編輯按：從2019年「和瀟灑姐塑身100天」第一期開(kāi)始到今天，「趁早行動(dòng)」的負(fù)責(zé)人@發(fā)莉 見(jiàn)證了無(wú)數(shù)同學(xué)達(dá)成自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，獲得理想中的身材，甚至在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)歷更為深刻的改變。

同樣的，她自己也是一個(gè)“從運(yùn)動(dòng)中受益的人”。

無(wú)論是作為一位職場(chǎng)媽媽在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)歷的成長(zhǎng)，還是作為一名資深的運(yùn)動(dòng)健康類(lèi)課程的開(kāi)發(fā)和運(yùn)營(yíng)者，對(duì)于“運(yùn)動(dòng)”這件事，她有很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)與大家分享。

最近，運(yùn)動(dòng)這件事也在她的身上畫(huà)下了一段新的里程。

她相信，發(fā)生在她身上的改變，其他人也一定可以做到，只要你開(kāi)始行動(dòng)。

一起來(lái)看——

發(fā)莉：

我是一個(gè)從運(yùn)動(dòng)中受益的人。

大學(xué)畢業(yè)之后，我一度胖到褲子都快撐破了，拍照的時(shí)候屏幕都快裝不下。那個(gè)時(shí)候還沒(méi)有接觸系統(tǒng)科學(xué)的瘦身方法，我就嚴(yán)格限制飲食，再加上跑了半年步，整個(gè)人就瘦了下來(lái)。

那是我第一次嘗到運(yùn)動(dòng)的好處。

· 大學(xué)畢業(yè)時(shí)（左）和現(xiàn)在（右）的發(fā)莉

年輕的時(shí)候我更在意是身材好不好，不在意我健不健康。

但在接觸了運(yùn)動(dòng)8年，經(jīng)歷了工作、生育之后，現(xiàn)在的我，想要的是健康而舒適的身體與生活，而科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)就是通往它的路徑。

今天，想和大家分享我在運(yùn)動(dòng)中領(lǐng)悟的7條箴言。

1

把自己放到理想的環(huán)境，

就有可能成為理想的那個(gè)人。

每個(gè)有健身習(xí)慣的人，都曾經(jīng)猶豫過(guò)，甚至猶豫過(guò)很多次。

在過(guò)去的8年運(yùn)動(dòng)中，我也猶豫了好多次，我也中斷了好多次，磨磨唧唧又開(kāi)始，然后又?jǐn)嗟簦俏乙恢眻?jiān)持：

即便被打回原來(lái)的狀態(tài)，我還會(huì)又重新開(kāi)始。

哪怕是正在現(xiàn)在已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，其實(shí)曾經(jīng)也是那么猶猶豫豫的、隔三差五的、三天撒打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的時(shí)候。

一開(kāi)始，我運(yùn)動(dòng)的初衷也是因?yàn)橄胍每?，也想要有漂亮的身材?/p>

無(wú)論是出于什么樣的初衷，先動(dòng)起來(lái)。

· 今天運(yùn)動(dòng)了，身體就又強(qiáng)壯了一點(diǎn)

在趁早行動(dòng)上面有好多好多同學(xué)的健身例子。我經(jīng)常看著大家的成果，心里產(chǎn)生憧憬：

我也想真正地去認(rèn)真對(duì)待運(yùn)動(dòng)，好好對(duì)待自己這副身體。

在從不停打斷到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣過(guò)程中，我有一個(gè)重要的“角色轉(zhuǎn)換”，是去年我從一個(gè)“趁早員工”變成了一個(gè)“付費(fèi)用戶(hù)”，體驗(yàn)了真正付費(fèi)購(gòu)買(mǎi)課程、一天天解鎖打卡、得到行動(dòng)分的過(guò)程，也是我第一次真正堅(jiān)持下來(lái)一個(gè)100天。

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你為一件事付出了金錢(qián)，就會(huì)慎重地去對(duì)待它。

所以，有的時(shí)候“免費(fèi)”不一定是一件好事。如果一件事你能夠輕易地得到，也會(huì)輕易地放棄。

而完整的流程體驗(yàn)是非常重要的。

和一件事相處100天，才能真正意義上養(yǎng)成習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)和其他事情都是如此。

