你會(huì)不會(huì)也有這種明明知道對(duì)方?jīng)]有做錯(cuò)什么，但煩躁卻像潮水一樣涌上來(lái)；事后又自責(zé)“我怎么回事？”的時(shí)刻呢？

周末窩在沙發(fā)上玩手機(jī)，伴侶喊你出門，突然煩躁得像被踩了尾巴，聲音陡然拔高：“催什么催？晚點(diǎn)不行嗎！”
伴侶心情不好想找你傾訴，可是你一看Ta耷拉的頭就不耐煩，甚至有種“就這點(diǎn)小事至于難過(guò)嗎”的想法。

其實(shí)，你不是脾氣差，也不是作、不夠愛(ài)，只不過(guò)是觸發(fā)了情緒閃回。

什么是情緒閃回

「情緒閃回」指的是：當(dāng)下的某個(gè)場(chǎng)景、語(yǔ)氣或動(dòng)作，觸發(fā)了我們童年時(shí)期未被處理的創(chuàng)傷記憶，重新體驗(yàn)恐懼、羞恥、憤怒、悲傷、無(wú)助等強(qiáng)烈情緒。

換言之，若是童年遭遺棄、情感忽視等的負(fù)面情緒狀態(tài)沒(méi)有被妥善處理，就可能在后來(lái)的生活里，被某個(gè)相似場(chǎng)景觸發(fā)。

為什么偏偏是「親密關(guān)系」，最容易觸發(fā)情緒閃回？

因?yàn)?/strong>在其他關(guān)系里，我們會(huì)刻意保持體面，但在親密關(guān)系里，會(huì)不自覺(jué)地放下防備：你希望對(duì)方在乎你、回應(yīng)你、把你放在心上，就像小時(shí)候渴望父母那樣。

而這些渴望，恰恰是過(guò)去創(chuàng)傷里缺失的部分。

小時(shí)候總被父母忽視的人，會(huì)特別在意伴侶有沒(méi)有及時(shí)回消息，因?yàn)榧皶r(shí)回應(yīng)，是他們小時(shí)候沒(méi)得到的；

童年常被父母否定的人，會(huì)很怕伴侶說(shuō)自己這點(diǎn)事都做不好，因?yàn)楸徽J(rèn)可，是他們一直渴望的。

親密關(guān)系就像一面鏡子，照出了我們過(guò)去沒(méi)被滿足的需求。一旦當(dāng)下的場(chǎng)景和過(guò)去的創(chuàng)傷有一點(diǎn)點(diǎn)相似，那股壓抑已久的情緒就會(huì)閃回來(lái)，讓我們瞬間變回那個(gè)沒(méi)被好好對(duì)待的小孩。

怎么跳出情緒閃回

很多人遇到情緒閃回，要么被情緒帶著走，事后后悔；要么是伴侶看不懂你的情緒，加深矛盾。

其實(shí)只要找對(duì)方法，你可以慢慢和它和解，伴侶也能學(xué)會(huì)怎么陪你面對(duì)。

（1）把情緒拉回到現(xiàn)實(shí)

情緒閃回時(shí)，大腦的理性區(qū)域會(huì)暫時(shí)宕機(jī)，這時(shí)候靠講道理沒(méi)用，得先安撫身體。試試「5-4-3-2-1感官情緒著陸技術(shù)」：

• 說(shuō)出5種你能看到的東西（比如白色的桌布……）；
• 說(shuō)出4種能觸摸到的材質(zhì)（比如衣服的柔軟……）；
• 說(shuō)出3種聽(tīng)到的聲音（比如空調(diào)的呼呼聲……）；
• 說(shuō)出2種聞到的氣味（比如護(hù)手霜的香味）；
• 說(shuō)出1種嘗到味道（比如薄荷糖）。

這個(gè)方法能幫你快速回到當(dāng)下，感受到現(xiàn)在的環(huán)境是安全的。

（2）區(qū)分過(guò)去和現(xiàn)在

情緒閃回最容易讓人混淆時(shí)空，把當(dāng)下的人和事，與過(guò)去的創(chuàng)傷綁在一起，你要做的，是問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：

① 我現(xiàn)在的情緒，和過(guò)去的哪件事很像？（比如：我害怕Ta他不在乎我，就像小時(shí)候怕媽媽對(duì)我的忽視一樣）

② 現(xiàn)在的事實(shí)是什么？和過(guò)去一樣嗎？（比如：Ta只是在忙，不是故意不在乎我，和媽媽當(dāng)年不一樣。）

然后提醒自己：哪怕你的感受是真實(shí)的，也不一定是反映了當(dāng)下的事實(shí)。

（3）伴侶可以做的事情

很多伴侶面對(duì)對(duì)方的情緒閃回，會(huì)覺(jué)得莫名其妙，不小心就踩了雷，其實(shí)不一定要解決問(wèn)題，只要做好支持就夠了。

?三別：別講大道理，道理對(duì)方都懂，Ta需要的是被理解，不是被教育；別冷戰(zhàn)或逃避，這會(huì)讓加重閃回；別追問(wèn)為什么，Ta自己可能也說(shuō)不清為什么，追問(wèn)只會(huì)讓Ta更焦慮。

?三給：先給安全感，陪伴Ta；給予傾聽(tīng)，等Ta冷靜后如果愿意說(shuō)，那就傾聽(tīng)，如果Ta不想說(shuō)，也別勉強(qiáng)；給約定，提前知道這些情緒閃回的觸發(fā)點(diǎn)，提前告知對(duì)方你的想法和要做什么，能減少很多不必要的閃回。

寫在最后

情緒閃回其實(shí)是個(gè)信使，它不是來(lái)破壞你的親密關(guān)系的，而是來(lái)告訴你：

很久以前，你受了點(diǎn)委屈，當(dāng)時(shí)沒(méi)人幫你，現(xiàn)在你可以自己抱抱自己了；現(xiàn)在你有了愛(ài)你的人，你們可以一起面對(duì)。

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