圖片: 黃仔 | 撰稿: 葡萄 | 責編: 海芋

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「卵巢」是女性內(nèi)生殖系統(tǒng)中極為重要的器官，它不僅關(guān)系到生育功能，也與身體健康、皮膚狀態(tài)、身材和心情有著密切聯(lián)系。

因為它對女性很重要，所以關(guān)于「如何保養(yǎng)卵巢」一直流傳著各種各樣的秘方，真真假假我們也說過很多。

一般來說，我們避免傷害卵巢就是在保護卵巢了，日常生活中傷害卵巢的行為感興趣的朋友可以了解詳情~

最近，葡萄看到有新研究說，補充維生素C可以延緩卵巢衰老。

那真相到底是啥？今天就給大家揭秘一下。

太長不看版：

• 卵巢衰老是自然的生理過程，主要體現(xiàn)在卵母細胞的數(shù)量和質(zhì)量的下降。卵巢衰老會影響生育，同時增加骨質(zhì)疏松、心血管疾病等風險。

• 一項動物研究顯示，補充維生素C可能延緩靈長類動物卵巢衰老，但目前沒有人體臨床證據(jù)，人類是否有效、劑量多少尚不明確。

• 維生素C對健康確有益處：可降低慢性病和心臟病風險、增強免疫力、保護記憶力。但一般飲食就能滿足日常所需（65mg ~90mg每天），過量補充可能會引起惡心、腹瀉、腎結(jié)石等副作用。

什么是卵巢衰老？卵巢衰老會影響什么？

按照「國際慣例」，咱們還是先來講講什么是卵巢衰老。

▲圖片來源：giphy

卵巢衰老（Ovarian Aging），也稱女性生殖衰老，簡單來說，就是卵巢「老」了。

這個「老」主要體現(xiàn)在，卵母細胞的數(shù)量和質(zhì)量的下降。

女性的卵母細胞在胎兒期就已發(fā)育完成，出生時大約有100萬到200萬個。隨著年齡增長，這些卵母細胞會不斷減少，到圍絕經(jīng)期時，只剩下幾百個左右。與此同時，它們的質(zhì)量也會下降。（但這種下降速度是逐漸加快還是在某一年齡突然改變，學界目前還存在爭議。）

卵巢衰老是女性身體整體衰老的核心因素之一，不僅可能導致不孕、反復流產(chǎn)或胎兒發(fā)育異常；還可能引發(fā)圍絕經(jīng)期綜合征、泌尿生殖系統(tǒng)退化，以及骨質(zhì)疏松、認知障礙、心血管疾病等多種健康問題。

▲圖片來源：giphy

這里還要區(qū)分一個容易混淆的概念：卵巢衰老≠卵巢早衰。卵巢衰老是自然的生理過程；而卵巢早衰是一種病理狀態(tài)，指40歲前卵巢功能明顯下降，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂（如停經(jīng)或月經(jīng)稀發(fā)）伴有高促性腺激素和低雌激素的癥狀。

初步了解了什么是卵巢衰老之后，我們來一起看看「補充維生素C」究竟能不能延緩衰老

新研究：補充維生素C可延緩卵巢衰老？

這個說法可能是來自一篇名為《Vitamin C conveys geroprotection on primate ovaries》的研究。

▲圖片來源：參考文獻[4]

研究團隊在食蟹猴（和人類生理相似的靈長類動物）身上做了一個實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：維生素C能延緩其卵巢的衰老。

具體咋回事？咱們來詳細講講

實驗選擇了12~16歲（相當于人類45~50歲）的絕經(jīng)前老年雌性食蟹猴，并把它們分為：每天口服臨床安全劑量維生素C（30mg/kg體重）的VC干預組和未進行干預的對照組。

此外，為了更全面地評估維生素C的作用，研究還加入了額外對照組：

• 中年組：11~12歲（相當于人類33~40歲）。

• 年輕組：4歲（相當于人類13歲）；

經(jīng)過長達3.3年的干預（大約相當于人類的10年），科學家們發(fā)現(xiàn)，補充維生素C后：

• 卵母細胞的「生物學年齡」平均年輕了約1.35歲。其中初級卵泡和次級卵泡的卵母細胞「逆轉(zhuǎn)」最顯著，分別年輕了3.8歲和3.04歲。

• 卵巢中的體細胞整體年輕了大約5.66歲。其中顆粒細胞、內(nèi)皮細胞、基質(zhì)細胞的年齡分別減慢7.96年、6.99年和6.05年。

通俗點說，這意味著維生素C對老化靈長類動物卵巢中的生殖細胞和體細胞都具有「回春」作用，可能有助于恢復卵巢功能。

▲圖片來源：參考文獻[4]