讓我堅(jiān)持下來(lái)的另一個(gè)原因是我始終處在趁早的“環(huán)境”中。

你把自己放到理想的環(huán)境中去，才有可能成為那個(gè)環(huán)境中的某一個(gè)人。

每天見(jiàn)到瀟灑姐和一群積極向上的同事，在群里看到來(lái)自各個(gè)地方的趁早星人和大家在趁早行動(dòng)上分享的學(xué)員成果，都會(huì)給我一個(gè)暗示：

“我要持續(xù)過(guò)這樣的生活。”

「趁早行動(dòng)」充當(dāng)?shù)慕巧屈c(diǎn)燃大家的“助力”——就像車(chē)要去啟動(dòng)的時(shí)候，給她們的發(fā)動(dòng)機(jī)的一點(diǎn)助力，讓大家有動(dòng)力去啟動(dòng)起來(lái)。

以及啟動(dòng)第一步之后，中間的過(guò)程里用獎(jiǎng)勵(lì)、班主任的鼓勵(lì)、同學(xué)們的夸夸等等這些方法讓她們繼續(xù)持續(xù)下去的過(guò)程。

2

運(yùn)動(dòng)是一件從“行”到“知”的事。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我不是從“知”到“行”的，而是從“行”到“知”的。在行動(dòng)的過(guò)程中去找到認(rèn)知部分的不足，然后才達(dá)成知行合一的。

真正打通了運(yùn)動(dòng)的“任督二脈”，是從去年開(kāi)始。

去年我們和孫喜哲教練開(kāi)發(fā)了「一人一方」課程，針對(duì)每一位上課的學(xué)員的個(gè)性化需求制定每天的訓(xùn)練計(jì)劃。

這是一門(mén)“成本很高”的課程，無(wú)論是對(duì)于教練、趁早的運(yùn)營(yíng)還是學(xué)員來(lái)說(shuō)都是如此：

對(duì)于每位學(xué)員，孫教練都會(huì)投入大量的時(shí)間支持訓(xùn)練；根據(jù)每位同學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，我們會(huì)重新剪輯每天的課程；而對(duì)于學(xué)員本人來(lái)說(shuō)，每天都要訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)甚至更久。

· 孫教練和發(fā)莉的“一人一方”聊天記錄

課程上線后，我一直很想報(bào)名，但「一人一方」的一天訓(xùn)練時(shí)間都在40-70分鐘。

如果你問(wèn)過(guò)去的我能不能每天拿出一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我的回答是：

肯定不可能。

趁早的多數(shù)課程的每天訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)在15-20分鐘，大家能在短時(shí)間中及時(shí)得到正反饋，非常好堅(jiān)持，適合大部分同學(xué)，也適合想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的我。

我是職場(chǎng)媽媽?zhuān)刻煲ぷ鳌⒄疹櫦彝ミ€要帶娃，我每天只能給自己20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間——當(dāng)時(shí)的我就是這么想的。

直到去年發(fā)生了兩件事。

一件事是我學(xué)習(xí)了NASM（美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)）的課程，讓我對(duì)科學(xué)健身有了新的認(rèn)識(shí)。

在課程中我學(xué)到了一個(gè)非常重要的概念，叫做“穩(wěn)定性”。

穩(wěn)定性是一個(gè)人的身體基礎(chǔ)，相當(dāng)于是一個(gè)房子的地基。

現(xiàn)代都市打工人最需要的其實(shí)就是穩(wěn)定耐力和力量耐力，當(dāng)你的身體具有了穩(wěn)定性，就能支撐你以好的狀態(tài)去做更多的事情。

上課的時(shí)候?qū)O教練線下連續(xù)四天站立授課時(shí)身姿都是挺拔的。

· 孫教練和發(fā)莉

另一個(gè)是發(fā)生在“正向生活訓(xùn)練營(yíng)”中的一個(gè)瞬間。在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中，孫教練講了兩句話：

“我希望我做教練不是讓你受益一時(shí)，而是讓你受益一生?！?/p>

“我們做一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)前30-40分鐘都是在為后 20 分鐘去做鋪墊的?！?/p>

我和孫教練認(rèn)識(shí)6年了，從「塑身100天」到「進(jìn)階100天」，從「明星私教100天」再到「好身材100天」「一人一方」，一直希望大家能夠?qū)W會(huì)受益終身的正確科學(xué)的健身方式。

