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用心理學(xué)揭秘為什么你會(huì)莫名對(duì)伴侶感到煩躁

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你會(huì)不會(huì)也有這種明明知道對(duì)方?jīng)]有做錯(cuò)什么,但煩躁卻像潮水一樣涌上來;事后又自責(zé)“我怎么回事?”的時(shí)刻呢?

周末窩在沙發(fā)上玩手機(jī),伴侶喊你出門,突然煩躁得像被踩了尾巴,聲音陡然拔高:“催什么催?晚點(diǎn)不行嗎!”
伴侶心情不好想找你傾訴,可是你一看Ta耷拉的頭就不耐煩,甚至有種“就這點(diǎn)小事至于難過嗎”的想法。

其實(shí),你不是脾氣差,也不是作、不夠愛,只不過是觸發(fā)了情緒閃回

什么是情緒閃回

「情緒閃回」指的是:當(dāng)下的某個(gè)場景、語氣或動(dòng)作,觸發(fā)了我們童年時(shí)期未被處理的創(chuàng)傷記憶,重新體驗(yàn)恐懼、羞恥、憤怒、悲傷、無助等強(qiáng)烈情緒。

換言之,若是童年遭遺棄、情感忽視等的負(fù)面情緒狀態(tài)沒有被妥善處理,就可能在后來的生活里,被某個(gè)相似場景觸發(fā)。

為什么偏偏是「親密關(guān)系」,最容易觸發(fā)情緒閃回?

因?yàn)?/strong>在其他關(guān)系里,我們會(huì)刻意保持體面,但在親密關(guān)系里,會(huì)不自覺地放下防備:你希望對(duì)方在乎你、回應(yīng)你、把你放在心上,就像小時(shí)候渴望父母那樣。

而這些渴望,恰恰是過去創(chuàng)傷里缺失的部分。

小時(shí)候總被父母忽視的人,會(huì)特別在意伴侶有沒有及時(shí)回消息,因?yàn)榧皶r(shí)回應(yīng),是他們小時(shí)候沒得到的;

童年常被父母否定的人,會(huì)很怕伴侶說自己這點(diǎn)事都做不好,因?yàn)楸徽J(rèn)可,是他們一直渴望的。

親密關(guān)系就像一面鏡子,照出了我們過去沒被滿足的需求。一旦當(dāng)下的場景和過去的創(chuàng)傷有一點(diǎn)點(diǎn)相似,那股壓抑已久的情緒就會(huì)閃回來,讓我們瞬間變回那個(gè)沒被好好對(duì)待的小孩。

怎么跳出情緒閃回

很多人遇到情緒閃回,要么被情緒帶著走,事后后悔;要么是伴侶看不懂你的情緒,加深矛盾。

其實(shí)只要找對(duì)方法,你可以慢慢和它和解,伴侶也能學(xué)會(huì)怎么陪你面對(duì)。

(1)把情緒拉回到現(xiàn)實(shí)

情緒閃回時(shí),大腦的理性區(qū)域會(huì)暫時(shí)宕機(jī),這時(shí)候靠講道理沒用,得先安撫身體。試試「5-4-3-2-1感官情緒著陸技術(shù)」:

  • 說出5種你能看到的東西(比如白色的桌布……);
  • 說出4種能觸摸到的材質(zhì)(比如衣服的柔軟……);
  • 說出3種聽到的聲音(比如空調(diào)的呼呼聲……);
  • 說出2種聞到的氣味(比如護(hù)手霜的香味);
  • 說出1種嘗到味道(比如薄荷糖)。

這個(gè)方法能幫你快速回到當(dāng)下,感受到現(xiàn)在的環(huán)境是安全的。

(2)區(qū)分過去和現(xiàn)在

情緒閃回最容易讓人混淆時(shí)空,把當(dāng)下的人和事,與過去的創(chuàng)傷綁在一起,你要做的,是問自己兩個(gè)問題:

① 我現(xiàn)在的情緒,和過去的哪件事很像?(比如:我害怕Ta他不在乎我,就像小時(shí)候怕媽媽對(duì)我的忽視一樣)

② 現(xiàn)在的事實(shí)是什么?和過去一樣嗎?(比如:Ta只是在忙,不是故意不在乎我,和媽媽當(dāng)年不一樣。)

然后提醒自己:哪怕你的感受是真實(shí)的,也不一定是反映了當(dāng)下的事實(shí)



(3)伴侶可以做的事情

很多伴侶面對(duì)對(duì)方的情緒閃回,會(huì)覺得莫名其妙,不小心就踩了雷,其實(shí)不一定要解決問題,只要做好支持就夠了。

?三別:別講大道理,道理對(duì)方都懂,Ta需要的是被理解,不是被教育;別冷戰(zhàn)或逃避,這會(huì)讓加重閃回;別追問為什么,Ta自己可能也說不清為什么,追問只會(huì)讓Ta更焦慮。

?三給:先給安全感,陪伴Ta;給予傾聽,等Ta冷靜后如果愿意說,那就傾聽,如果Ta不想說,也別勉強(qiáng);給約定,提前知道這些情緒閃回的觸發(fā)點(diǎn),提前告知對(duì)方你的想法和要做什么,能減少很多不必要的閃回。

寫在最后

情緒閃回其實(shí)是個(gè)信使,它不是來破壞你的親密關(guān)系的,而是來告訴你:

很久以前,你受了點(diǎn)委屈,當(dāng)時(shí)沒人幫你,現(xiàn)在你可以自己抱抱自己了;現(xiàn)在你有了愛你的人,你們可以一起面對(duì)。

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