河南
好萊塢從來不缺肌肉猛男
健身界一直流傳著這么一句話
阿諾的胸、史泰龍的腹肌
巨石強森的肱二和郭達的背
沒錯！
杰森斯坦森
他最吸引眼球的，就是他野獸般的背！
杰森斯坦森背部肌肉分離度
可以用人體解剖圖來形容
更有些學美術(shù)的小伙伴
干脆用他的背作為素描對象
當然這樣的背也不是一蹴而就
而是多年堅持訓練的結(jié)果
接下來
分享5個經(jīng)典練背動作
用它們來打造寬背提升你的氣質(zhì)
動作1
杠鈴劃船4-6組*8-12次
動作2
引體向上 3-5組*做到力竭
動作3
單臂啞鈴劃船 左右各3-5組*8-12次
動作4
器械坐姿下拉背 4-6組*8-12次
動作5
坐姿劃船 4-6組*8-12次
每周安排1-2次背部訓練
堅持下去你也可以
擁有杰森斯坦森的背
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