這兩句話瞬間就打動(dòng)了我。

那一刻，我下定決心，回家之后就要開(kāi)始練「一人一方」。

我要在運(yùn)動(dòng)這件事上投入更多的時(shí)間，我要過(guò)健康而舒適的一生。

3

如果你沒(méi)有時(shí)間，

就把這件事安排在早晨。

“時(shí)間”也是我和孫教練溝通的第一件事情。

一開(kāi)始和孫教練說(shuō)“我沒(méi)時(shí)間”的時(shí)候，還很擔(dān)心：我時(shí)間不多，訓(xùn)練會(huì)不會(huì)就沒(méi)有效果？

我們是帶一個(gè)三歲娃的雙職工家庭，每天都匆匆忙忙的，所以我的時(shí)間只能“周一到周五少點(diǎn)時(shí)間，周六周日狠狠練”。

孫教練回答說(shuō)行，那就周中安排40分鐘左右的的心肺訓(xùn)練或抗阻訓(xùn)練，周末安排70分鐘左右的抗阻訓(xùn)練，一周休息一天。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在早晨很重要。

因?yàn)楸２积R當(dāng)天加不加班、有沒(méi)有別的事情、小孩有沒(méi)有別的需要、家里面有沒(méi)有事情……如果訓(xùn)練計(jì)劃被這些事情打亂，晚上不能運(yùn)動(dòng)的話，我睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得“一天又失控了”，所以我一定要在早晨把重要的事情做完。

· 早晨訓(xùn)練打卡照

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我會(huì)在前一天晚上鋪好瑜伽墊，把運(yùn)動(dòng)服放在床頭，醒來(lái)之后第一件事就是直接穿上運(yùn)動(dòng)服，開(kāi)始訓(xùn)練，不給大腦反應(yīng)的時(shí)間。

只要大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)了就會(huì)內(nèi)耗糾結(jié)，想動(dòng)又不去動(dòng)。

最夸張的時(shí)候我曾經(jīng)穿運(yùn)動(dòng)服睡了一晚上，后來(lái)就沒(méi)這樣干了。

我的另一個(gè)保證訓(xùn)練時(shí)間的方法是給自己“三條命”：一天里，我有三次訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

“第1條命”是起床就運(yùn)動(dòng)；

如果早晨我實(shí)在練不了，就會(huì)到公司了之后去做訓(xùn)練，這是我給運(yùn)動(dòng)的“第2條命” ；

如果今天的工作非常忙，我就會(huì)在下班之后在公司訓(xùn)練完之后再回家，這是我今天的“第3條命”。

后來(lái)，我還會(huì)和家里達(dá)成共識(shí)，晚上要運(yùn)動(dòng)的話，由爸爸來(lái)帶孩子，孩子有時(shí)候還會(huì)來(lái)陪我，給我鼓掌。

就這樣，我有了穩(wěn)定的訓(xùn)練時(shí)間。

很多覺(jué)得“沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”的人，只是沒(méi)有把時(shí)間給到運(yùn)動(dòng)而已。當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)或者某一件事情放到你的最優(yōu)先級(jí)的時(shí)候，它一定能被安排出時(shí)間的。

重要的那件事，你總能為它找到時(shí)間的。

所以當(dāng)我第一次跟著線上的視頻運(yùn)動(dòng)75分鐘的那一天，我覺(jué)得我真厲害！

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我真的進(jìn)入了一種心流的狀態(tài)，前所未有地體驗(yàn)過(guò)。

4

希望運(yùn)動(dòng)是讓你受益一生的事。

孫教練的魔力在于，你定什么目標(biāo)，他都能給你方案和路徑。

孫教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)、健身方面的知識(shí)掌握得非常專(zhuān)業(yè)和深入，無(wú)論是想要基礎(chǔ)的骨骼關(guān)節(jié)對(duì)位、各種體態(tài)糾正還是追求運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，孫教練都可以運(yùn)用專(zhuān)業(yè)科學(xué)的知識(shí)解決。

重點(diǎn)在于，你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得什么？

就像根據(jù)人生的目標(biāo)書(shū)寫(xiě)“一生的計(jì)劃”，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)始之前，孫教練會(huì)先問(wèn)我運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是什么。

