和老公備孕半年終于成功上岸，按理說(shuō)得知懷孕應(yīng)該很高興才對(duì)，可燕子卻陷入深深的焦慮中，對(duì)接下來(lái)未知的懷孕旅程格外擔(dān)憂。

用燕子的話說(shuō)：害怕寶寶在肚子里不健康，害怕生產(chǎn)的時(shí)候太疼，害怕自己不會(huì)帶娃……總之，所有可能發(fā)生的問(wèn)題她都想了一遍，深陷在焦慮情緒中不能自拔。

身邊人都說(shuō)燕子有些杞人憂天，甚至覺(jué)得她太過(guò)矯情?？墒聦?shí)上，很多孕媽媽都有這樣的焦慮，這并非心理脆弱，而是孕期焦慮惹得禍。

想告訴所有孕媽媽的是：孕期焦慮不是矯情，而是有因有果的事情。

被孕期焦慮困擾的時(shí)候，很多孕媽媽也會(huì)陷入自我懷疑，難道自己真的像別人說(shuō)的那般矯情嗎？畢竟別人懷孕的時(shí)候都很開(kāi)心，唯獨(dú)自己事兒多。

其實(shí)，這真的不是孕媽媽矯情。之所以會(huì)有這樣的焦慮情緒，主要跟著三個(gè)原因繞不開(kāi)關(guān)系：

第一個(gè)：激素在搞小動(dòng)作

懷孕后，孕媽媽體內(nèi)的雌激素、孕激素都會(huì)隨即上漲，比平時(shí)超過(guò)幾十倍。

這些激素可不只是影響身體變化，它們的出現(xiàn)還會(huì)“操控”孕媽媽的情緒，讓很多人變得敏感、易怒。問(wèn)題是，很多孕媽媽根本控制不住這種情緒，這才有前一秒笑后一秒哭的場(chǎng)景。

第二個(gè)：未知帶來(lái)的恐懼

第一次懷孕的媽媽，面對(duì)產(chǎn)檢、胎動(dòng)、分娩這些陌生的事，很容易胡思亂想。

怎么說(shuō)呢？就算是正常情況下，大家對(duì)不了解的事情也會(huì)如此，何況是懷孕這么大的事情呢？現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)太發(fā)達(dá)，孕媽媽可以了解很多孕期好與不好的事情，越想越害怕就會(huì)焦慮到停不下來(lái)。

第三個(gè)：外界壓力在添亂

周圍人的聲音也成了孕媽媽焦慮的一大原因，亂七八糟的話讓孕媽媽喘不過(guò)氣來(lái)。

家里人總說(shuō)順產(chǎn)對(duì)身體好，同事有意無(wú)意地一句“懷孕后，工作效率不如之前”，都會(huì)讓孕媽媽開(kāi)始自我懷疑。原本懷孕時(shí)的喜悅心情，會(huì)慢慢被外界的這些雜音擾亂，時(shí)間久了焦慮情緒就會(huì)爆發(fā)。

四個(gè)接地氣的方法，幫助孕媽媽戰(zhàn)勝孕期焦慮

認(rèn)清了孕期焦慮的真面目，接下來(lái)就是找對(duì)方法打敗它。不管怎樣，焦慮壞情緒影響都不僅僅是孕媽媽的健康，還有肚子里的胎寶寶。

為了兩個(gè)人的健康考慮，孕媽媽勢(shì)必要“支棱”起來(lái)。只是這個(gè)過(guò)程孕媽媽要有一些耐心，只要堅(jiān)持按照這幾個(gè)方法去做，就能看到效果。

1、把焦慮寫下來(lái)

當(dāng)孕媽媽再次陷入焦慮后，別總在腦子里翻來(lái)覆去地想，而是拿個(gè)小本把這些擔(dān)心的事情記錄下來(lái)。

寫完之后，再針對(duì)每一條焦慮想辦法，會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒(méi)有之前那么焦慮。這個(gè)時(shí)候孕媽媽會(huì)變得清晰很多，只需要查找相應(yīng)的資料，就能把這些困擾自己的問(wèn)題都弄清楚。

2、每天留專屬時(shí)間

懷孕之后，別總是把所有的精力都放在寶寶和焦慮上，要留出一些獨(dú)屬于自己的時(shí)間。不用很長(zhǎng)，30-60分鐘就可以，這個(gè)時(shí)間段制作自己喜歡的事情。

孕期本來(lái)就很難熬，何不趁機(jī)把之前喜歡，又沒(méi)有機(jī)會(huì)做的事情安排起來(lái)呢？畫畫、聽(tīng)音樂(lè)、追劇……只要是喜歡的都可以。這段時(shí)間里，就不要再想跟懷孕、育兒有關(guān)系的事情了，只專注于自己就好。

3、找同頻的人聊天

很多孕媽媽覺(jué)得只有自己在焦慮，其實(shí)并不是這樣，可以找身邊同樣懷孕、同樣焦慮弄孕媽媽們一起聊聊。

大家都是孕媽媽，把焦慮的問(wèn)題都說(shuō)出來(lái)，然后一起討論交流，說(shuō)不定之前焦慮的事情就瞬間被解決了。孕媽媽最怕的就是獨(dú)處，要是跟同頻的人在一起說(shuō)說(shuō)笑笑，說(shuō)不定心情就能變好。

4、適量做運(yùn)動(dòng)

要是可以，還是希望孕媽媽能找到一種適合自己的運(yùn)動(dòng)，隔三差五抽時(shí)間鍛煉一下，效果也是特別明顯的。

運(yùn)動(dòng)本來(lái)就能緩解很多壓力，更何況運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽和胎寶寶還有很大益處。就算是是散步也可以，每天心情不好的時(shí)候出來(lái)走走，看看風(fēng)景、吹吹風(fēng)，也能暫時(shí)忘了壓力。

寫在最后：其實(shí)孕期焦慮沒(méi)有真的不可怕，只要孕媽媽敢于正視內(nèi)心的這份恐懼，將它羅列出來(lái)并一一擊破就好。一定要記住先是自己才是媽媽，所以情緒穩(wěn)定比什么都重要。