺

以“指壓板”為關(guān)鍵詞搜索

許多商家的月銷量已經(jīng)破萬

然而，如果使用不當

可能反而會傷身哦

女子在家跟練踩指壓板

突然腳底噴血

近日，有網(wǎng)友發(fā)布視頻稱

自己跟練踩指壓板（或“趾壓板”）時

腳底突然噴血

緊急送醫(yī)處理

引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注

當事人薛女士表示

自己從網(wǎng)上看到踩指壓板可以助眠

跟練20分鐘后腳底突然噴血

薛女士稱剛開始10多分鐘時

感覺蠻有效果

到了15分鐘的時候疼痛加劇

但自己以為痛則不通

忍痛踩到20分鐘時腳底板突然噴血

發(fā)現(xiàn)有大面積血泡且有的已被磨破

醫(yī)生稱要將血泡內(nèi)的淤血擠出

經(jīng)過醫(yī)生處理傷口后的薛女士

只能拄拐用腳尖行走

薛女士也提醒大家

不要盲目跟從

有不少網(wǎng)友

跟薛女士遇到了相同的情況

因在指壓板上慢跑

腳底磨出了血泡

踩指壓板感覺很疼

說明身體不好嗎？

踩在指壓板上

有的人能面不改色、蹦蹦跳跳

有的人卻一站上去就疼痛不已

有一種說法是

“踩指壓板感覺很疼說明身體不好”

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉說，足底按摩產(chǎn)生的疼痛反應(yīng)并不一定是身體的異常反應(yīng)。每個人對疼痛的敏感度不同，有些人可能對按摩的力度更加敏感，即使是正常的按摩力度也可能感到疼痛。

“不過，對疼痛不敏感不代表我們的身體‘金剛不壞’?！痹f嘉說，有的人每天在指壓板上跑一小時也并不覺得很疼痛，但其實足底的炎癥已經(jīng)在慢慢積累，等累積到一定程度時他才覺得不舒服，而這時他甚至已經(jīng)無法走路了。

此外，疼痛的感受也與按摩力度有關(guān)，如果力度過重，可能會造成足底筋膜和韌帶的損傷，引起疼痛。

“足底按摩時產(chǎn)生的疼痛反應(yīng)可能是多種因素綜合作用的結(jié)果，如果疼痛感強烈或持續(xù)不減，應(yīng)及時暫停運動，及時就醫(yī)?！痹f嘉說。

當然

也有部分足底疼痛的情況

意味著身體“出了問題”

1.足底疾?。?/strong>如果足底存在某些疾病，如足底筋膜炎，按摩時刺激局部可能會引起疼痛。足底筋膜炎是一種由于長期應(yīng)力負重、勞累等原因?qū)е碌淖愕捉钅ぢ該p傷，產(chǎn)生無菌性炎癥而引起的癥狀。

2.經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足：中醫(yī)認為，足底的疼痛可能與經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足、瘀阻有關(guān)，或與腎陰虛損、筋骨失養(yǎng)造成的退化有關(guān)。

3.臟腑功能失調(diào)：足底按摩時的疼痛可能反映了相關(guān)臟腑或所屬的氣血和經(jīng)絡(luò)有不通、郁滯或虧虛的情況。

如何正確進行指壓板鍛煉？

專家：不建議在指壓板上跑跳

國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，這種健身的方式要注意正確的方法，并且并非人人皆宜。指壓板比較硬，并不是人人都可以采用這種方式鍛煉。如果不加詢問就盲目地去走，忽視了注意事項，反而會健身不當反傷身。

“不建議在指壓板上進行跑跳運動，因為身體重力比較大，跑跳運動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷?！秉S光民介紹，腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人，不宜進行指壓板健身。足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進行指壓板這類的運動。

每次10至15分鐘為宜

在指壓板運動時間上，黃光民建議不要太短，因為時間太短會影響鍛煉的效果，但也不能太長，在指壓板上呆時間太長的話，也會造成腳部勞損。他建議，每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了，最終達到刺激腳掌各個部位的目的。

患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間。因為，骨質(zhì)疏松會使跟骨硬度減低，如在比較硬的指壓板上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，走太久，會造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

指壓板鍛煉要循序漸進

黃光民還特別提醒，剛開始指壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，這時不應(yīng)該勉強堅持走很長時間，有一個適應(yīng)的過程，要循序漸進地增加鍛煉時間。走的時候，要將精力集中在指壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。黃光民說，也可以采取站在原地踮腳尖的方式，這樣既節(jié)省體力，又可以起到按摩穴位的效果。

你家有指壓板嗎？

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▍深媽幫（qumogu）綜合整理自佛山新聞、讀特、幸福福田等

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