我的訓(xùn)練目標(biāo)是“健康”，這是我從很久之前就確定的事。

從“變美”到“健康”，疫情三年與生育的經(jīng)歷改變了我。

生育這件事本身就是讓一個(gè)人打散再重來(lái)。而且當(dāng)媽媽了之后，我很想要給小朋友一個(gè)很堅(jiān)固的肩膀，希望自己是偉岸的，在他不知所措或者需要依靠的時(shí)候，站在他身后被他依靠著。

· 發(fā)莉和兒子湯圓

“我永遠(yuǎn)記得身體不適動(dòng)彈一下都難受的時(shí)候，我渴望身體舒適。我心情不好覺(jué)得人生不過(guò)如此的時(shí)候，我盼望度過(guò)那些難熬的時(shí)光。”

所以我唯一一個(gè)要求就是“健康”。

但健康也不是隨便說(shuō)說(shuō)那么簡(jiǎn)單。

孫教練告訴我，人的健康可以分為六個(gè)方面，除了運(yùn)動(dòng)之外，還包括你對(duì)工作的滿意度、社會(huì)角色的價(jià)值等等。

現(xiàn)在有一個(gè)流行的話叫做“好好吃飯、好好睡覺(jué)、好好運(yùn)動(dòng)”，聽(tīng)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但背后有更深的支撐——有一個(gè)“好好吃飯”的好胃口、能“好好睡覺(jué)”不失眠，證明你身體好，身心松弛。能夠身心松弛還證明你有一個(gè)好的人際關(guān)系、社會(huì)價(jià)值，有自我成就感。

這六個(gè)維度支撐著你能好好睡覺(jué)、好好吃飯、好好運(yùn)動(dòng)，支撐你成為一個(gè)健康的人。

孫教練和我講完之后，這個(gè)認(rèn)知上的改變讓我對(duì)“健康”有了一個(gè)更清晰的理解。

不是光運(yùn)動(dòng)就健康了，還有其他的5/6，我會(huì)努力去感受。

身體的“生理健康”也不只是運(yùn)動(dòng)。

首先要優(yōu)先關(guān)注“心肺功能”，心血管和呼吸功能是健康的，不容易疲勞，攝入氧的能力要強(qiáng)，以及利用氧的能力也要強(qiáng)，這樣才能夠讓我們整個(gè)身體運(yùn)轉(zhuǎn)得更好。

第二個(gè)是“體態(tài)”。一個(gè)彎腰駝背的人或者身體“收著”的人更容易不自信。體態(tài)要好才會(huì)讓自己的情緒和情感變得更好。

第三是“肌肉含量”。肌肉能夠讓我們的基礎(chǔ)代謝更強(qiáng)，保護(hù)我們的骨骼和關(guān)節(jié)。隨著我們年紀(jì)越來(lái)越大，要讓我們的肌肉維持不丟失、增長(zhǎng)肌肉是更難的事情。

確定好訓(xùn)練目標(biāo)之后，我和孫教練圍繞心肺、體態(tài)和肌肉含量，一起制定“一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”。

5

對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，

減重是最簡(jiǎn)單的事。

每次在群里問(wèn)孫教練問(wèn)題的時(shí)候，孫教練能夠非常精準(zhǔn)地針對(duì)問(wèn)題來(lái)回復(fù)，而且他總能想到你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的原因是什么，解釋得非常的清楚清晰，而且不會(huì)制造任何焦慮。

· 發(fā)莉和孫教練的「一人一方」聊天記錄

其實(shí)當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)熱血上頭時(shí)，我也考慮過(guò)去線下的健身房課程。但是線下教練的決策成本是很高的，如果跟一個(gè)不專(zhuān)業(yè)的教練訓(xùn)練，反而更容易受傷。而且，對(duì)于像我這樣時(shí)間比較緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)，參加線下課程的路程時(shí)間也很奢侈。

在選擇運(yùn)動(dòng)的教練時(shí)，線上線下是其次，專(zhuān)業(yè)是最重要的。

在「一人一方」訓(xùn)練中，孫教練會(huì)每隔一段時(shí)間有一次階段性的復(fù)盤(pán)。第一輪訓(xùn)練結(jié)束之后，我自己其實(shí)沒(méi)有特別明顯的感受。但是孫教練在分析細(xì)節(jié)的時(shí)候就會(huì)把身體分段對(duì)比變化，然后重新再安排動(dòng)作，根據(jù)實(shí)際情況去幫我調(diào)整。

