北京
睡眠不好真的太影響狀態(tài)，其實(shí)不用硬扛，幾個(gè)簡(jiǎn)單的小習(xí)慣就能慢慢改善。
首先要給身體定個(gè)“生物鐘”，每天固定時(shí)間上床、固定時(shí)間起床，哪怕周末也別賴床，讓身體形成條件反射，到點(diǎn)就知道該休息了。
睡前一小時(shí)別碰手機(jī)、電腦，屏幕藍(lán)光會(huì)讓大腦以為還是白天。可以試試泡個(gè)腳、聽(tīng)點(diǎn)輕柔的音樂(lè)，或者翻一本不費(fèi)腦的書(shū)，幫神經(jīng)慢慢放松下來(lái)。
臥室環(huán)境也很關(guān)鍵，拉上遮光窗簾，保持安靜、溫度適中，再配上舒服的枕頭和被子，給睡眠創(chuàng)造一個(gè)好氛圍。另外，下午之后別喝咖啡、濃茶，晚上少吃太飽或太油膩的食物，不然身體忙著消化，根本靜不下來(lái)入睡。
如果躺下半小時(shí)還沒(méi)睡著，別在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如起來(lái)坐會(huì)兒，等有困意了再回到床上。堅(jiān)持一段時(shí)間，睡眠質(zhì)量慢慢就會(huì)好起來(lái)啦。
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