今日為大家送上6個(gè)鍛煉腹肌的好動(dòng)作！

動(dòng)作一：直臂支撐式登山者

鍛煉方法：

手掌、腳尖觸地，雙手間距略＞肩寬，軀干、腿部平直；雙腿交替提膝。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌。

動(dòng)作二：開合式卷腹+提膝

鍛煉方法：

平躺在地面上，雙手向外張開，頭部、雙腳離地，腿部伸直；屈曲軀干至背部離開地面、雙手向前環(huán)抱、提膝。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌、髂腰肌。

動(dòng)作三：?jiǎn)蝹?cè)提膝式軀干側(cè)旋

鍛煉方法：

平躺在地面上，屈膝90度，雙手抱頭；側(cè)旋軀干、對(duì)側(cè)腿提膝；做完一側(cè)后，換另一側(cè)。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌、腹外（內(nèi)）斜肌、髂腰肌。

動(dòng)作四：v字軀干側(cè)旋

鍛煉方法：

臀部觸地，腰背部、雙腿懸空，雙腿微屈；軀干側(cè)旋，雙手?jǐn)[向同側(cè)；兩側(cè)交替。

主要鍛煉肌肉：

腹外（內(nèi)）斜肌。

動(dòng)作五：懸垂舉腿

鍛煉方法：

雙手抓杠，握距略＞肩寬，身體自然下垂，手臂、腿部伸直；屈膝，腿部上舉至大腿高于水平面。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌。

動(dòng)作六：仰臥舉腿

鍛煉方法：

平躺在地面上，雙手觸地，頭部、雙腳離地，腿部伸直；上舉腿部至大腿垂直地面。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌。

鍛煉提示：

1.發(fā)力時(shí)（≤1秒）吐氣，還原時(shí)（1-2秒）吸氣。

2.做所有動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1-2組，每組做15-20次，單側(cè)動(dòng)作每組做8-10次/邊，組間隔1-2分鐘，動(dòng)作間隔2-3分鐘。

以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！