· 發(fā)莉和孫教練的「一人一方」聊天記錄（可右滑圖片閱讀）

真正有正反饋的時(shí)候是在第二次評(píng)估。

小總管看到我的視頻和圖片的時(shí)候，都說(shuō)：哇，你變化好大！上次你的腳還是一邊外八，這次你兩只腳隨便一放也很整齊。

我之前也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)之后拍照打卡的習(xí)慣。但是在一人一方的課程里有專(zhuān)門(mén)的步驟是留存每個(gè)訓(xùn)練階段的照片，我才發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練一個(gè)月之后，自己各個(gè)身體部位的變化。

教練能夠根據(jù)照片的對(duì)比告訴你：你哪個(gè)部分練得好，你哪個(gè)部分還有待優(yōu)化，還要需要再努力。

下肢變化很明顯，骨盆前傾改善了，腿變直了……我聽(tīng)著孫教練的分析，細(xì)致地去看我改變的部分，這個(gè)時(shí)候真的很慶幸自己留下了before照片，才能看到時(shí)間帶來(lái)的變化，給了自己更多正反饋，擁有了繼續(xù)下去的勇氣。

· 發(fā)莉的before/after照片

運(yùn)動(dòng)的變化是一種整個(gè)人的狀態(tài)的變化。

運(yùn)動(dòng)的可見(jiàn)的效果不只是數(shù)字和維度上的效果，還有整個(gè)身體的健康程度的變化。

減重是運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單的事情。

反而讓你的關(guān)節(jié)對(duì)位、讓你的整個(gè)人的體態(tài)處于一個(gè)正確的位置，是很不容易的事情，它要靠教練的專(zhuān)業(yè)和自己的堅(jiān)持，一日復(fù)一日地訓(xùn)練。

現(xiàn)在，我能感覺(jué)到我的雙腿穩(wěn)定且扎實(shí)的踩在了大地上。

· 發(fā)莉和孫教練的聊天記錄

6

現(xiàn)代人的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是太少了。

因?yàn)樵绯恳屯奚蠈W(xué)，戶(hù)外跑步+洗漱的時(shí)間有點(diǎn)不夠，我希望孫教練給我安排室內(nèi)的心肺運(yùn)動(dòng)。

孫教練說(shuō)也可以，但是他多說(shuō)了一句：

我們現(xiàn)在許多人很缺少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，我其實(shí)希望你多去戶(hù)外，所以我依然建議你去戶(hù)外跑步。

于是我調(diào)整作息，晚上更早睡，早晨更早起，出門(mén)跑步去。有時(shí)候早上實(shí)在來(lái)不及，我就下班了回家去小區(qū)跑。

沒(méi)想到，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處比想象中更多。

在室內(nèi)待久了之后，人會(huì)處于收縮的狀態(tài)，無(wú)論是視覺(jué)上的寬闊，還是陽(yáng)光的照射，都是不足的。

當(dāng)我們?nèi)?hù)外、陽(yáng)光灑在身上的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到神清氣爽，因?yàn)槟阄盏难鯕鈺?huì)更多一些，陽(yáng)光還能讓我們補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收。很多人缺鈣，其實(shí)也不是因?yàn)椤叭鄙佟扁}，是因?yàn)槿鄙倬S生D所以沒(méi)有辦法合成鈣。

而且，我們平時(shí)的一天太“滿”了。

如果處理工作和生活中的事情太滿，放松的時(shí)候還在玩手機(jī)、刷視頻，其實(shí)大腦是無(wú)法休息的，它依然在處理新涌入的信息。所以這個(gè)時(shí)候我們整個(gè)人都是一種滿的狀態(tài)。當(dāng)你處于無(wú)盡的信息流時(shí)，你總覺(jué)得會(huì)錯(cuò)過(guò)些什么事情，你會(huì)很焦慮。

人處于“滿”的狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)感到焦灼。

但當(dāng)你在戶(hù)外行走的時(shí)候，你的聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、視覺(jué)感官都會(huì)被刺激到，讓你的大腦的神經(jīng)元產(chǎn)生不同的連接，打開(kāi)平時(shí)打開(kāi)不了的思路。

大腦需要這種“放空”的狀態(tài)，才能去處理之前經(jīng)歷過(guò)的重要的事情。

每次戶(hù)外跑完步之后我就會(huì)有極強(qiáng)的表達(dá)欲，讓我想通一些我曾經(jīng)想不通的一些事情。

所以我去戶(hù)外跑步的時(shí)候就不會(huì)拿手機(jī)。跑步的那半個(gè)小時(shí)里，自己跟自己相處，會(huì)讓我更看清這個(gè)世界，或者說(shuō)更看清我跟這世界的關(guān)系。

