我們知道，一些健身者想練出迷人的馬甲線、人魚(yú)線，為便于大家更好地鍛煉，提供以下方法，供大家參考。

動(dòng)作一：v字藥球轉(zhuǎn)體

鍛煉方法：

臀部觸墊，腿部、軀干懸空，腿部微屈，身體呈v字形，手持藥球；軀干左右旋轉(zhuǎn)。

主要鍛煉肌肉：

腹外（內(nèi)）斜肌。

動(dòng)作二：藥球俯臥支撐

鍛煉方法：

手掌觸墊，腳尖觸球，手臂伸直，軀干平直，腿部伸直。

主要鍛煉肌肉：

腹橫肌、肱三頭肌。

動(dòng)作三：藥球仰臥起坐

鍛煉方法：

雙腳、軀干觸墊，屈膝約90度，手持藥球；軀干坐起。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌上部。

動(dòng)作四：仰臥起坐式藥球轉(zhuǎn)體

鍛煉方法：

腳后跟、臀部觸墊，軀干懸空，屈膝約90度，身體呈仰臥起坐狀，手持藥球；軀干左右旋轉(zhuǎn)。

主要鍛煉肌肉：

腹外（內(nèi)）斜肌。

動(dòng)作五：藥球俯臥支撐式交替提膝

鍛煉方法：

雙手觸球，腳尖觸墊，其余參考動(dòng)作二；雙腿交替提膝。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌。

動(dòng)作六：超人式藥球擺動(dòng)

鍛煉方法：

身體趴在墊子上，頭部、小腿、雙腳懸空；左右移動(dòng)藥球。

主要鍛煉肌肉：

腹橫肌、豎脊肌。

藥球可用礦泉水瓶替代。

鍛煉建議：

做本文的3-4個(gè)動(dòng)作，鍛煉腹直肌、腹外（內(nèi)）斜肌、腹橫??；每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組持續(xù)30-40秒，組間隔1-2分鐘，動(dòng)作間隔2-3分鐘。

熱量建議：

每日消耗熱量≥每日攝入熱量，適當(dāng)減少鹽的攝入量，燃燒腹部脂肪，減少腹部水分，腹部更迷人。

以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！