明明知道水果健康，可一聽說(shuō)含糖高就心里打鼓，尤其是控糖的小伙伴，拿起個(gè)西瓜都像在做數(shù)學(xué)題。別急，今天咱們就來(lái)聊聊那些“甜蜜卻低調(diào)”的低糖水果，讓你吃得開心，身體沒負(fù)擔(dān)！下面這份排名可不是隨便列列，我綜合了含糖量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和日常實(shí)用性，反復(fù)對(duì)比琢磨出來(lái)的，保證能對(duì)你起到幫助作用。

糖份低的水果排名
第5名：圣女果（小番茄）—— 口袋里的健康零食
含糖量：每100克約2.6克糖
別看它長(zhǎng)得可愛，圣女果可是低糖界的“實(shí)力派”！它糖分低到幾乎可以忽略，餓的時(shí)候抓一把，脆甜爆汁還沒罪惡感。營(yíng)養(yǎng)方面，它富含番茄紅素（煮過更容易吸收），幫皮膚對(duì)抗紫外線；維生素C含量媲美橙子，卻少了九成糖分。夏天拌沙拉、冬天炒雞蛋，或者直接當(dāng)零嘴，怎么吃都行。選購(gòu)時(shí)挑顏色鮮紅、硬度適中的，放冰箱能存一周。唯一要注意的是，腸胃太寒的朋友別一次吃太多哦。

第4名：牛油果 —— 綿密口感騙過你的味蕾
含糖量：每100克僅0.7克糖
驚訝嗎？這貨居然算水果！牛油果的綿密口感來(lái)自健康脂肪，糖分幾乎可以忽略。它富含單不飽和脂肪酸，對(duì)心臟特別友好；鉀含量比香蕉還高，能幫身體排水消腫。早上抹全麥面包、拌酸奶，或者做奶昔，飽腹感強(qiáng)到中午都不餓。挑牛油果要選墨綠色、輕按微微軟的，切開放氧化快，滴點(diǎn)檸檬汁就能解決。雖然它熱量稍高，但優(yōu)質(zhì)脂肪不會(huì)讓你胖，反而能穩(wěn)定血糖——控糖黨必備！

第3名：黃瓜 —— 低調(diào)的“補(bǔ)水冠軍”
含糖量：每100克約1.8克糖
沒錯(cuò)，黃瓜在植物學(xué)上是水果！它九成以上是水，糖分少得可憐，夏天啃一根比面膜還補(bǔ)水。鉀和鎂能緩解水腫，硅元素還讓頭發(fā)指甲更健康。直接啃、拌蒜泥、切片敷臉，或者切條蘸醬代替薯片，解饞又清涼。選黃瓜訣竅是：帶花蒂、刺明顯、捏著硬挺。它的好處是極致溫和，糖尿病和胃炎患者都能放心吃，唯一“缺點(diǎn)”可能就是太樸實(shí)了。

第2名：檸檬 —— 酸到骨子里的低糖王者
含糖量：每100克約2.5克糖
誰(shuí)敢直接啃檸檬？但正是這酸爽證明它的糖分有多低！檸檬維生素C爆表，泡溫水喝能增強(qiáng)免疫力；檸檬酸還能促進(jìn)代謝，飯后來(lái)一杯防油膩。泡水、拌海鮮、調(diào)沙拉汁，甚至凍成冰粒兌蘇打水，都是高級(jí)吃法。買檸檬選皮薄重量沉的，常溫保存就行。注意別空腹猛喝檸檬水，牙敏感的朋友用吸管更安心。

第1名：番石榴（芭樂）—— 熱帶水果里的控糖奇跡
含糖量：每100克約5克糖
登頂?shù)木褪撬?！番石榴糖分只有蘋果的一半，纖維含量卻是王者級(jí)別——吃一個(gè)頂兩碗青菜，防便秘一流。更甚的是，它鉻元素能增強(qiáng)胰島素敏感性，直接幫身體調(diào)節(jié)血糖。軟糯香甜的果肉空口吃就超滿足，撒點(diǎn)酸梅粉更驚艷。挑番石榴要聞香味、按軟硬，常溫放熟再冷藏。它對(duì)孕婦、糖友、健身黨都友好，唯一提醒是籽不好消化，腸胃弱的朋友去籽再吃。

除了這TOP5，草莓（4.9g/100g）、西柚（6g/100g）、哈密瓜（7g/100g）也都是優(yōu)質(zhì)選擇。其實(shí)低糖水果有個(gè)規(guī)律：口感偏酸或清淡、纖維多的往往糖更低；成熟度越高一般糖分也越高，像青香蕉就比熟香蕉糖分低。

結(jié)語(yǔ)：
看到這里，糖份低的水果排名就一目了然了。我們吃水果，不就是圖個(gè)健康又開心嗎？這份排名不是要你拋棄高糖水果，而是給你多一份選擇。從今天起，試著把低糖水果請(qǐng)進(jìn)你的生活吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)“甜蜜無(wú)負(fù)擔(dān)”真的可以兩全！