為什么維生素C會有這種效果呢？

文章中提到：這可能是因為在卵巢衰老的過程中，體內(nèi)會產(chǎn)生大量自由基。這些過量的自由基會攻擊DNA、蛋白質(zhì)和細胞膜，造成損傷，從而觸發(fā)細胞衰老和卵泡凋亡，影響卵巢環(huán)境。

而維生素C能激活一種名為NRF2的抗氧化因子。它能抑制炎癥、增強細胞清除自由基的能力，并延緩細胞衰老，對人類卵巢細胞有保護作用。

既然如此，那我們?nèi)祟愂遣皇且材芸垦a維C來延緩卵巢衰老呢？

答案是：暫時還不能這么說。

雖然這項研究結(jié)果很令人期待，但它目前還只是在動物實驗階段，并沒有進入人體和臨床階段。也就是說，人類是否也會有同樣的效果、具體需要多少劑量，目前還沒有研究結(jié)論。

不過，維生素C確實對身體有不少好處，但是要注意別亂補。

維生素C的其他益處，以及注意別過量！

維生素C確實是身體不可或缺的營養(yǎng)素。適量補充維生素C，可能有這些好處：

• 降低患慢性病的風險

氧化應激是許多慢性疾病發(fā)生和發(fā)展的重要因素。維生素C具有天然的抗氧化作用，能夠幫助中和自由基，減少細胞損傷。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，適量補充維生素C有助于降低患慢性病的風險。

• 降低患心臟病的風險

一項名為《Antioxidant vitamins and coronary heart disease risk: a pooled analysis of 9 cohorts》的研究匯集了9項前瞻性研究，涵蓋293,172名參與者。經(jīng)過10年的隨訪發(fā)現(xiàn)，每天攝入至少700mg維生素C的人，患心臟病的風險比未服用維生素C補充劑的人低約25%。

此外，其他研究也表明，從日常食物中攝取足量維生素C，同樣與心臟病風險的降低有關(guān)。

• 增強免疫力

維生素C在免疫防御中的作用非常多。

它能強化皮膚和黏膜等上皮屏障，促進膠原蛋白合成，讓組織結(jié)構(gòu)更穩(wěn)定，有助于傷口更快愈合。

▲圖片來源：giphy

在免疫細胞層面，維生素C能提升吞噬細胞（如中性粒細胞、巨噬細胞）的活性，使它們更高效地移動、識別并清除病原體。

維生素C還能增強淋巴細胞的分化和增殖，促進抗體生成，提高抗體水平。

• 保護記憶力和思維能力

研究發(fā)現(xiàn)，大腦中維生素C的濃度很高，它可能具有神經(jīng)保護作用。維持充足的維生素C水平，有助于預防與年齡相關(guān)的認知衰退和阿爾茨海默病。

不過，由于人體無法自行合成維生素C，很多人也因此開始焦慮：

是不是自己也應該每天補一點維生素C呢？

其實大可不必。

根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議，成年人每天攝入維生素C不超過2000mg，一般65mg~90mg就足夠。

這個量，我們一般通過日常飲食就能滿足。許多新鮮水果和蔬菜都含有大量的維生素C。

比如，100g的大白菜里面含有47mg的維生素C，是檸檬的兩倍！一個橙子（約131g）里含有約70mg的維生素C。所以非病理狀態(tài)下沒有必要額外特意補充它。

數(shù)據(jù)來源參考薄荷健康

▲圖片來源：第十一診室自制

如果你沒有缺乏維生素C，還長期大量服用（每天超過1g），不僅沒效果，還可能產(chǎn)生一些副作用：

• 惡心、頭痛、嘔吐；

• 尿頻、腹瀉、胃部不適；

• 長期過量還可能增加腎結(jié)石風險。因為多余的維生素C會轉(zhuǎn)化成草酸，通過尿液排出體外，而草酸鈣正是腎結(jié)石的主要成分之一。

所以，維生素C雖好，但不是萬能藥。想要真正延緩衰老、保持身體健康，最有效的方式依然是：規(guī)律作息、合理飲食、保持體重、戒煙限酒、適度運動。

最后，如果你真的擔心卵巢功能，建議先通過AMH、FSH、E2等激素檢測來了解實際情況，再根據(jù)醫(yī)生的評估進行科學干預，千萬別相信各種「保養(yǎng)卵巢」的廣告~

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參考文獻

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