· 非常感謝孫教練“勸”我，我也非常感謝我自己聽(tīng)“勸”，去行動(dòng)了

7

運(yùn)動(dòng)讓我養(yǎng)成了一個(gè)好的身體秩序——我把我的身體安放好了，接下來(lái)就有動(dòng)力去做別的事情了。

我有一件這樣的事情能夠掌控，我也能掌控更多的時(shí)間了。

好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)完了之后讓你感到身體是舒服的，向上的，開(kāi)闊的。

當(dāng)我運(yùn)動(dòng)完了之后，整個(gè)人體態(tài)是挺拔的。

在前面所說(shuō)的“健康六大要素”里面，“身體”牽一發(fā)而動(dòng)全身。

你的身體狀態(tài)是好的，更加地強(qiáng)壯，體能更好，心肺系統(tǒng)也很好，呼吸模式處于正常的狀態(tài)之后，你在說(shuō)話表達(dá)的時(shí)候，它是一個(gè)不累的狀態(tài)，你會(huì)覺(jué)得自己更強(qiáng)，就像雪球越滾越大，你會(huì)覺(jué)得自己是一個(gè)多方面都很優(yōu)秀的人。

先體現(xiàn)在自己身體上，再體現(xiàn)在自己的行為和行動(dòng)上。

無(wú)論是瀟灑姐支持我們?nèi)W(xué)NASM，還是我下定決心報(bào)名「一人一方」的課程，這些事情都讓我發(fā)現(xiàn)，它不是一件事情的推動(dòng)，它是好多件事情的推動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)事情開(kāi)始啟動(dòng)的時(shí)候，它會(huì)源源不斷地繼續(xù)啟動(dòng)下去。很多事情最難以解決的往往是“萬(wàn)事開(kāi)頭難”的那個(gè)第一個(gè)啟動(dòng)點(diǎn)，當(dāng)你把第一個(gè)多米諾骨牌給推倒的時(shí)候，其他的就會(huì)順勢(shì)而為。

· 最近，開(kāi)始有同事突然感嘆：發(fā)莉，你現(xiàn)在的線條好明顯！

作為趁早行動(dòng)的負(fù)責(zé)人，我也在趁早見(jiàn)證了無(wú)數(shù)同學(xué)的運(yùn)動(dòng)成果，最大的感受就是：

真的不要追求完美。

我們很多人都會(huì)希望于“一夜暴富”，不會(huì)想要慢慢變富，但是真正的人生規(guī)律就是慢慢變富的過(guò)程。

成長(zhǎng)也是這樣子，運(yùn)動(dòng)也是這樣子，它一定是積累的過(guò)程。

它一定是以一個(gè)“一天”開(kāi)始，再一天，再開(kāi)始，再一天，以及中間也有斷，也肯定會(huì)斷掉，無(wú)論誰(shuí)都是。斷掉不是我們的問(wèn)題，斷掉了之后就讓它斷掉，接納我的不完美，接納我這么多次開(kāi)始也這么多次停止，但是永遠(yuǎn)要懷有一顆“我永遠(yuǎn)相信我還能再去做，我終有一天能做成”的決心。

一定要把自己放到一個(gè)積極的環(huán)境、一個(gè)你喜歡的環(huán)境，不要因?yàn)楹ε伦约簤虿簧夏莻€(gè)環(huán)境而不讓自己去到那個(gè)環(huán)境。終有一天你會(huì)被感染、被打動(dòng)，因而展開(kāi)你的行動(dòng)、你開(kāi)始的第一天、你的第一個(gè)動(dòng)作、你的第一個(gè)跳躍。

做完第一天，你就是成功的。

做完第一天就有第二天，做完第二天就有第三天……你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸地變強(qiáng)。

希望今天的分享能給大家種下一顆科學(xué)健身的種子，一顆正確的、持續(xù)的訓(xùn)練的種子。

趁早運(yùn)動(dòng)。趁早行動(dòng)。

<趁早“一人一方”私教定制課>

孫喜哲教練定制化運(yùn)動(dòng)評(píng)估與指導(dǎo)

每位學(xué)員定制專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

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