“醫(yī)生，我就是搬花盆時(shí)抻了下腰，怎么歇了一周還疼，連腿都麻了？”62 歲的王阿姨揉著腰走進(jìn)診室，她一直以為自己是 “閃了腰”，直到疼得沒(méi)法彎腰做飯，才想起就醫(yī) —— 檢查后發(fā)現(xiàn)，這根本不是普通腰肌勞損，而是腰神經(jīng)根痛。

許多人與王阿姨相仿，一旦腰部疼痛，便率先認(rèn)定是“閃了腰”。他們覺(jué)得，只需休憩兩日、貼張膏藥，便可緩解不適?？裳窠?jīng)根痛和 “閃了腰” 的疼法、恢復(fù)節(jié)奏完全不同：普通 “閃腰” 多是腰部肌肉拉傷，疼得局限在腰周?chē)?，一?3-5 天就能緩解。但腰神經(jīng)根痛是腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等壓迫到神經(jīng)，除了腰疼，還會(huì)往腿上放射，比如從腰串到大腿、小腿，甚至腳麻，拖得越久，神經(jīng)壓迫越重，恢復(fù)起來(lái)越難。

第一個(gè) “坑”：彎腰 —— 撿東西、系鞋帶都可能加重疼痛

你可能沒(méi)注意，彎腰這個(gè)日常動(dòng)作，對(duì)腰神經(jīng)根痛的人來(lái)說(shuō)特別危險(xiǎn)。比如彎腰撿掉在地上的鑰匙、蹲下來(lái)系鞋帶，甚至彎腰擦桌子時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力會(huì)瞬間增加 3 倍以上。

本來(lái)已經(jīng)突出的椎間盤(pán)，就像被按了 “加壓鍵”，會(huì)更用力地?cái)D壓周?chē)纳窠?jīng)根。有位患者就是因?yàn)閺澭鼡旌⒆拥耐婢?，瞬間疼得站不起來(lái)，后來(lái)檢查發(fā)現(xiàn)神經(jīng)根已經(jīng)出現(xiàn)水腫 —— 這種壓迫帶來(lái)的疼，不是歇兩天就能好的，反而可能因?yàn)榉磸?fù)彎腰，讓神經(jīng)損傷越來(lái)越重。

建議大家如果有腰不舒服的情況，撿東西時(shí)別直接彎腰，改成 “蹲下去、腰挺直”，用腿的力氣起身，減少腰部壓力。

第二個(gè) “坑”：扭身 —— 轉(zhuǎn)身拿東西、開(kāi)車(chē)扭頭都要小心

除了彎腰，扭身也是容易被忽視的 “危險(xiǎn)動(dòng)作”。比如做飯時(shí)轉(zhuǎn)身拿調(diào)料、開(kāi)車(chē)時(shí)扭頭看后視鏡，或者看電視時(shí)側(cè)身夠茶幾上的水杯，這些突然的扭腰動(dòng)作，會(huì)讓腰椎處于 “扭曲受力” 的狀態(tài)。

腰椎就像一串疊起來(lái)的積木，扭身時(shí)積木會(huì)錯(cuò)位，本來(lái)就脆弱的椎間盤(pán)容易被 “擰” 得更突出，直接卡到神經(jīng)根上。有位上班族因?yàn)榻?jīng)常扭身拿身后的文件，腰神經(jīng)根痛反復(fù)發(fā)作，后來(lái)醫(yī)生讓他把常用文件放在正前方，疼痛頻率明顯減少。

記?。盒枰脗?cè)面的東西時(shí)，別只扭腰，而是整個(gè)身體轉(zhuǎn)過(guò)去，讓腰椎保持在 “正位” 狀態(tài)，減少扭曲帶來(lái)的傷害。

第三個(gè) “坑”：負(fù)重 —— 提菜、搬快遞別硬扛

“這點(diǎn)東西不重，我能搬”—— 很多人腰不舒服還硬扛重物，比如超市買(mǎi)的菜、快遞箱子，甚至抱孩子。即便手中僅提著 10 斤重物，腰椎所承受的壓力也會(huì)驟增至原來(lái)的 5 倍。這看似不起眼的重量，卻能給腰椎帶來(lái)超乎想象的負(fù)擔(dān)。

有位媽媽就是因?yàn)楸?20 斤的孩子上下樓，導(dǎo)致腰神經(jīng)根痛急性發(fā)作，連床都下不了。負(fù)重之際，腰部肌肉需發(fā)力以 “牽引” 身體。若肌肉乏力，壓力便會(huì)悉數(shù)施加于椎間盤(pán)。對(duì)于本就突出的椎間盤(pán)而言，如此情形下更易壓迫神經(jīng)。

如果需要搬東西，別用手直接提，盡量用胳膊抱在胸前，或者用推車(chē)；抱孩子時(shí)，找個(gè)凳子坐下，讓孩子靠在自己身上，減少腰部受力。

別踩這些誤區(qū)：硬扛、亂按摩只會(huì)加重問(wèn)題

很多人腰神經(jīng)根痛還踩誤區(qū)：要么覺(jué)得 “歇著就行”，疼得厲害才去看；要么隨便找個(gè)按摩店按腰，結(jié)果越按越疼。

其實(shí)腰神經(jīng)根痛最怕 “拖延”—— 神經(jīng)被壓迫時(shí)間越長(zhǎng)，越容易出現(xiàn)不可逆的損傷，比如腿麻、無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懽呗?。而亂按摩更危險(xiǎn)，尤其是力道大的 “推腰”“搬腰”，可能把突出的椎間盤(pán)推得更靠外，直接壓死神經(jīng)。

還有人覺(jué)得 “貼膏藥能治根”，其實(shí)膏藥只能緩解表面疼痛，沒(méi)法解決椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)的根本問(wèn)題，貼久了還可能過(guò)敏，耽誤治療時(shí)機(jī)。

怎么判斷是 “閃腰” 還是腰神經(jīng)根痛？記住 2 個(gè)信號(hào)

如果腰不舒服，先別慌，記住這 2 個(gè)信號(hào)就能初步判斷：

疼痛是否 “串著走”：如果只是腰周?chē)?，沒(méi)往腿上串，可能是 “閃腰”；如果疼從腰串到大腿、小腿，甚至腳麻，大概率是腰神經(jīng)根痛。

休息后是否緩解：“閃腰” 歇 2-3 天會(huì)明顯好轉(zhuǎn)；腰神經(jīng)根痛歇著也疼，甚至躺著翻身都疼，還會(huì)越拖越重。

一旦懷疑是腰神經(jīng)根痛，別硬扛，趕緊去醫(yī)院做個(gè)腰椎 CT 或磁共振，讓醫(yī)生判斷壓迫程度 —— 輕度的可以通過(guò)臥床、理療緩解，嚴(yán)重的可能需要藥物或其他治療，早干預(yù)早好。

最后想提醒大家：腰神經(jīng)根痛不是 “小毛病”，彎腰、扭身、負(fù)重這些看似平常的動(dòng)作，都可能成為 “導(dǎo)火索”。平時(shí)別總久坐、久站，每隔半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)下腰，搬東西、撿東西時(shí)多注意姿勢(shì)，別等疼到影響生活才重視 —— 保護(hù)好腰，才能少遭罪呀！